Lợi ích của việc tập luyện chéo đối với sức khỏe & bull; chào sức khỏe

CrossFit đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian rất ngắn. Theo một nghiên cứu gần đây từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, phụ nữ đốt cháy trung bình 12,3 calo mỗi phút khi họ tập luyện CrossFit, trong khi các bài tập như chạy bộ trên máy chạy bộ thường chỉ có thể đốt cháy 8 - 10 calo mỗi phút. Cần lưu ý rằng loại bài tập này là một bài tập tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn cân đối và cũng để thử thách những người đã quen với việc tập luyện aerobic và luyện tập sức mạnh cơ bản. Vì vậy, những lợi ích mà chúng ta có thể nhận được nếu chúng ta thực hiện bài tập này?

Lợi ích của việc tập luyện CrossFit

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhịp tim của bạn sẽ duy trì ở mức cao khi tập thể dục, điều này có thể làm tăng sức bền của tim. Trên thực tế, dữ liệu nghiên cứu từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cho thấy nhịp tim của những người tham gia tăng lên đến 90% nhịp tim tối đa (HRmax), được duy trì trong hai bài tập. Các hướng dẫn trong ngành công nghiệp thể dục đề xuất (HRmax) từ 64 đến 94 phần trăm để tăng sức bền của tim. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng mỗi người có thể tăng mức oxy trong cơ thể bằng cách tập thể dục cường độ cao.

2. Đốt cháy nhiều calo

Như đã đề cập ở trên, một trong những lợi ích lớn nhất của CrossFit là hiệu quả của nó trong việc đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn, theo Heidi Jones, một huấn luyện viên trưởng tại New York. Một phiên CrossFit điển hình kéo dài trung bình 10-20 phút, nhưng tỷ lệ trao đổi chất của bạn (tỷ lệ bạn đốt cháy calo) vẫn ở mức cao, thậm chí cho đến khi kết thúc buổi tập. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

3. Tăng khả năng vận động của khớp

Đây là kết quả của sự đa dạng của các chuyển động chức năng liên quan đến việc đào tạo CrossFit. Bạn không chỉ thực hiện các bài tập cơ bắp tay đơn giản mà còn di chuyển chân theo mọi hướng khác nhau. Ngoài ra, bằng cách học đúng cách nâng vật nặng lên khỏi sàn và giữ chúng cao hơn đầu, nguy cơ chấn thương trong cuộc sống hàng ngày sẽ giảm đáng kể.

4. Cải thiện sức khỏe tổng thể

CrossFit được tạo ra để tập trung vào những điều chính, chẳng hạn như sức chịu đựng, sức mạnh, khả năng phối hợp, sự linh hoạt, sức bền, tốc độ, sự nhanh nhẹn, thăng bằng và chính xác. Điều này đạt được bằng cách thiết lập sự thích nghi về thần kinh và nội tiết tố trên các con đường trao đổi chất trong cơ thể. Sự kết hợp của các chuyển động khác nhau có thể dẫn bạn đến sự thay đổi hoàn toàn về chất lượng cuộc sống cá nhân của bạn.

5. Vui vẻ

Bài tập hàng ngày được gọi là WOD (Workout of the Day) sẽ luôn khác biệt, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán do phải tập cùng một bài tập từ ngày này sang ngày khác. Trong CrossFit, bạn sẽ lăn bánh xe, nâng một quả tạ, thực hiện một số bài tập, kéo xà, v.v., và vì nó có thể điều chỉnh nên bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi và khả năng đều có thể làm được.

6. Gặp gỡ nhiều bạn bè hơn

Bài tập này có thể tạo ra các nhóm cộng đồng mới, theo Will Lanier, một tổng giám đốc CrossFit New York. Dù muốn hay không, nếu đã tham gia tập luyện thì mọi người đều là gia đình. Và nhờ đó bạn sẽ kết bạn được nhiều hơn, từ đó giúp bạn có động lực tập luyện. Thông thường, trong phòng tập thể dục có những nhóm người ngẫu nhiên tập trung vào các bài tập khác nhau, theo sở thích của họ. Tuy nhiên, trong tập luyện CrossFit, mọi người đều có chung mục tiêu là có được thân hình đẹp nhất.

7. Cải thiện lối sống của bạn

Được bao quanh bởi những người quan tâm đến thể dục và sức khỏe, bạn sẽ khó lòng từ bỏ lối sống không lành mạnh. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ từ bỏ bữa ăn nhẹ đồ ăn vặt Bạn cho một cái gì đó lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì gặp ai đó để ăn trưa và uống cà phê, bạn sẽ chọn gặp ai đó tại phòng tập thể dục.

x