Mục lục:
- Cách đối phó với chứng đau lưng sau khi sinh con
- 1. Tập thể dục nhẹ
- 2. Bế trẻ một cách thích hợp
- 3. Giữ nguyên tư thế
- 4. Sử dụng cách tự nhiên
- 5. Đi khám bệnh
Những thay đổi của cơ thể khi mang thai có thể làm thay đổi tư thế của bạn, điều này gây thêm căng thẳng cho lưng của bạn. Các khớp và dây chằng cũng có thể yếu đi do thay đổi nội tiết tố. Yếu tố này cuối cùng gây ra đau lưng khi mang thai, ngay cả sau khi sinh con.
Quá trình sinh nở liên quan đến nhiều cơ của cơ thể không được sử dụng bình thường, đặc biệt nếu quá trình chuyển dạ kéo dài. Áp lực lên các khớp, đau cơ, cũng như mệt mỏi do sinh nở và trách nhiệm chăm sóc trẻ sơ sinh có thể khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Cách đối phó với chứng đau lưng sau khi sinh con
Đau lưng thường kéo dài trong vài tháng đầu sau khi sinh. Để không ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn, đây là một số mẹo có thể được thực hiện.
1. Tập thể dục nhẹ
Tập thể dục vừa phải có thể giúp thắt chặt cơ bụng và cơ lưng bị đau sau khi sinh con. Hình thức tập thể dục an toàn nhất mà bạn có thể thực hiện ngay là đi bộ những quãng đường ngắn trong vài phút mỗi ngày.
Sau khi được phép thực hiện các hoạt động thường ngày, bạn có thể thử các động tác thể dục vùng chậu, kéo giãn hoặc tập yoga để tăng cường và uốn dẻo các cơ trên cơ thể. Làm điều đó trong mười phút mỗi ngày cho đến khi tình trạng lưng của bạn được cải thiện.
Ngoài ra, hãy cố gắng giảm trọng lượng của bạn về mức bình thường. Vì trọng lượng dư thừa có thể làm tăng áp lực lên lưng của bạn
2. Bế trẻ một cách thích hợp
Tư thế cơ thể sai khi bế trẻ sẽ tạo gánh nặng cho lưng và gây đau. Khi nhấc em bé lên khỏi sàn, không được cong thắt lưng. Ngồi xổm, siết cơ bụng, gập đầu gối và nâng trọng lượng cơ thể bằng cơ chân.
Bạn cũng không nên với tay khi muốn nâng cơ thể em bé. Đưa anh ấy vào ngực của bạn trước khi bế anh ấy. Giữ cơ thể không được thả lỏng để tránh những cơn đau lưng thường đến sau khi sinh con.
3. Giữ nguyên tư thế
Giữ nguyên tư thế khi đứng hoặc ngồi. Không nghiêng về phía trẻ khi cho con bú mà nên ngồi thẳng lưng. Chọn một chiếc ghế có lưng thoải mái. Nếu cần, hãy dùng một chiếc gối để kê lưng và một chiếc ghế đẩu nhỏ làm chỗ để chân.
Cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ. Trong khi ngủ, hãy nằm ngửa ở một tư thế thoải mái. Dùng gối mềm để kê đầu cao hơn thân. Tập quen với việc sử dụng tư thế này để chữa đau lưng sau khi sinh con.
4. Sử dụng cách tự nhiên
Chăm sóc một em bé sơ sinh rất tốn thời gian. May mắn thay, có một số cách để giảm đau lưng có thể được thực hiện tại nhà sau khi sinh. Những điều sau đây bao gồm:
- Chườm ấm hoặc chườm lạnh lên vùng lưng bị đau.
- Được mát-xa lưng.
- Ngâm mình trong nước ấm.
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn để giảm đau và khó chịu.
5. Đi khám bệnh
Đây là bước cuối cùng nếu cơn đau lưng mà bạn cảm thấy sau khi sinh không biến mất một cách độc lập. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol nhưng phải sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
Vật lý trị liệu chuyên biệt hoặc thuốc thay thế như châm cứu và trị liệu thần kinh cột sống cũng có thể là những lựa chọn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trước tiên bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành.
Đau lưng xuất hiện sau khi sinh con không chỉ gây cản trở trong sinh hoạt hàng ngày. Những vấn đề sức khỏe này cũng có thể khiến bạn không thể chăm sóc em bé sơ sinh của mình.
Tuy nhiên, đừng để cơn đau lưng ngăn cản bạn tương tác với đứa con nhỏ của mình. Cố gắng thực hiện các mẹo khác nhau ở trên cho đến khi bạn tìm được cách phù hợp nhất với tình trạng cơ thể hiện tại của mình.
x
