Zumba khi mang thai vẫn ổn

Bạn mệt mỏi với cùng một môn thể thao khi bạn đang ở trong hai người? Đừng nhầm lẫn, bạn có thể thử zumba khi đang mang thai. Ngoài niềm vui, một môn thể thao này còn rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, đừng chỉ di chuyển. Bạn phải tuân theo các quy định khác nhau để giữ an toàn và không gây nguy hiểm cho tử cung.

Zumba khi mang thai an toàn và hữu ích

Tập thể dục khi mang thai rất được khuyến khích để cả mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, giữ cho cơ thể hoạt động trong thời kỳ mang thai giúp cải thiện tuần hoàn và giảm chuột rút và sưng bàn chân. Trên thực tế, tập thể dục cũng có thể giúp tăng sức bền và giảm đau lưng, đặc biệt là khi thai bắt đầu lớn hơn.

Chà, zumba có thể là một môn thể thao được lựa chọn khi mang thai ngoài đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Một môn thể thao này rất thú vị vì nó được kết hợp với âm nhạc và các chuyển động giống như khiêu vũ.

Zumba có khả năng tăng sản xuất endorphin hoặc hormone hạnh phúc trong cơ thể. Endorphins hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Mức độ tăng đột biến của endorphin trong cơ thể có thể giúp phụ nữ mang thai chuẩn bị sinh tâm trạng tốt hơn. Bằng cách đó, quá trình chuyển dạ sẽ suôn sẻ và dễ dàng hơn.

Những điều cần lưu ý khi Zumba mang thai

Khi quyết định tham gia một lớp học zumba hoặc tự luyện tập, có một số điều cần được xem xét, đó là:

1. Tư vấn đầu tiên với bác sĩ

Các môn thể thao bao gồm zumba rất an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tập thể dục cũng có thể có nguy cơ cao ở một số thai kỳ. Vì vậy, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa là bước đầu tiên cần phải làm.

2. Điều chỉnh chuyển động

Bạn không thể đánh đồng các động tác Zumba khi mang thai với những động tác bạn đã từng làm trước khi mang thai. Vì vậy, hãy thực hiện các thay đổi khác nhau đối với chuyển động tùy theo các điều kiện. Ví dụ, thay đổi bước nhảy bằng cách bước một bước dài hoặc tránh sự co cứng của cơ thể để không bị ngã.

3. Làm chậm và hạn chế chuyển động

Ngoài việc điều chỉnh động tác, bạn cũng cần giảm tốc độ và hạn chế để không bị kiệt sức. Điều này cũng được thực hiện để tránh tăng nhiệt độ cơ thể quá cao vì nó có thể gây hại cho mẹ và thai nhi.

Nếu bạn không thể trò chuyện với đối tác ở bên cạnh vì hết hơi, điều này có nghĩa là bạn đang di chuyển quá nhiều và bạn cần phải giảm tốc độ. Cố gắng không hít thở đến mức khó thở.

4. Uống nhiều nước

Điểm không thể bỏ qua tiếp theo là uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Điều này được thực hiện để bạn tránh những nguy cơ mất nước. Nước cũng giúp ổn định thân nhiệt của mẹ bầu quá nóng do vận động.

5. "Lắng nghe" cơ thể của chính bạn

Đừng quên, dù rất vui khi theo nhạc và chuyển động của người hướng dẫn nhưng bạn vẫn cần phải nhạy bén. Nhạy cảm ở đây có nghĩa là “lắng nghe” và nhận biết các tín hiệu tiêu cực từ cơ thể như tiết dịch âm đạo, đau đầu, đau ngực, chóng mặt, khó thở, co thắt tử cung, đến yếu cơ. Ngừng ngay hoạt động này nếu bạn cảm thấy tình trạng cơ thể có gì đó không ổn.

Bằng cách áp dụng các điều kiện khác nhau, bạn có thể cảm nhận được những lợi ích của zumba và giảm thiểu những rủi ro tiêu cực khi bạn mang thai.

x