2 Cách tính trọng lượng cơ thể lý tưởng, không chỉ từ cân

Sở hữu một trọng lượng cơ thể lý tưởng và khỏe mạnh là mơ ước của mọi người. Lý do là nói chung, trọng lượng cơ thể lý tưởng là đồng nhất với tỷ lệ cơ thể phù hợp. Vì vậy, làm thế nào để bạn tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn? Kiểm tra các đánh giá ở đây.

Làm thế nào để tính được trọng lượng cơ thể và thân hình lý tưởng?

Nhiều người không biết họ nên có bao nhiêu cân nặng lý tưởng. Cho dù đây là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Những người có trọng lượng cơ thể lý tưởng có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau như đột quỵ và tiểu đường thấp hơn. Vì vậy, hãy biết và tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn theo những cách sau.

1. Thông qua BMI

Tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể được thực hiện với Chỉ số khối cơ thể (BMI) hay trong tiếng Indonesia nó được gọi là Chỉ số khối cơ thể (BMI). Phép tính này thu được bằng cách chia bình phương cân nặng và chiều cao cho đơn vị mét.

Các con số được hiển thị có ý nghĩa có thể được nhóm lại trong phân loại của thang đo BMI. Bản thân BMI có thể được sử dụng như một công cụ sàng lọc, nhưng nó không thể chẩn đoán mức độ sức khỏe hoặc béo phì của cơ thể một người.

Phân loại thang đo BMI

Trích dẫn từ Trung tâm Tiểu đường Joslin, BMI cho các lớp người gốc Á và người Mỹ gốc Á được tính theo thang điểm sau:

• Gầy: dưới 18,5
• Bình thường: 18,5-22,9
• Thừa cân (thừa cân): 23-26,9
• Béo phì: hơn 27

Bây giờ, hãy kiểm tra cân nặng của bạn trong máy tính BMI hoặc bạn có thể nhấp vào liên kết sau bit.ly/indeksmassatubuh. Sau đó, hãy xem bạn thuộc thang âm nào. Đây có thể là một tiêu chuẩn để xem xét loại cân nặng của bạn nói chung.

2. Thông qua tỷ lệ eo-hông

Một cách khác để tính cân nặng lý tưởng là đo tỷ lệ eo-hông. Tỷ lệ eo - hông, hay theo tiếng nước ngoài nó được gọi là tỷ lệ eo-hông (WHR) là một cách xác định cân nặng lý tưởng bằng cách so sánh kích thước của hông và eo. Hầu hết chất béo tích tụ quanh eo thường liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch (tim và mạch máu).

Cách đo là đo vòng eo tại điểm ngắn nhất của nó. Hoặc, nếu không có điểm thu hẹp do vòng eo có xu hướng phẳng và nhiều mỡ thì đo từ trên rốn 1 inch trở lên. Đối với hông, đo ở điểm rộng nhất từ ​​mông của bạn. Nếu vậy, sau đó chia kích thước vòng eo với phần hông.

Thang tỷ lệ eo-hông

Dành cho đàn ông:

• Nguy cơ rối loạn tim mạch Thấp: nhỏ hơn 0,9
• Nguy cơ rối loạn tim mạch vừa phải: 0,9-0,99
• Nguy cơ rối loạn tim mạch cao: bằng hoặc lớn hơn 1

Cho phụ nữ:

• Nguy cơ rối loạn tim mạch Thấp: nhỏ hơn 0,8
• Nguy cơ rối loạn tim mạch vừa phải: 0,8-0,89
• Nguy cơ rối loạn tim mạch cao: bằng hoặc lớn hơn 0,9

Có trọng lượng cơ thể lý tưởng chưa chắc đã khỏe mạnh

Các phép tính sử dụng hai phương pháp này chỉ là quy tắc chung cho kích thước và trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Tuy nhiên, hai đồng hồ này không thể tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, cơ bắp và sức khỏe tổng thể của bạn.

Ví dụ: chỉ số BMI, máy đo này không thực sự phản ánh tình trạng dinh dưỡng và tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Bởi vì, công thức này điều chỉnh cân nặng và chiều cao để làm cho nó trông cân đối. Sau đó, WRH cũng không thể đo lượng mỡ cơ thể tập trung ở các bộ phận khác, mà chỉ đo phần hông và eo.

Do đó, đừng vội mừng khi chiếc cân cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng và tỷ lệ vòng eo trên hông vừa phải. Điều này không đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để tìm hiểu tổng thể hơn xem liệu cân nặng lý tưởng của bạn có phải là cân nặng hợp lý hay không.

Bạn có thể đạt được cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tập thể dục thường xuyên và giảm mức độ căng thẳng có thể là cách tốt nhất để bạn đi theo hướng đó.

x