Thực phẩm chữa rụng tóc, dinh dưỡng đa dạng là gì?

Bạn có biết rằng một trong những nguyên nhân gây rụng tóc mà không nhiều người biết đến là do chế độ ăn uống không lành mạnh? Tốt, bạn có thể khắc phục tình trạng hư tổn tóc này bằng cách tăng cường bổ sung một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống để giảm rụng tóc.

Thực phẩm trị rụng tóc, dưỡng chất là gì?

Nguồn: Dentist Conroe, TX

Nói chung, tóc khỏe mạnh sẽ trải qua chu kỳ rụng tóc từ 50-100 sợi mỗi ngày. Nếu vượt quá số lượng này, bạn có thể bị rụng tóc quá nhiều, khá nghiêm trọng và cần điều trị đặc biệt.

Vấn đề là rụng tóc không được điều trị có thể dẫn đến hói đầu vĩnh viễn. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể làm để đối phó với chứng rụng tóc và một trong số đó là thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Vậy cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì trong thực phẩm để có đủ dưỡng chất hỗ trợ điều trị rụng tóc?

1. Sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc. Điều này là do thiếu sắt có liên quan đến thiếu máu, đặc trưng là rụng tóc.

Điều này được chứng minh thông qua nghiên cứu từ Da liễu Thực hành & Khái niệm. Nghiên cứu báo cáo rằng mức độ ferritin thấp phổ biến hơn ở những phụ nữ bị rụng tóc.

Ferritin là một loại protein thể hiện tổng lượng sắt dự trữ trong cơ thể. Mặc dù vậy, cho đến nay, các chuyên gia vẫn đang tìm hiểu xem chất sắt có liên quan gì đến chứng rụng tóc.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên đáp ứng đủ chất sắt để giảm lượng tóc rụng thông qua những thực phẩm dưới đây.

• Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina
• Quả hạch
• Thịt và gia cầm
• Bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ

2. Chất đạm

Ngoài sắt, protein cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm rụng tóc. Nói chung, thiếu protein có thể khiến tóc bị khô và dễ gãy, khiến tóc dễ bị rụng hơn.

Bạn thấy đấy, protein là một chất dinh dưỡng là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn thịt này được cho là giúp tóc chắc khỏe và kích thích tóc mọc nhanh.

Dưới đây là các nguồn protein khác nhau mà bạn có thể nhận được để điều trị rụng tóc từ bên trong.

• Thịt
• Trứng
• Sản phẩm từ sữa
• Cá
• Quả hạch

3. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để điều chỉnh quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, bao gồm cả trong quá trình mọc tóc. Đó là lý do tại sao kẽm là một trong những chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể được sử dụng để giảm rụng tóc.

Thiếu kẽm thường thấy ở những người ăn chay. Lý do là, họ tiêu thụ nhiều loại hạt và hạt có chứa phytates hơn. Phytate này có thể liên kết kẽm và ức chế sự hấp thụ.

Một số nghiên cứu đã báo cáo rằng những người có lượng kẽm thấp có nhiều khả năng bị rụng tóc. Tuy nhiên, khi họ được bổ sung kẽm qua đường uống, tình trạng của họ được cải thiện và tình trạng rụng tóc giảm hẳn.

Mặc dù vậy, vẫn cần nghiên cứu thêm để xem xét hiệu quả của chất bổ sung này ở những người khỏe mạnh bị rụng tóc.

4. Vitamin B phức hợp

Vitamin B, bao gồm biotin (vitamin B7) và vitamin B6 được cho là những chất dinh dưỡng cần thiết để điều trị rụng tóc. Điều này có lẽ là do hai loại vitamin này có thể cải thiện lưu thông máu ở da đầu và làm trẻ hóa các nang tóc.

Trong khi đó, vitamin B5 (axit pantothenic) cũng có thể làm giảm rụng tóc và mỏng tóc.

Bạn có thể nhận được phức hợp vitamin B trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như:

• bơ, chuối và táo,
• rau bina, bắp cải, bông cải xanh và súp lơ trắng,
• thịt và cá,
• các loại hạt cũng vậy
• trứng và các sản phẩm từ sữa.

Bạn cũng có thể bổ sung 100 mg vitamin B phức hợp mỗi ngày để tóc phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, phương pháp này cần được thực hiện với sự tư vấn của bác sĩ da liễu thăm khám.

5. Vitamin E

Một nguồn chất chống oxy hóa nổi tiếng là vitamin E. Lý do là hàm lượng chất chống oxy hóa trong nó có thể làm giảm tác hại của các gốc tự do và bảo vệ các tế bào cơ thể.

Hàm lượng vitamin E được sử dụng phổ biến để giúp bảo vệ da khỏi lão hóa, viêm nhiễm và tác hại của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, gần đây chức năng của nó đã được mở rộng như một phương thuốc chữa rụng tóc và biến nó thành một mái tóc khỏe mạnh.

Nghiên cứu từ Nghiên cứu Khoa học Đời sống Nhiệt đới chứng minh quan điểm này. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin E giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị rụng tóc.

Điều này có thể là do các đặc tính chống oxy hóa trong chúng giúp giảm stress oxy hóa trên da đầu, nguyên nhân gây ra rụng tóc. Bằng cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng vitamin E cho cơ thể, bạn cũng không bị rụng tóc.

6. Axit béo

Bạn cũng có thể bổ sung các axit béo, đặc biệt là axit linoleic và axit béo arachidonic, là những chất dinh dưỡng cần thiết để giảm rụng tóc. Điều này là do cách hoạt động của axit linoleic tương tự như một loại thuốc trị rụng tóc, cụ thể là Finasteride.

Axit linoleic có thể ức chế nội tiết tố androgen làm tổn thương các nang tóc khiến tóc dễ gãy và rụng. Trong khi đó, axit arachidonic và axit omega-6 cũng được khẳng định là giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách tăng chu kỳ nang tóc.

Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng để điều trị rụng tóc. Nếu bạn có thêm thắc mắc, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ da liễu để tìm ra giải pháp phù hợp.