Lời khuyên để ngăn ngừa tăng huyết áp và rung nhĩ & bull; chào sức khỏe

Một người bị rung nhĩ nói chung có tiền sử tăng huyết áp. Sự kết hợp của hai tình trạng này tiềm ẩn những nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, mối quan hệ giữa tăng huyết áp và rung nhĩ là gì, và làm thế nào để ngăn ngừa đúng cách cả hai?

Mối liên quan giữa tăng huyết áp và rung nhĩ

Bạn có biết rằng tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ của rung nhĩ? Rung tâm nhĩ là một tình trạng tim được đặc trưng bởi nhịp đập nhanh và không đều. Điều này có thể có tác động đến nguy cơ đột quỵ, suy tim và các biến chứng khác của các vấn đề về tim.

Trong điều kiện bình thường, tim đập với nhịp ổn định. Tim hoạt động để bơm máu đi khắp cơ thể và giúp lưu thông oxy khắp cơ thể. Mạch ổn định này hoạt động được là nhờ dòng “điện” từ hiên (buồng tim phía trên) đến buồng tim (buồng tim phía dưới).

Trong trường hợp rung nhĩ, có rối loạn nhịp tim, do sự gián đoạn của dòng điện đi từ tiền sảnh vào buồng. Sự rối loạn điện này của tim làm cho các buồng tim bị tấn công bằng các xung động hoặc các chuyển động co bóp không đều.

Bệnh nhân rung nhĩ có nhịp tim trên mức bình thường từ 100-175 nhịp mỗi phút. Trong khi bình thường, tim đập 60-100 lần mỗi phút.

Một trong những yếu tố nguy cơ của rung nhĩ là tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Xin lưu ý, tăng huyết áp không phải là một bệnh, mà là một tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch (mạch máu và tim).

Mọi người bị tăng huyết áp có thể gặp các triệu chứng khác nhau. Không có dấu hiệu gì cả, cũng có những triệu chứng thông thường xuất hiện như nhức đầu, khó thở đến chảy máu cam.

Tuy nhiên, một trong những chỉ số chính là huyết áp cao trên mức bình thường. Nói chung, huyết áp bình thường của một người nhỏ hơn 120/80 (tâm thu / tâm trương). Trong khi đó, huyết áp mức một, người bị tăng huyết áp dao động:

• Mức 1: tâm thu 130-139 và tâm trương 80-89
• Mức độ 2: tâm thu ≤140 và tâm trương ≤90
• Mức độ 3: tâm thu ≤180 và hoặc tâm trương ≤120

Huyết áp cao cũng khiến tim phải làm việc nhiều hơn bình thường. Khi công việc của tim nặng hơn, tim có thể mất kiểm soát điện năng bất cứ lúc nào. Vì vậy, điện tim có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu của nó.

Nguy cơ tăng huyết áp có thể lây lan sang các cơ quan khác nếu không được phòng ngừa hoặc điều trị sớm. Một trong số đó là tăng nguy cơ từ rung nhĩ dẫn đến đột quỵ. Tuy nhiên, trước khi tình trạng này biểu hiện như một rối loạn nghiêm trọng, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các bước phòng ngừa trước.

Cách ngăn ngừa tăng huyết áp và rung nhĩ

Vì tăng huyết áp và rung nhĩ có liên quan mật thiết với nhau, nên sẽ rất tốt nếu bạn áp dụng một lối sống lành mạnh. Nguy cơ rung nhĩ có thể được giảm thiểu bằng cách giữ huyết áp ổn định. Tất nhiên, với các biện pháp phòng ngừa, nó có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Dưới đây là một số bước có thể được thực hiện để ngăn ngừa tăng huyết áp cũng như rung nhĩ

1. Theo dõi huyết áp

Theo dõi huyết áp thường xuyên giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và rung nhĩ. Bạn có thể làm điều đó một cách độc lập với một máy đo độ căng kỹ thuật số để theo dõi huyết áp. Máy đo huyết áp kỹ thuật số được chế tạo hiệu quả và hiệu quả, giúp người sử dụng vận hành máy dễ dàng hơn.

Đo huyết áp ngày 2 lần vào buổi sáng trước khi ăn hoặc trước khi uống thuốc và buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu các phép đo huyết áp được thực hiện vào cùng một thời điểm và giờ mỗi ngày. Màn hình đo độ căng sẽ hiển thị huyết áp tâm trương và tâm thu, cũng như nhịp tim của bạn.

Theo dõi huyết áp thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng huyết áp. Nếu kết quả huyết áp cao, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để bạn nhận được các khuyến nghị điều trị và điều trị thích hợp.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Tình trạng sức khỏe có thể được duy trì đúng cách, một trong số đó là thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng quên chọn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Trang Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia đề xuất mẫu DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn huyết áp cao). Sau đây là những thực phẩm giúp dự phòng tăng huyết áp có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh:

• Rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
• Các sản phẩm từ sữa ít hoặc không béo, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt
• Dầu thực vật
• Tránh thực phẩm giàu chất béo
• Hạn chế thức ăn có đường hoặc đồ uống có chứa thêm đường

Hãy nhớ rằng, thực phẩm bạn chọn phải ít muối, để huyết áp duy trì ở mức ổn định.

Mọi người có thể có tình trạng sức khỏe khác nhau. Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp, bạn nên tham khảo kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình.

3. Tăng cường hoạt động thể chất

Một lối sống ít vận động hoặc hoạt động thể chất thụ động có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, hãy luôn nhớ vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Dựa trên nghiên cứu trên các tạp chí Tăng huyết áp Hoạt động thể chất cường độ thấp được khuyến khích để giảm hoặc ổn định huyết áp. Các môn thể thao cường độ thấp bao gồm bơi lội, đi bộ và yoga.

Phương pháp này được các nhà nghiên cứu cho rằng có thể ngăn ngừa tăng huyết áp, kể cả các bệnh mãn tính khác. Khi huyết áp được quản lý đúng cách, nó có thể tự động làm giảm nguy cơ rung nhĩ.

4. Quản lý căng thẳng, luôn vui vẻ

Lần cuối cùng bạn quên đi những muộn phiền và tận hưởng bản thân là khi nào? Căng thẳng có thể có tác động làm tăng huyết áp và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hít thở sâu và nhận ra rằng bạn có giá trị.

Chuyển hướng căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động tích cực. Ví dụ như thiền hoặc yoga. Cả hai hoạt động này đều giúp tâm trí bình tĩnh hơn. Trong khi đó, các động tác yoga cũng giúp các cơ căng thẳng được thư giãn hơn, nhờ đó huyết áp của bạn ổn định hơn.

Ngoài ra, thực hiện các sở thích hoặc nghe nhạc có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Khỏe mạnh về mặt tâm lý giúp ngăn ngừa tăng huyết áp, cũng làm giảm nguy cơ rung nhĩ.

5. Không hút thuốc

Không hút thuốc có thể giúp bạn tránh được các bệnh khác nhau và các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng huyết áp và rung nhĩ. Về lâu dài, hút thuốc có thể làm cứng mạch máu và dẫn đến tăng huyết áp. Tốt rồi, hãy dừng lại ngay để sức khỏe của bạn được duy trì và bảo vệ trong tương lai.

Tất nhiên, khi có sức khỏe tốt, bạn có thể làm được nhiều điều. Do đó, hãy áp dụng những phương pháp đơn giản trên để giảm tỷ lệ tăng huyết áp và rung nhĩ. Hãy luôn chăm sóc bản thân để cuộc sống chất lượng hơn.

x