Mục lục:
- Những tình huống nào có thể khiến bạn buồn nôn?
- Ở một nơi công cộng xa lạ
- Sự sợ khi đứng trước khán giả
- Đối mặt với sự thay đổi
- Chờ đợi khoảnh khắc bạn đã chờ đợi
- Mối quan hệ giữa lo lắng và buồn nôn ở dạ dày
- Mẹo để đối phó với buồn nôn do lo lắng
- 1. Tránh các bữa ăn nặng
- 2. Hít thở sâu
- 3. Tập thể dục nhẹ
- 4. Chuyển hướng chú ý
- 5. Tưởng tượng những điều tích cực
Khi bạn phải đối mặt với một tình huống căng thẳng hoặc ly kỳ, không chỉ là tâm trí trở nên kích động. Bằng cách nào đó, cơ thể bạn đột nhiên cảm thấy tồi tệ. Thật là một thời điểm tồi tệ để cơ thể bạn nổi loạn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng cảm giác hồi hộp, lo lắng hoặc căng thẳng có tác động ngay lập tức đến cơ thể? Mọi người thường sẽ thể hiện một phản ứng khác nhau khi bị căng thẳng. Một số sẽ cảm thấy buồn nôn như muốn nôn khi lo lắng. Cảm giác lo lắng có liên quan gì đến dạ dày của bạn và cách tốt nhất để đối phó với chứng buồn nôn hồi hộp là gì? Tìm hiểu câu trả lời đầy đủ dưới đây.
Những tình huống nào có thể khiến bạn buồn nôn?
Lo lắng có thể do nhiều tình huống và điều kiện khác nhau gây ra. Vì vậy, bạn có thể lo lắng bất cứ lúc nào, không chỉ khi bạn xuất hiện trước đám đông. Đôi khi ngay cả khi bạn không hề hay biết, cảm giác hồi hộp và lo lắng vẫn có thể xuất hiện và khiến bạn cảm thấy buồn nôn đột ngột. Dưới đây là các tình huống khác nhau mà sự lo lắng có thể xảy ra.
Ở một nơi công cộng xa lạ
Nhiều người sẽ cảm thấy rất lo lắng khi ở trong một môi trường xã hội mới. Ví dụ, nếu bạn phải đến một sự kiện khi bạn không biết những người sẽ tham dự, làm việc ở văn phòng mới hoặc chuyển trường. Ở một môi trường xa lạ, cảm giác lúng túng và xấu hổ là điều bình thường.
Sự sợ khi đứng trước khán giả
Tình trạng này xảy ra ở những người sẽ xuất hiện trước công chúng hoặc làm việc gì đó có ảnh hưởng rất lớn. Ví dụ, một bài thuyết trình trước khách hàng khá quan trọng, vũ công sẽ xuất hiện trước khán giả, vận động viên sẽ thi đấu, hoặc sinh viên sẽ tiến hành thử luận văn của họ.
Đối mặt với sự thay đổi
Đôi khi những thay đổi sắp xảy ra có thể khiến bạn buồn nôn đột ngột. Ví dụ, khi bắt đầu một công việc mới, chuyển đến một thành phố mà bạn chưa từng đến thăm trước đây, hoặc con bạn sắp di cư ra khỏi thị trấn. Có thể điều này đang thực sự làm phiền bạn mặc dù bạn đã cố gắng thư giãn và quên nó đi.
Chờ đợi khoảnh khắc bạn đã chờ đợi
Thiếu kiên nhẫn trong một số thời điểm nhất định có thể làm cho dạ dày của bạn quay cuồng. Nói chung, mọi người cảm thấy buồn nôn vì họ hồi hộp đến chết khi vợ họ sắp sinh, đang lên kế hoạch cho đám cưới hoặc mong đợi một kỳ nghỉ đến đất nước mơ ước của bạn.
Mối quan hệ giữa lo lắng và buồn nôn ở dạ dày
Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone catecholamine và adrenaline trong máu. Hormone này phục vụ để chuẩn bị cho cơ thể làm việc chăm chỉ hơn vì mối đe dọa khiến bạn lo lắng. Do đó, một số chức năng của cơ thể được coi là ít có vai trò hơn trong việc tự bảo vệ sẽ được nghỉ ngơi, một trong số đó là hệ tiêu hóa. Các hormone sinh ra khi căng thẳng sẽ giải phóng chất béo và glucose lắng đọng đột ngột khiến nồng độ axit và enzyme trong dạ dày bị rối loạn. Đây là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
Trong khi đó, khi cơ thể căng cứng và chuẩn bị cho một mối đe dọa, một số cơ sẽ co lại. Cơ bụng của bạn cũng sẽ co lại và săn chắc hơn. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị đè lên bụng khiến bạn cảm thấy buồn nôn như muốn nôn ra thứ gì đó. Những phản ứng vật lý này là tự phát. Bạn không thể kiểm soát hoặc ngăn chặn cơ thể đối phó với các mối đe dọa, ngay cả khi các mối đe dọa mà bạn đang đối phó là tâm lý, không phải thể chất.
Mẹo để đối phó với buồn nôn do lo lắng
Cảm giác buồn nôn xuất hiện khi bạn lo lắng sẽ không giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Trong nhiều trường hợp, mọi người trở nên lo lắng hơn vì cảm giác buồn nôn khó chịu và phiền toái. Để đối phó với chứng buồn nôn do lo lắng, hãy xem xét những cách chắc chắn sau đây.
1. Tránh các bữa ăn nặng
Nếu phải đối mặt với một tình huống khiến bạn lo lắng, tốt nhất bạn nên tránh các loại thực phẩm nhiều chất béo, không tốt cho sức khỏe và quá nặng. Ăn đủ thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát hệ tiêu hóa để không phải vật lộn và cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng dạ dày không trống rỗng, vì có nguy cơ gây ra cảm giác buồn nôn và loét.
2. Hít thở sâu
Để giảm căng thẳng và áp lực khiến bạn buồn nôn do căng thẳng, kỹ thuật thở đúng cách có thể giúp bạn. Bắt đầu bằng cách đứng hoặc ngồi thẳng và nhắm mắt. Hít thở chậm nhất có thể, khoảng 5 giây hít vào bằng mũi. Giữ khoảng 4 giây. Từ từ thở ra bằng miệng trong 7 giây. Lặp lại cho đến khi cơn buồn nôn giảm bớt.
3. Tập thể dục nhẹ
Làm dịu tâm trí của bạn bằng cách tập thể dục. Nếu bạn đang chờ đến lượt mình xuất hiện trước công chúng, hãy đi dạo hoặc tập vài động tác kéo giãn cơ thể. Tuy nhiên, nếu có thời gian rảnh, bạn có thể vận động mạnh hơn như chạy, bơi lội hoặc đạp xe. Bằng cách này, các cơ căng thẳng, đặc biệt là cơ bụng, sẽ trở nên yếu hơn. Tập thể dục cũng tạo ra endorphin, có thể giúp tránh căng thẳng.
4. Chuyển hướng chú ý
Khi bạn vượt qua sự lo lắng và hồi hộp, bạn có thể khó kiểm soát được suy nghĩ của mình. Vì vậy, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình để chuyển hướng tâm trí của bạn. Bạn cũng có thể chơi Trò chơi, đọc sách hoặc khám phá không gian mạng.
5. Tưởng tượng những điều tích cực
Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn và lo lắng là do bạn sợ thất bại, thất vọng và xấu hổ. Vì vậy, hãy thay đổi suy nghĩ của bạn dù chỉ trong giây lát và tưởng tượng ra tất cả những điều trái ngược với những gì bạn sợ hãi. Ví dụ, giả sử bạn cảm thấy lo lắng trong buổi hẹn hò đầu tiên. Hãy thử tưởng tượng buổi hẹn hò sẽ diễn ra suôn sẻ, người hẹn hò sẽ trở nên rất thân thiện với bạn, và bạn đã thành công trong việc gây ấn tượng với cô ấy. Những suy nghĩ này của bạn sẽ khiến bạn bình tĩnh và lạc quan hơn.
