Vitamin và chất bổ sung để cải thiện lưu thông máu

Máu lưu thông trơn tru là khởi đầu của một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Cho đến nay, cách phổ biến nhất để cải thiện lưu lượng máu là tập thể dục và ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Ngoài hai phương pháp này, hóa ra còn có các chất bổ sung và vitamin được coi là có lợi cho lưu thông máu.

Kiểm tra thông tin sau đây để tìm ra các loại khác nhau.

Các loại vitamin và chất bổ sung tăng cường lưu lượng máu

Bạn thực sự có thể nhận được vitamin, khoáng chất và các chất quan trọng khác nhau để cải thiện lưu lượng máu từ thức ăn. Mặc dù vậy, không có gì sai khi uống vitamin và chất bổ sung miễn là chúng theo quy tắc và an toàn cho sức khỏe.

Dưới đây là một số loại vitamin và chất bổ sung bạn sẽ cần:

1. Vitamin B3

Nguồn: The Washington Post

Vitamin B3 có thể cải thiện lưu thông máu thông qua ba cơ chế. Trong số những người khác, làm giảm cholesterol xấu, giảm viêm trong mạch máu và cải thiện chức năng của mạch trong việc phân phối máu đi khắp cơ thể.

Vitamin này, được gọi là niacin, được tìm thấy tự nhiên trong thịt bò, thịt gia cầm, trứng và cá. Bạn cũng có thể lấy nó ở dạng viên nang hoặc bột. Liều tối đa cho người lớn là 35 miligam mỗi ngày.

2. Sắt

Cơ thể cần sắt để hình thành rất nhiều mô liên kết. Một trong những mô này tạo nên thành mạch máu và có chức năng kiểm soát huyết áp. Chức năng này có thể bị suy giảm nếu bạn thiếu chất sắt.

Đây là lý do tại sao bạn không chỉ cần vitamin mà còn cần bổ sung khoáng chất để cải thiện lưu thông máu. Có thể lấy sắt từ thịt đỏ, rau xanh đậm, bổ sung với liều lượng tối đa không quá 45 gam mỗi ngày.

3. Axit béo Omega-3

Nguồn: Very Well

Một nghiên cứu sâu Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng thảo luận về lợi ích của việc bổ sung dầu cá giàu omega-3. Kết quả là những người đàn ông dùng chất bổ sung trong 4 tuần đã tăng lưu lượng máu ở chân sau khi tập thể dục.

Axit béo omega-3 kích hoạt sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Quá trình này làm giãn các mạch máu để lưu lượng máu tăng lên một cách trơn tru. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên hạn chế lượng thực phẩm bổ sung để không vượt quá 3 gam mỗi ngày.

4. L-arginine

L-arginine là một axit amin xuất hiện tự nhiên trong các loại hạt và thịt. Các hợp chất này hoạt động theo cách tương tự như axit béo omega-3, kích hoạt giải phóng oxit nitric để các mạch máu thư giãn.

Mặc dù vậy, L-arginine chỉ có tác dụng lưu thông máu khi đi kèm với việc tiêu thụ vitamin B6, B9 và B12. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn cũng ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B phức hợp để gặt hái những lợi ích của việc bổ sung L-arginine.

5. Quercetin

Quercetin là một hợp chất chống oxy hóa từ nhóm flavonoid. Hợp chất đặc biệt này trong hành tây có thể cải thiện chức năng của mạch máu và ngăn ngừa sự hình thành các mảng cholesterol làm thu hẹp thành mạch.

Trong một nghiên cứu sâu Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ , những người đàn ông được cho uống quercetin trong 30 ngày đã có những tác dụng tích cực sau khi bổ sung này. Các mạch máu của họ mở rộng và lưu thông máu trở nên trơn tru.

Có nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất bổ sung được coi là có hiệu quả để cải thiện lưu thông máu. Cho dù bạn chọn loại nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng.

Không chỉ uống thuốc bổ, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên và có lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu. Tránh xa thói quen hút thuốc lá và bổ sung đủ nước để cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.

x