Uống sữa trước khi ngủ tốt hay xấu? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Thói quen uống sữa đã là một phần trong cách tiêu dùng của con người trong hàng nghìn năm. Nói chung, uống sữa vào buổi sáng vì hàm lượng dinh dưỡng có thể đáp ứng đủ nhu cầu hoạt động hàng ngày, nhưng uống sữa trước khi ngủ buổi tối có lợi gì không?

Hàm lượng dinh dưỡng trong một ly sữa

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Sữa chứa protein với 9 loại axit amin thiết yếu cũng như các khoáng chất như phốt pho, iốt, canxi, kali và canxi - cần thiết để duy trì sức khỏe của các chức năng khác nhau của các cơ quan trong cơ thể. Sữa cũng rất giàu vitamin A, B2, B12 và D cần thiết cho mắt, da, hệ miễn dịch và sự hấp thụ canxi của xương.

Ngoài ra, sữa còn chứa enzyme niacin rất hữu ích trong quá trình chuyển hóa glucose và chất béo. Sữa cũng có thể được tiêu thụ với đường bổ sung hoặc dưới dạng các sản phẩm chế biến khác như pho mát và sữa chua, nhưng hàm lượng dinh dưỡng, calo và thậm chí lợi ích có thể khác với sữa được phục vụ ở dạng lỏng nguyên chất.

Sau đó, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quen với việc uống sữa trước khi đi ngủ?

1. Tăng trọng lượng

Tùy thuộc vào lối sống của bạn, uống sữa vào ban đêm có ảnh hưởng hai mặt đến trọng lượng cơ thể. Một mặt, uống sữa trước khi đi ngủ có thể là một cách tăng cân lành mạnh. Nhưng bạn có thể cân nhắc lợi ích này nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ đơn giản là hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Điều này là do sữa có chứa đường lactose sẽ được xử lý giống hệt như các loại đường khác khi được cơ thể hấp thụ. Việc tiêu thụ sữa làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên một lượng lớn như một phần của thói quen ăn sáng, ăn trưa và ăn tối của bạn. Tác động của việc tăng cân quá mức có thể xảy ra, đặc biệt nếu sữa được tiêu thụ với số lượng lớn hoặc quá gần giờ đi ngủ. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều sữa sau bữa tối có thể gây buồn nôn.

Sữa an toàn để tiêu thụ trước khi đi ngủ mà không có thêm calo từ đường và với một lượng nhỏ hoặc khoảng một ly (240 ml). Thói quen tiêu thụ nhiều hơn số lượng này có thể khiến cơ thể tăng lên đáng kể ngay cả trong vài tuần, đặc biệt nếu bạn ít hoạt động trong ngày.

2. Giúp giấc ngủ ngon hơn

Một trong những axit amin từ sữa, cụ thể là tryptophan, có thể làm dịu các tế bào thần kinh, giúp thư giãn cơ thể và não bộ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tryptophan có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ, ngay cả khi chỉ với một lượng nhỏ.

3. Giảm thói quen ăn khuya

Đói là một trong những lý do khiến một người thường thức dậy sau giấc ngủ đêm. Điều này là tự nhiên vì thức ăn đã tiêu thụ trước đó có thể tiếp tục giảm trong khi chúng ta ngủ. Để giảm thiểu cơn đói nửa đêm, uống sữa trước khi ngủ có thể là một cách tốt để vượt qua nó. Sữa rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác có thể ngăn chặn cơn đói và có thể duy trì lượng đường trong máu, do đó làm giảm nguy cơ thức dậy sau một đêm vì đói.

4. Giúp bạn tràn đầy năng lượng

Các chất dinh dưỡng trong sữa được hấp thụ trong khi bạn ngủ sẽ được lưu trữ để sử dụng vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Hiệu quả tiết kiệm năng lượng này giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn với thể chất và tinh thần sẵn sàng vận động khi thức dậy vào buổi sáng.

5. Cải thiện chức năng đường tiêu hóa

Uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp đường ruột hoạt động nhiều hơn vào ban đêm nên rất tốt cho việc cải thiện đường tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ sữa cũng được biết đến để ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác.

6. Duy trì xương và cơ khỏe mạnh

Thời gian ngủ là thời gian tốt để cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng từ thức ăn, một trong số đó là phục hồi mô xương và cơ và dinh dưỡng cho cả hai đều có thể nhận được bằng cách tiêu thụ sữa. Sữa rất giàu protein, vitamin D, canxi cần thiết cho quá trình tái tạo xương và mô cơ bị tổn thương sau quá trình hoạt động.

x