Tìm hiểu các loại đồ uống thể thao khác nhau và chức năng của chúng & bull; chào sức khỏe

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn tiết ra rất nhiều chất lỏng. Đây là lúc bạn có thể cần một thức uống thể thao. Tại sao? Đồ uống thể thao là đồ uống thích hợp để uống trước, trong và sau khi tập thể dục. Những thức uống này thường chứa carbohydrate và chất điện giải mà cơ thể bạn cần sau khi tập thể dục. Đồ uống thể thao được thiết kế để thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.

Các loại nước uống thể thao là gì?

Có ba loại đồ uống thể thao. Ba loại này chứa các chất lỏng, chất điện giải và carbohydrate khác nhau.

Đẳng trương

Nước uống thể thao đẳng trương chứa cùng nồng độ muối và đường như trong cơ thể bạn. Đồ uống đẳng trương có thể thay thế lượng chất lỏng cơ thể bị mất một cách nhanh chóng và cũng cung cấp carbohydrate mà cơ thể cần với số lượng cao hơn. Vì cân bằng giống như trong cơ thể nên thức uống này được cơ thể hấp thụ chậm hơn nên có thể cung cấp năng lượng lâu hơn cho cơ thể. Thức uống này là một lựa chọn tốt cho nhiều vận động viên trước khi họ bắt đầu đào tạo, đặc biệt là ở những vận động viên có thời gian tập luyện lâu dài.

Ưu trương

Thức uống ưu trương chứa hàm lượng muối và đường cao hơn so với lượng đường có trong cơ thể. Thức uống ưu trương cũng có hàm lượng protein cao hơn nên được cơ thể hấp thụ lâu hơn. Thường thức uống này được tiêu thụ sau khi thực hành để đáp ứng nhu cầu carbohydrate hàng ngày và tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp.

Hypotonic

Đồ uống giảm cân có hàm lượng muối và đường thấp hơn so với lượng đường trong cơ thể. Đồ uống giảm trương lực có thể thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi một cách nhanh chóng và cơ thể có thể hấp thụ đường từ những đồ uống giảm trương lực này nhanh hơn. Công thức này mang lại cho bạn năng lượng cao trong một khoảng thời gian ngắn hơn, vì vậy bạn có thể vận động nhiều hơn. Đồ uống cường dương có thể uống được trong thời gian thể thao. Thông thường thức uống này thích hợp cho các vận động viên cần chất lỏng mà không cần tăng lượng carbohydrate, chẳng hạn như vận động viên tập gym.

Vì vậy, bạn có thể uống đồ uống thể thao trước, trong hoặc sau khi tập thể dục để phục hồi tình trạng cơ thể. Mỗi loại nước uống thể thao (đẳng trương, ưu trương và giảm trương lực) được thiết kế với các mục đích khác nhau, như đã mô tả ở trên.

Các chức năng của thức uống thể thao là gì?

Nước uống thể thao có một số chức năng chính trước, trong và sau khi tập thể dục, cụ thể là:

1. Hydrat hóa

Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị uống ít nhất 500 ml trong 2 giờ trước khi tập thể dục. Điều này nhằm mục đích cung cấp đủ nước cho cơ thể và cũng để cơ thể có thời gian đào thải lượng nước dư thừa. Bạn cũng nên uống thường xuyên trong khi tập thể dục để thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Điều này được thực hiện tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện.

2. Nguồn năng lượng

Carbohydrate có trong nước uống thể thao có thể cung cấp năng lượng cơ thể cần khi tập luyện, giúp bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng. Thành phần carbohydrate 6-8% trong đồ uống thể thao là tỷ lệ tối ưu để tăng tốc độ thay thế chất lỏng và năng lượng trong cơ thể.

3. Thay thế các chất điện giải bị mất

Natri, kali và clorua là những chất điện giải thường bị mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện. Nước uống thể thao cung cấp cho cơ thể những chất điện giải này.

Những gì được chứa trong đồ uống thể thao?

Tất nhiên, đồ uống thể thao chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập luyện. Một số thành phần chính thường có trong đồ uống thể thao là:

1. Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính trong quá trình tập luyện. Tất nhiên, carbohydrate là chất dinh dưỡng bị mất đi khi bạn tập thể dục. Vì lý do này, đồ uống thể thao được thiết kế để chứa đủ lượng carbohydrate. Tốt nhất, nồng độ carbohydrate trong đồ uống thể thao không được nhiều hơn 8%, hoặc thậm chí ít hơn. Hàm lượng carbohydrate cao trong đồ uống thể thao thực sự có thể cản trở quá trình làm rỗng dạ dày khi tập luyện.

2. Chất điện giải

Khi vận động, cơ thể cũng bị mất chất điện giải, vì vậy bạn cần phải thay thế chất điện giải đã mất để cân bằng điện giải trong cơ thể. Việc thay thế chất điện giải thích hợp có thể trì hoãn sự mệt mỏi khi tập thể dục. Đồ uống thể thao chứa natri, kali và các chất điện giải khác. Việc bổ sung natri trong nước uống thể thao có nhiều lợi ích, cụ thể là nó có thể khuyến khích lượng chất lỏng bằng cách gây ra cơ chế khát, nó cũng có thể làm tăng sự hấp thụ và lưu trữ chất lỏng. Thông thường, đồ uống thể thao thương mại chứa khoảng 10-25 mmol / L natri, hoặc có thể ít hơn.

3. Cảm xúc

Không thể phủ nhận rằng hương vị của đồ uống ảnh hưởng đến sở thích của bạn đối với đồ uống, kể cả đồ uống thể thao. Vì lý do này, đồ uống thể thao cũng chứa hương liệu để có hương vị thơm ngon khi uống. Càng thưởng thức hương vị của thức uống, bạn càng uống nhiều hơn.

4. Nội dung khác

Ngoài ba thành phần này, nước uống thể thao còn chứa các thành phần khác như vitamin, khoáng chất và protein. Một số thành phần khoáng chất có trong đồ uống thể thao, chẳng hạn như clorua, canxi và magiê, cũng cần thiết để thay thế các chất điện giải bị mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện. Trong khi đó, hàm lượng vitamin trong thức uống thể thao như vitamin E, vitamin C tuy có chứa chất chống oxy hóa nhưng với hàm lượng nhỏ.