4 mẹo thông minh và hiệu quả để đối phó với chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai

Nhiều thứ thay đổi trong cơ thể khi mang thai, kể cả khi bạn bắt đầu mang thai nhi trong bụng. Đúng vậy, trên thực tế, không ít bà bầu phàn nàn về chứng mất ngủ vào ban đêm, hay còn gọi là chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai. Thực tế, khi mang thai bạn cần có đủ thời gian nghỉ ngơi. Thực tế, tại sao nhiều bà bầu khó ngủ vào ban đêm trong tam cá nguyệt đầu tiên và có cách nào để khắc phục?

Nguyên nhân gây mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?

Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Sản phụ khoa và Sinh sản Châu Âu, trong số 486 trường hợp mang thai, khoảng 44% phụ nữ mang thai cho biết thường xuyên tỉnh giấc hoặc khó ngủ vào ban đêm trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Mặc dù nó không thực sự là một tình trạng đáng lo ngại, nhưng thường xuyên bị mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai có thể ảnh hưởng dần đến tình trạng cơ thể của bạn. Hơn nữa, bạn nên có thời gian ngủ tối ưu, để duy trì sức khỏe của chính cơ thể bạn và thai nhi trong bụng mẹ.

Tương tự như nguyên nhân mất ngủ mà một số người thường gặp, chứng mất ngủ xảy ra ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cũng có nguyên nhân cơ bản chính. Điều này là do khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi về nồng độ progesterone có xu hướng tăng lên trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Không chỉ vậy, vẫn còn nhiều nguyên nhân gây mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai, chẳng hạn như:

• Thường bị mất ngủ trước khi mang thai
• Đói vào nửa đêm
• Buồn nôn
• Bồn chồn và lo lắng
• Ăn quá nhiều đồ cay, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và đau dạ dày
• Khó chịu trong cơ thể
• Phiền muộn
• Đi tiểu thường xuyên
• Hội chứng chân không yên (RLS)

Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ vào ban đêm trong thời kỳ đầu mang thai?

Đừng để tình trạng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, bạn nên thử một số mẹo sau để giải quyết nó:

1. Áp dụng thói quen ngủ tốt

Từ bây giờ, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện cùng một thói quen ngay trước khi đi ngủ vào buổi tối. Những thói quen như thế này ít nhiều có thể giúp cơ thể thoải mái, thư thái, tĩnh tâm hơn, từ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Bắt đầu bằng cách ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giữ cho đôi mắt của bạn không bị ánh sáng xanh (đèn xanh) từ tiện ích ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm trước khi ngủ. Về bản chất, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện thói quen này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn

Nguồn: Tinystep

Trên thực tế, đồ ăn thức uống có thể khiến bạn bị mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai. Đó là lý do tại sao, bạn nên ăn tối sớm, nhai thức ăn chậm và ăn nhẹ trước khi đi ngủ vài giờ.

Để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, một ly sữa ấm vào ban đêm có thể là lựa chọn phù hợp. Nhưng hãy nhớ, tốt nhất bạn nên hạn chế uống đồ uống có chứa caffein và tránh uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ.

Mặt khác, giữ cho bản thân vận động vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối bằng cách thường xuyên tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

3. Tạo không khí ngủ thoải mái

Sau khi thực hiện một loạt các thói quen tốt trước khi đi ngủ, bây giờ là lúc bạn nên tạo môi trường ngủ thoải mái nhất có thể. Ví dụ, bằng cách kê gối giữa hai đầu gối, kê gối dưới bụng hoặc kê gối hơi thấp hoặc cao khi ngủ.

Làm bất cứ thủ thuật nào để bạn dễ ngủ hơn qua đêm. Nếu có thể, hãy làm mờ đèn và làm mát căn phòng trong khi bạn ngủ. Ánh sáng tối thiểu và không khí mát mẻ có thể tạo ra một bầu không khí ngủ ngon.

4. Thư giãn và thiền định

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Sản khoa, cho thấy thiền định có thể giúp kiểm soát chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai.

Thường xuyên thực hiện các bài tập thư giãn và thiền định có thể giúp làm dịu những suy nghĩ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm trong ba tháng đầu của thai kỳ. Điều này là do các hoạt động này làm thư giãn các cơ trong cơ thể.

x