Mục lục:
- Gây buồn nôn và muốn nôn khi lo lắng, hoảng sợ và căng thẳng
- Mẹo để đối phó với cảm giác muốn nôn khi lo lắng và hoảng sợ
- 1. Bình tĩnh
- 2. Chuyển cảm xúc tiêu cực của bạn sang nơi khác
- 3. Tránh mọi thứ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn
- 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Lo lắng, hoảng sợ và căng thẳng là một phần của những cảm xúc bạn trải qua hàng ngày. Tuy nhiên, nếu cảm xúc quá mức, cơ thể sẽ phản ứng, chẳng hạn như buồn nôn, một trong số đó. Bạn có thể cảm thấy muốn nôn mửa khi cảm thấy lo lắng, nhưng bạn vẫn chưa có gì để thoát ra khỏi dạ dày của mình.
Lý do tại sao điều này xảy ra? Vì vậy, làm thế nào để bạn sửa chữa nó?
Gây buồn nôn và muốn nôn khi lo lắng, hoảng sợ và căng thẳng
Hoảng sợ, lo lắng hoặc căng thẳng thường dẫn đến cảm giác bồn chồn và đổ mồ hôi lạnh. Hiệu quả không chỉ có vậy. Bạn cũng có thể trải nghiệm khô nặng hoặc chất nôn khô.
Không giống như nôn mửa nói chung, nôn khan sẽ không khiến bạn nôn ra bất cứ thứ gì. Bạn chỉ cảm thấy buồn nôn và cố gắng thực sự để loại bỏ nó.
Tuy nhiên, cảm giác muốn nôn này phải làm sao khi ai đó đang cảm thấy lo lắng?
Theo một trang web tư vấn do Đại học Columbia điều hành, nôn mửa là một phản xạ của cơ thể để ngăn một người mắc nghẹn hoặc nuốt phải một số chất.
Thông thường phản xạ nôn sẽ rất tích cực khi bạn ngửi thấy mùi khó chịu hoặc nhạy cảm với thành phần của một số loại thức ăn hoặc đồ uống.
Không chỉ vậy, căng thẳng, hoảng sợ, lo lắng quá mức cũng có thể kích hoạt phản xạ nôn trớ hoạt động. Cảm giác muốn nôn khi lo lắng và căng thẳng này rất có thể là do sự tăng sản xuất hormone serotonin.
Hormone serotonin được biết là có vai trò duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu nồng độ quá mức, sản xuất axit dạ dày sẽ tăng lên và các tín hiệu buồn nôn trong thân não sẽ được kích hoạt.
Đó là lý do tại sao khi bạn hoảng loạn, lo lắng và căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn và thậm chí muốn nôn mửa.
Mẹo để đối phó với cảm giác muốn nôn khi lo lắng và hoảng sợ
Buồn nôn liên tục và muốn nôn khi lo lắng hoặc căng thẳng, chắc chắn sẽ cản trở các hoạt động của bạn. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng.
Bạn có thể điều trị tình trạng này nếu bạn có thể đối phó với các nguyên nhân cơ bản, cụ thể là căng thẳng, lo lắng, hoảng sợ hoặc căng thẳng hiện có.
Vì vậy, để giảm bớt hoặc loại bỏ những cảm xúc thái quá này, bạn có thể làm theo những cách sau:
1. Bình tĩnh
Bạn sẽ cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn nếu cảm thấy bồn chồn. Kết quả là, nó sẽ khiến bạn buồn nôn và muốn ăn vạ khi cảm giác căng thẳng và lo lắng không biến mất.
Muốn vậy, bạn cần bình tĩnh. Cố gắng tìm một nơi xa đám đông. Sau đó, thực hiện liệu pháp thư giãn bằng cách hít thở sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng.
2. Chuyển cảm xúc tiêu cực của bạn sang nơi khác
Lo lắng, căng thẳng và hoảng sợ có xu hướng khiến não của bạn suy nghĩ những điều tiêu cực. Càng chìm đắm trong suy nghĩ, bạn càng khó đối phó với nó.
Vì vậy, hãy dừng những suy nghĩ tiêu cực nảy ra bằng cách nghĩ về những thứ khác, chẳng hạn như cố gắng đi dạo quanh nhà, đọc sách, chơi trò chơi trên điện thoại di động hoặc xem một video hài hước.
3. Tránh mọi thứ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn
Thiếu ngủ là một trong những điều có thể khiến đầu óc bạn không được minh mẫn.
Hơn nữa, nếu bạn có thói quen uống rượu hoặc cà phê vào ban đêm, tình trạng lo lắng và căng thẳng có thể trở nên tồi tệ hơn. Kết quả là cảm giác buồn nôn và muốn nôn khi lo lắng, hoảng sợ, căng thẳng sẽ tiếp tục tái diễn.
Để xoa dịu tâm trí trước khi đi ngủ, bạn có thể thử tắm nước ấm. Nước ấm sẽ giúp thả lỏng các cơ đang căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh hơn.
Tránh hoặc thậm chí ngừng uống rượu, hút thuốc hoặc uống cà phê ngay trước khi đi ngủ để giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Các phương pháp để đối phó với buồn nôn và cảm giác muốn nôn khi bạn lo lắng, được mô tả ở phần trên, có thể hữu ích cho bạn. Tuy nhiên, có những lúc nó không hoạt động.
Bạn có thể chỉ cần sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để giải quyết vấn đề này. Vì vậy, đừng ngần ngại điều trị thêm tại bác sĩ.
