Tập thể dục cho chế độ ăn kiêng không kém phần quan trọng so với việc giảm khẩu phần thức ăn

Bạn đã kìm chế ham muốn ăn uống điều độ trong nhiều tuần để giảm cân nhưng kết quả vẫn không thấy đâu? Có thể một điều gì đó bị thiếu trong cách bạn ăn kiêng. Ví dụ, thiếu tập thể dục. Vâng, hóa ra giảm khẩu phần thức ăn hoặc tránh thức ăn không lành mạnh là không đủ nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Bạn cũng cần tập thể dục để có một chế độ ăn kiêng hoàn hảo. Tập thể dục quan trọng như thế nào đối với chế độ ăn kiêng? Sau đây là đánh giá.

Cách nào hiệu quả hơn, giảm khẩu phần ăn hay tập thể dục?

Về cơ bản, chìa khóa để giảm cân là kiểm soát lượng calo trong cơ thể. Có hai phương pháp, đó là hạn chế lượng calo nạp vào từ đồ ăn thức uống và đốt cháy lượng calo tích trữ trong cơ thể.

Theo Tiến sĩ Shawn M. Talbott, một chuyên gia về dinh dưỡng và khoa học tập thể dục, việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng hơn là đốt cháy chúng. Giả sử bạn có một phần ăn trưa gà sa tế với bánh gạo, tổng cộng là 500 calo. Để đốt cháy 500 calo, bạn phải chạy cách xa khoảng 6 km! Đây là lý do tại sao nhiều người chọn giảm khẩu phần thức ăn, cụ thể là calo, để kiểm soát cân nặng. Đặc biệt là đối với những bạn phải hoạt động nhiều mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhiều người đã nhầm lẫn và thay vào đó, tránh các loại thực phẩm giàu calo thực sự lành mạnh và cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, hoàn toàn không ăn thực phẩm chính và các sản phẩm động vật. Điều này thực sự làm cho bạn yếu và thêm cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu chất bột đường, chất béo và đường. Kết quả là, chế độ ăn kiêng của bạn có thể thất bại.

Sau đó, bạn phải cân bằng lượng calo mà bạn đốt cháy. Bạn chỉ có thể làm điều này bằng cách tập thể dục cho một chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn vẫn có thể tiêu thụ các nguồn năng lượng như cơm, thịt, trái cây và rau. Tập thể dục sẽ đốt cháy lượng calo nạp vào từ các nguồn năng lượng khác nhau này.

Tầm quan trọng của tập thể dục đối với chế độ ăn kiêng

Bạn không tin rằng tập thể dục cho chế độ ăn kiêng cũng quan trọng như hạn chế khẩu phần thức ăn của bạn? Kiểm tra các bằng chứng khác nhau dưới đây.

1. Đốt cháy nhiều chất béo hơn

Nếu không tập thể dục, cơ thể bạn sẽ thực sự mất đi khối lượng cơ và xương do lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể bị giảm. Trên bàn cân, bạn giảm cân, nhưng chỉ giảm một chút mỡ. Phần còn lại của trọng lượng giảm không phải là chất béo, mà là cơ và mật độ xương.

Trong khi tập thể dục thực sự sẽ tăng cường cơ bắp và xương đồng thời loại bỏ mỡ thừa. Điều này là do tập thể dục kích hoạt hệ thống trao đổi chất để xử lý chất béo thành calo (năng lượng).

2. Duy trì cân nặng ổn định

Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục trong khi ăn kiêng, bạn có thể duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Hãy tưởng tượng nếu một ngày bạn ăn rất nhiều tại một sự kiện. Lượng calo bạn tiêu thụ sẽ chỉ tích tụ thành chất béo trong cơ thể và bạn sẽ tăng cân trở lại.

Trong khi đó, nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, thỉnh thoảng ăn nhiều cũng không thành vấn đề. Cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy lượng mỡ tích tụ để thân hình luôn thon gọn và ổn định.

3. Ngăn ngừa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chuyên gia khoa học thể thao từ Đại học Auburn tại Montgomery, Hoa Kỳ, Michele Olson Ph.D. giải thích rằng tập thể dục có thể chống lại căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo một số nghiên cứu, căng thẳng và thiếu ngủ có thể khiến bạn béo lên vì sự thèm ăn của bạn tăng lên và sự trao đổi chất của bạn bị rối loạn. Vì vậy, bạn vẫn lười tập thể dục để ăn kiêng?

x