Thực hiện các chiến lược để bạn không bị hụt hơi khi chơi cầu lông

Chơi cầu lông hay đánh cầu lông rất vui và lành mạnh. Tuy nhiên, ở giữa trò chơi, bạn có thể đã hoàn toàn mệt mỏi khỏi hụt hơi.

Một môn thể thao này thực sự có thể khiến bạn hụt hơi vì nó đòi hỏi sự nhanh nhẹn của chân và tay cùng một lúc. Bạn phải di chuyển nhiều để bắt kịp đá cầu nhanh nhẹn.

Trên thực tế, việc hết hơi khi chơi cầu lông chắc chắn sẽ cản trở thành tích của bạn. Khi đó bạn phải làm như thế nào để không phải là điều dễ dàng hoàn toàn mệt mỏi khi chơi cầu lông? Kiểm tra các thủ thuật dưới đây.

Làm điều này đầu tiên trước khi chơi cầu lông

Khởi động trước

Khởi động về cơ bản là quan trọng và phải được thực hiện trước khi chơi cầu lông. Để tránh hết hơi giữa trận đấu, hãy khởi động trong ít nhất 20 phút. Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ở tốc độ tiêu chuẩn.

Khởi động phục vụ cho việc chuẩn bị cơ thể trước khi chơi cầu lông, điều này sẽ làm tăng dần nhịp tim và nhịp thở của bạn.

Chờ và giữ màn khởi động cho đến khi đổ mồ hôi, vì đó là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể bạn đã ấm lên. Vì vậy, hãy sử dụng nó như một hướng dẫn và sau đó dần dần bắt đầu tăng tốc độ.

Bài tập thở với nhịp điệu nhanh

Thở không đúng cách có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó thở. Nếu thở quá nông, quá trình trao đổi khí trong cơ thể sẽ không diễn ra suôn sẻ. Thử hít thở sâu trong tư thế tĩnh lặng, bắt đầu bằng việc bình tĩnh lại, hít vào hoàn toàn, sau đó từ từ hạ vai xuống khi thở ra. Khi bạn thở ra, hãy đẩy vào hết sức có thể, sau đó ngay lập tức hít thở sâu.

Theo chuyên gia thể thao đến từ Hoa Kỳ, Anna Hartman, để không nhanh hết hơi bạn thực sự phải thực hiện động tác "thở bụng", đây là một kỹ thuật thở mà khi thực hiện đúng, bụng sẽ nâng lên chứ không phải lồng ngực.. Do đó, hãy tạo thói quen thở bụng ngay cả khi bạn không chơi cầu lông. Lâu dần cơ thể sẽ quen và tự động thở bụng khi bạn chơi cầu lông.

Làm thế nào để tăng sức bền của tim và phổi khi tập thể dục?

Trên thực tế, bạn không nên hết hơi khi chơi cầu lông hoặc các môn thể thao khác nếu bạn có đủ sức chịu đựng của tim và phổi. Bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn trước tiên, khoảng 10-15 phút mỗi ngày, nhưng kết quả tối đa là để luyện hơi thở của bạn để bạn không hoàn toàn mệt mỏi trong khi chơi thể thao.

Với phạm vi dưới 15 phút, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần.

Nói một cách đơn giản, bạn cũng nên tập chỉ 30 phút mỗi ngày trong năm ngày. Điều quan trọng nữa là bạn phải điều chỉnh mức độ cơ thể có thể rèn luyện được.

Ngoài ra, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, khi bạn tăng nhịp tim và sức bền của phổi bằng tập thể dục, tim của bạn khỏe hơn, máu lưu thông mượt mà hơn và đốt cháy chất béo. Bạn cũng đừng quên khả năng cung cấp oxy đi khắp cơ thể của cơ thể được tốt hơn.

Sau đó, những bài tập nào có thể được thực hiện để tăng sức bền của tim-phổi để bạn không bị hụt hơi khi tập luyện?

1. Đi bộ

Lúc đầu, bạn có thể tăng khả năng phục hồi của tim và phổi bằng cách đi bộ. Đi bộ đốt cháy calo và dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Khi đã quen với việc đi bộ, bạn có thể tăng lại bằng cách đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.

2. Chạy bộ

Nhiều người tập chạy bộ vì nó được coi là môn thể thao có thể làm cho cơ thể cường tráng hơn. Không phải thường xuyên, chạy bộ thường xuyên cũng được cho là giúp tăng sức bền của tim và mạch máu.

3. Bơi lội

Ngoài khả năng tăng sức bền cho tim phổi, bơi lội còn có ích cho việc săn chắc cơ bắp, bạn biết đấy. Bơi tự do có thể đốt cháy calo gần như chạy bộ.

4. Đi xe đạp

Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, đạp xe ở một tốc độ nhất định có thể cải thiện sức khỏe tim-phổi. Đạp xe với tốc độ hơn 16 km / giờ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu đòi hỏi nhiều oxy và năng lượng hơn. Tim, gan và hệ thống hô hấp của bạn sẽ đáp ứng điều này, do đó nó có thể gián tiếp cải thiện thể lực và sức bền của bạn.

x