Các chuyển động mạnh mẽ để giảm đau ở 10 bộ phận trên cơ thể

Bất kể bạn có vận động và thường xuyên thực hiện các động tác co duỗi, cơn đau ở một bộ phận của cơ thể có thể xảy ra bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. May mắn thay, có những phương pháp giúp giảm đau mà không cần di chuyển khỏi ghế.

Giảm đau lưng dưới

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế.
2. Nâng một đầu gối lên ngang ngực và giữ nó từ bên dưới.
3. Từ từ kéo nó về phía cơ thể.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
5. Thả chân dần dần.
6. Lặp lại quá trình này với chân còn lại.

Giảm đau vai

1. Hít thở sâu và nâng cao vai về phía tai.
2. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
3. Thở ra và hạ vai xuống.
4. Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn.

Giảm đau ở chân

1. Đặt một chân trước chân kia.
2. Duỗi thẳng chân ở phía sau và gập các ngón chân về phía gót chân.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
4. Duỗi thẳng các ngón chân của bạn từ từ.
5. Đổi chân và lặp lại quá trình này với chân còn lại.

Giảm đau ở khớp cánh tay

1. Nắm tay bằng cả hai tay.
2. Đặt nắm tay của bạn trước mặt bạn.
3. Thực hiện một vòng tròn trên không với các khớp của bạn.
4. Lặp lại 10 lần cho cả hai hướng.

Giảm đau cơ ngực

1. Đặt tay của bạn sau đầu sao cho khuỷu tay của bạn giống như đôi cánh.
2. Hạ cánh tay của bạn về phía sau để hai vai gần nhau hơn.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
4. Đưa tay trở lại vị trí ban đầu một cách từ từ.

Giảm đau hông

1. Ngồi thẳng lưng trên thành ghế.
2. Giữ lưng thẳng và hơi xoay thân sang bên phải.
3. Duỗi chân trái ra phía sau.
4. Đặt chân phải của bạn ở một góc 90 độ.
5. Giữ ngực thẳng và nhấn hông.
6. Làm điều này trong 30 giây.
7. Thả từ từ và trở lại vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại quy trình tương tự với bên còn lại.

Giảm đau cơ mông

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế.
2. Đặt mắt cá chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn.
3. Cúi xuống.
4. Bạn sẽ cảm thấy căng ở mông. Đừng làm anh ấy căng thẳng.
5. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
6. Đứng thẳng người từ từ.
7. Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.

Giảm đau lưng trên

1. Ôm lấy chính mình.
2. Đặt tay phải lên vai trái và tay trái lên vai phải.
3. Hít thở sâu.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
5. Thả từ từ.

Giảm đau đầu gối

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế.
2. Từ từ đứng dậy.
3. Đứng như một chuyển động.
4. Ngồi từ từ.
5. Lặp lại quy trình tương tự 10 lần.

Giảm đau cổ

1. Ngồi thẳng trên ghế.
2. Nghiêng đầu sang một bên, đưa tai và vai lại gần nhau hơn.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
4. Đưa đầu trở lại vị trí chính một cách từ từ.
5. Lặp lại quá trình tương tự với bên còn lại của đầu.

Cũng đọc: