4 Hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mề gà

Nội tạng rất ngon để ăn trong món súp chiên, súp hoặc thực đơn ăn nhẹ. Đối với người dân Indonesia, nội tạng như mề gà thường được chế biến thành những món ăn ngon. Tuy nhiên, những thực phẩm này thường đáng sợ hơn vì chúng có hàm lượng cholesterol cao. Vậy, mề gà chỉ chứa cholesterol? Còn các chất dinh dưỡng khác thì sao? Cùng tìm hiểu sự thật về mề gà trong bài viết này.

Hàm lượng dinh dưỡng trong mề gà

Các loại thức ăn từ nội tạng thường chứa nhiều hợp chất purin. Nội tạng là một thuật ngữ khác để chỉ các cơ quan nội tạng của động vật đã giết mổ mà con người có thể ăn được, bao gồm gà, vịt, dê và bò. Các cơ quan nội tạng được đề cập có thể là não, gan, tuyến ức, tuyến tụy và thận.

Có rất nhiều bộ phận của gà mà bạn có thể ăn, một trong số đó là mề. Phần này thường được "đóng gói" với tim và các bộ phận của tim. Hầu hết mọi người cũng bán nó theo gói, gan gà và mề. Các chất dinh dưỡng có trong mề gà là gì? Sau đây là đánh giá.

1. Ít chất béo và ít natri

Cũng giống như các bộ phận khác của gà, mề gà có rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng và cũng có mùi vị rất thơm ngon, không chỉ chứa cholesterol. Mề gà thực sự ít chất béo và cũng ít natri vì mỗi khẩu phần 4 lạng mề gà chỉ chứa 2,34 gam chất béo, 78 miligam natri và 107 calo.

2. Sắt

Không chỉ vậy, trong mề gà có hàm lượng sắt rất cao. Cứ 4 lạng mề gà chứa gần 3 miligam sắt. Con số này cao hơn 35% lượng khuyến nghị cho nam giới và phụ nữ trên 51 tuổi, và gần 16% lượng khuyến nghị cho phụ nữ dưới 51 tuổi.

Viện Y học khuyến nghị từ 8 đến 18 miligam sắt mỗi ngày cho nam giới và phụ nữ trưởng thành. Sắt cần thiết để sản xuất các tế bào máu cũng như hemoglobin và myoglobin, hai loại protein mang oxy đi khắp cơ thể của bạn.

3. Niacin (Vitamin B3)

Niacin được biết đến nhiều hơn với tên gọi là vitamin B3. Tầm quan trọng của vitamin B3 là gì? Niacin hoặc vitamin B3 giúp bạn duy trì tóc, da, gan và mắt khỏe mạnh đồng thời hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Lượng vitamin B3 được khuyến nghị hàng ngày là 16 miligam đối với nam giới trưởng thành, 14 miligam đối với phụ nữ trưởng thành, 18 miligam đối với phụ nữ mang thai và 17 miligam đối với phụ nữ đang cho con bú.

Cứ 4 lạng mề gà chứa 4 miligam niacin, lượng này gần 23 phần trăm và 30 phần trăm tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng cho nam giới và phụ nữ trưởng thành.

4.Riboflavin (Vitamin B2)

Riboflavin hay thường được gọi là vitamin B2 hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của các gốc tự do. Trong mỗi 4 ounce mề có chứa 0,262 miligam riboflavin. Lượng riboflavin được khuyến nghị hàng ngày là 1,3 miligam đối với nam giới, 1,1 miligam đối với phụ nữ, 1,4 miligam đối với phụ nữ mang thai và 1,6 miligam đối với phụ nữ đang cho con bú.

Những nguy hiểm của việc ăn quá nhiều mề gà

Hãy nhớ rằng bạn vẫn cần hạn chế tiêu thụ nội tạng ở các phần nhỏ hoặc ít hơn 85 g mỗi tháng một lần. Mề gà cũng chứa 272 miligam cholesterol, con số này gần như gần với lượng cholesterol tối đa mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị là 300 miligam mỗi ngày. Đối với người lớn có tiền sử bệnh tim, lượng khuyến nghị là 200 miligam mỗi ngày.

x