Mục lục:
- Rau và trái cây có thể giúp răng miệng khỏe mạnh
- 1. Táo
- 2. Họ cam quýt
- 3. Cần tây
- 4. Cà rốt
- 5. Rau xanh
- 6. Họ berry (quả mọng)
Duy trì răng miệng khỏe mạnh là không đủ chỉ bằng cách đánh răng và súc miệng. Nếu bạn vẫn thường xuyên ăn thức ăn có đường và uống đồ uống có đường, tất cả những nỗ lực của bạn để chăm sóc răng khỏe mạnh có thể bị lãng phí. Thay vào đó, hãy thử năm sự lựa chọn trái cây và rau quả này khi "nỗi kinh hoàng" của cảm giác thèm ngọt bắt đầu ám ảnh bạn. Đúng! Trái cây và rau quả không chỉ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong mà còn giúp bạn có một răng miệng khỏe mạnh. Họ là ai?
Rau và trái cây có thể giúp răng miệng khỏe mạnh
1. Táo
Táo có nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa có thể duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể và ngăn ngừa bạn khỏi các bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh tim và ung thư tuyến tụy.
Lợi ích của táo không dừng lại ở đó. Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giữ cho miệng và răng của bạn khỏe mạnh nhờ hàm lượng vitamin C trong nó. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen để hình thành mô nướu chắc khỏe. Bổ sung đầy đủ vitamin C có thể bảo vệ bạn khỏi vết loét, chảy máu nướu răng và nhiễm trùng nướu (viêm nha chu).
Ăn một quả táo mỗi ngày cũng có thể giúp làm sạch mảng bám răng cũng như tăng tiết nước bọt có thể trung hòa axit thức ăn còn sót lại trong miệng, nguyên nhân gây ra các vấn đề răng miệng khác nhau, chẳng hạn như sâu răng.
2. Họ cam quýt
Cũng giống như táo, họ nhà cam quýt cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ có thể duy trì sức khỏe răng miệng của bạn. Thiếu vitamin C có thể khiến bạn dễ bị tưa miệng và chảy máu nướu răng. Sự thiếu hụt vitamin C là rất hiếm, nhưng nhiều người hút thuốc tích cực gặp phải tình trạng này.
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương răng và nướu do các gốc tự do đốt cháy thuốc lá và khói thuốc mà bạn hít phải. Vì vậy, không có hại gì khi ăn vặt bằng cam để giúp duy trì hàm răng khỏe mạnh, đặc biệt là nếu bạn hút thuốc.
3. Cần tây
Mặc dù nó có vị nhạt nhẽo, bạn cũng không nên coi thường cần tây. Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong cần tây giúp giảm viêm trong cơ thể, giảm huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, theo tổng hợp từ Medical News Today.
Cần tây cũng có thể giúp bạn có một răng miệng khỏe mạnh. Kết cấu cứng của thân cây cần tây khi nhai có thể kích thích tuyến nước bọt tiết ra nhiều nước bọt để trung hòa các axit do vi khuẩn đường miệng tiết ra. Ngoài ra, kết cấu cứng còn giúp tẩy sạch mảng bám và các mảnh vụn thức ăn cứng đầu giữa các kẽ răng có thể thối rữa và gây sâu răng. Cần tây cũng giúp cải thiện sức khỏe nướu răng.
4. Cà rốt
Lợi ích của cà rốt vốn giàu vitamin A và chất chống oxy hóa không chỉ đối với sức khỏe của mắt. Răng và miệng của bạn cũng sẽ biết ơn nếu bạn siêng năng ăn cà rốt. Ăn một thanh cà rốt sống có thể giúp tăng tiết nước bọt, giống như ăn một thanh cần tây.
Khi tiết nước bọt tăng lên, nguy cơ bị sâu răng sẽ giảm vì nước bọt giúp đào thải các axit bám trên răng ra ngoài. Cà rốt cũng bao gồm các loại rau giàu vitamin C, vì vậy cà rốt có thể giúp duy trì sức khỏe của nướu. Đặc biệt, bạn sẽ nhận được nhiều vitamin C hơn trong cà rốt khi ăn ở dạng thô.
5. Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh và cải thìa rất giàu canxi giúp hình thành men răng. Men răng là lớp ngoài cùng của răng, vì vậy men răng chắc hơn có thể giúp duy trì sức khỏe răng miệng tốt hơn.
Axit folic và vitamin B chứa trong rau xanh cũng giúp giảm viêm và điều trị các bệnh về nướu.
6. Họ berry (quả mọng)
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi và nam việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin giúp chống lại các gốc tự do gây ra các bệnh khác nhau, cũng như chống lão hóa sớm.
Không chỉ bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, anthocyanins còn giúp ngăn ngừa mảng bám và vi khuẩn bám vào răng. Anthocyanins ức chế hoạt động của các enzym do vi khuẩn tạo ra để chúng có thể bám vào bề mặt răng, cuối cùng có thể làm hỏng răng. Do đó, có thể tránh được nguy cơ sâu răng với sự giúp đỡ của các loại quả mọng.
Chà, bạn có biết rằng ngoài trái cây kết thúc bằng -berry, họ berry còn bao gồm dưa hấu, chuối, bí ngô, bơ, cà chua, dưa chuột, nho và cà tím.
Ăn các loại trái cây và rau trong danh sách này có thể giúp bạn giữ cho răng miệng khỏe mạnh, nhưng đừng quên chăm chỉ đánh răng và dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày, bạn nhé!