Bạn có thể đạt được và duy trì thể chất thông qua 7 mẹo sau

Bạn cần một cơ thể khỏe mạnh, tươi tắn, cân đối để luôn có thể vận động mà không bị cản trở. Một thân hình cân đối và tươi trẻ có thể giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh tim, các vấn đề về xương và cơ, đồng thời tránh được tình trạng thừa cân. Đặc biệt nếu cơ thể của bạn khỏe mạnh, sức khỏe tinh thần của bạn cũng sẽ khỏe mạnh.

Có thể làm gì để đạt được thể chất

Có thể đạt được thể chất bằng cách siêng năng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 5 ngày mỗi tuần, đồng thời duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Nhưng trước khi bắt đầu tập thể dục hay ăn kiêng, bạn cũng nên quan tâm đến tình trạng sức khỏe hiện tại, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày và khả năng chịu đựng của cơ thể. Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc chế độ ăn kiêng nào.

1. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Bài tập này có thể khiến tim bơm máu với tốc độ cao hơn trong thời gian dài.

Tập thể dục nhịp điệu cũng hữu ích để giúp duy trì sức chịu đựng, huyết áp bình thường và cholesterol bình thường. Ngoài ra, tập thể dục tim mạch có lợi cho việc củng cố cột sống và ngăn ngừa tăng cân quá mức, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland.

2. Bài tập kỵ khí

Ngoài thể dục nhịp điệu, còn có các bài tập kỵ khí. Nếu tập aerobic ở cường độ thấp trong thời gian dài thì bài tập kỵ khí được thực hiện với tốc độ nhanh giúp tăng sức mạnh cơ bắp. Một ví dụ là chạy nước rút (tăng tốc) hoặc nâng tạ.

Theo nghiên cứu từ Bệnh viện và Phòng khám Đại học Iowa, kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí là cần thiết để phát triển thể chất.

3. Tập luyện sức mạnh cơ bắp

Tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể là một cách để tăng cường thể chất. rèn luyện sức mạnh cơ bắp giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo và hiệu quả hơn.

Ngoài việc làm cho bạn thể chất khỏe mạnh, rèn luyện sức mạnh cơ bắp cũng rất hữu ích để xây dựng sức chịu đựng và giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ.

Ví dụ về các bài tập mà bạn có thể thực hiện là chống đẩy, kéo tạ và nâng tạ. Các bài tập vận động các nhóm cơ chính nên được thực hiện hai hoặc ba lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất

4. Bài tập kéo giãn

Kéo căng cơ là một trong những bài tập quan trọng nhất trong bất kỳ chương trình thể dục thể chất nào. Kéo căng cơ thể của bạn hai hoặc ba lần một tuần có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Kéo căng cơ cũng có thể được thực hiện sau bất kỳ môn thể thao nào.

Kéo giãn cơ sau khi tập luyện cho phép các cơ của cơ thể phục hồi sau khi làm việc mệt mỏi. Kéo giãn cũng giúp cải thiện lưu thông và tính linh hoạt của các khớp, đồng thời cải thiện tư thế.

Yoga, pilate và các động tác kéo giãn cơ là một số ví dụ về các hoạt động có thể kéo giãn cơ thể của bạn một cách hiệu quả.

Hồ sơ Vital!

Hãy nhớ rằng, không phải tất cả các môn thể thao đều thích hợp để bạn sống. Sau đó chọn loại hình thể thao bạn thích. Nếu bạn muốn bận rộn, hãy thử rủ bạn bè hoặc gia đình tham gia lớp học zumba hoặc pilates. Nếu thích ở một mình, bạn có thể thử bơi lội. Bạn cũng có thể thử các môn thể thao mới, bạn không cần phải gắn bó với các môn thể thao giống nhau.

Sau đó, những lời khuyên khác để duy trì thể chất là gì?

5. Chế độ ăn uống lành mạnh

Để đạt được thể chất không chỉ có được bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng phải cân bằng nó bằng cách bắt đầu thói quen ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không được cung cấp đủ dinh dưỡng hợp lý, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ suy giảm, do đó bạn có thể dễ bị mệt mỏi và đổ bệnh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thực sự vẫn đủ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu từ nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Chúng bao gồm rau tươi và trái cây, thịt nạc, cá và hải sản, các loại hạt và hạt, và tinh bột. Trong khi đó, tránh thực phẩm nhiều đường và muối, thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa và bão hòa, và thực phẩm được chế biến với nhiều dầu.

6. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, một chế độ ăn uống giàu chất xơ từ trái cây tươi và rau quả giúp ổn định lượng đường trong máu để sức chịu đựng của bạn không dễ bị giảm sút.

Để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh, bạn nên ăn ít nhất 4 cốc trái cây và rau mỗi ngày. Bạn có thể ăn các loại rau như rau bina, cà rốt và cải xanh như một món ăn phụ mỗi ngày.

Đối với trái cây, hãy chọn loại trái cây yêu thích của bạn như táo, cam, dưa hoặc chuối.

Hãy liên tục thay đổi thực đơn hàng ngày để có được lượng dinh dưỡng tối đa.

6. Ngủ đủ giấc

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên và ăn kiêng, bạn không được quên tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.

Ngược lại, thiếu ngủ, thức khuya hoặc ngủ không ngon sẽ thực sự làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, có thể làm giảm sức khỏe của bạn về lâu dài.

Hãy thử thực hành các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ để giúp bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

7. Ngừng hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống đồ uống có cồn là những thói quen xấu đe dọa sức khỏe của cơ thể bạn trong tương lai. Hút thuốc và rượu từ lâu có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, ung thư và các vấn đề về khả năng sinh sản.

Hơn nữa, dù bạn siêng năng tập thể dục và có chế độ ăn uống lành mạnh thì nguy cơ mắc bệnh do hút thuốc và rượu bia vẫn có thể ám ảnh bạn. Vì vậy, hãy chấm dứt ngay hai thói quen này trước khi nghiện để duy trì thể lực.

Có nhiều cách giúp bạn chấm dứt những thói quen xấu này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhai kẹo cao su hoặc ăn vặt cà rốt để thoát khỏi tình trạng chua miệng khi không hút thuốc. Trong khi đó, để bắt đầu tránh đồ uống có cồn, bạn có thể uống thường xuyên nước truyền để chuyển hướng cơn thèm rượu.

x