Mục lục:
Bạn có biết chạy bộ đòi hỏi kỹ thuật thở đúng cách? Đúng vậy, với kỹ thuật thở đúng, bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ một môn thể thao này. Vì vậy, không chỉ mệt mỏi và đổ mồ hôi, mà chạy có thể là một bài tập giúp duy trì thể lực tối đa. Sau đây là tổng quan về các kỹ thuật thở trong khi chạy bộ nên áp dụng.
Kỹ thuật thở khi chạy đúng cách
Nếu bạn đã quen với việc thở bằng mũi và thở ra bằng miệng khi chạy thì tốt nhất ngay từ bây giờ bạn nên thay đổi. Mặc dù kỹ thuật thở này rất được khuyến khích trong yoga và một số môn võ thuật, nhưng nó không phải để chạy. Đúng vậy, nhưng kỹ thuật thở này không phải là tốt nhất và được khuyến khích cho các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao như chạy.
Thay vào đó, bạn phải thở bằng miệng và mũi trong khi chạy đồng thời. Điều này là do cơ bắp cần oxy để tiếp tục hoạt động bình thường. Thở bằng mũi không đủ để cung cấp oxy cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng cần thở bằng miệng để nhận thêm lượng oxy cần thiết.
Thở ra tối đa, không nên nửa vời để lượng khí cacbonic thải ra nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn hít thở sâu hơn. Bằng cách sử dụng đúng kỹ thuật thở trong khi chạy, bạn sẽ không dễ bị hụt hơi và thở hổn hển.
Sử dụng kỹ thuật thở bụng
Khi chạy, cố gắng sử dụng kỹ thuật thở bằng bụng hoặc cơ hoành, không phải từ ngực. Thở bằng bụng khiến bạn hít vào nhiều không khí hơn là thở bằng ngực. Kỹ thuật thở bằng ngực thực sự có thể khiến bạn bắt đầu cảm thấy như bị nghẹt thở vì không nhận đủ không khí.
Theo John Henwood, một huấn luyện viên chạy bộ ở New York, thở bằng bụng cho phép bạn thở sâu hơn. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn thư giãn và tập trung khi chạy.
Nếu bạn vẫn đang loay hoay và chưa thực sự hiểu về kỹ thuật thở bụng, hãy thử tập trước khi chạy. Thật dễ dàng, hãy nằm xuống với tư thế nằm ngửa. Tư thế thoải mái với vai của bạn nằm trên sàn hoặc nệm. Khi bạn hít vào, hãy để bụng căng lên và khi bạn thở ra, hãy để cho dạ dày đi xuống.
Sau đó, ở trạng thái đứng, bạn có thể thực hành nó trong khi đứng thẳng. Đảm bảo tư thế của bạn thẳng với vai thẳng và không chùng về phía trước. Vị trí của đầu cũng nên song song với cơ thể, không nghiêng quá nhiều về phía trước. Điều này là do bạn sẽ không thể hít thở sâu nếu cơ thể cúi xuống.
Tiếp theo, hít vào bằng mũi và cảm thấy bụng của bạn nở ra phía trên. Sau đó, thở ra bằng miệng với bụng hóp lại hoặc xẹp xuống. Để dễ dàng hơn, bạn có thể thử kỹ thuật này bằng cách đặt tay lên bụng. Sau đó, cảm nhận sự chuyển động lên và xuống.
Khi dạ dày đang mở rộng có nghĩa là cơ hoành đang di chuyển xuống để tạo chỗ cho phổi chứa đầy oxy. Sau đó, khi bạn chạy, hãy hít thở bằng miệng và mũi cùng một lúc để nhận được nhiều oxy hơn. Nếu bạn có thể thực hiện ở trạng thái tĩnh, hãy cố gắng tập từ từ trong khi chạy và cảm nhận sự khác biệt.
Để dễ dàng hơn, khi bắt đầu, hãy thử chạy với tốc độ khiến bạn dễ thở. Sau đó, sử dụng "bài kiểm tra giọng nói" để xem bạn đã bước đúng cách hay chưa. Bạn cần có thể nói trọn câu mà không thở hổn hển. Vấn đề là, đừng thúc ép bản thân. Chạy chậm lại hoặc đi bộ nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở.
x
