5 cách để ngăn ngừa rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải

Chất điện giải là khoáng chất trong chất lỏng cơ thể cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường. Sự mất cân bằng của các chất điện giải có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. May mắn thay, có một số cách bạn có thể ngăn ngừa rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải.

Ngăn ngừa rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải

Các chất điện giải trong dịch cơ thể bao gồm natri, clorua, kali, magiê, canxi, photphat và bicarbonat. Những khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng bên trong và bên ngoài các tế bào của cơ thể để các chức năng của chúng hoạt động bình thường.

Mức điện giải có thể tăng và giảm khi chất lỏng cơ thể thay đổi. Đây là một điều kiện bình thường. Tuy nhiên, sự mất cân bằng điện giải nghiêm trọng có thể gây ra một loạt các triệu chứng, chẳng hạn như co giật, hôn mê và thậm chí là các cơn đau tim gây tử vong.

Bạn có thể ngăn ngừa rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải bằng cách áp dụng các phương pháp sau:

1. Nhu cầu cơ thể đầy đủ chất lỏng

Cơ thể thiếu chất lỏng có thể dẫn đến mất nước. Khi bạn bị mất nước, lượng chất điện giải sẽ bị mất cân bằng do một số khoáng chất được mang đi theo chất lỏng bị mất khỏi cơ thể.

Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng đủ nhu cầu chất lỏng hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn:

• Uống một cốc nước sau mỗi bữa ăn, dù là bữa chính hay bữa phụ.
• Uống trước khi bạn cảm thấy khát.
• Ăn thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như súp, nước dùng, dưa hấu, dâu tây, cam, rau diếp và cà chua.
• Mang theo chai nước khi di chuyển.
• Uống nước trái cây không đường hoặc nước truyền .
• Luôn chọn nước khi ăn bên ngoài nhà.

2. Không uống nước quá mức

Uống chất lỏng thực sự quan trọng để ngăn ngừa rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước sẽ làm tan một số chất điện giải, gây mất cân bằng lượng.

Một trong những mối nguy hiểm phát sinh từ việc uống quá nhiều nước là hạ natri máu, hoặc lượng natri trong máu thấp. Tình trạng này được đặc trưng bởi huyết áp thấp, lú lẫn, đau đầu, buồn nôn và nôn, co giật.

Để ngăn ngừa điều này, hãy tránh uống 800-1.000 mL nước trong vòng 1-3 giờ. Cơ thể bạn cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chia đều nước theo thời gian.

3. Tiêu thụ đồ uống có chứa chất điện giải sau khi tập thể dục

Cơ thể mất rất nhiều chất lỏng trong quá trình tập luyện. Tình trạng này khiến bạn dễ bị rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể tiêu thụ uống thể thao vốn đã được trang bị nhiều loại khoáng chất.

Tuy nhiên, hãy chú ý đến chủng loại và số lượng uống thể thao mà bạn uống. Một số loại uống thể thao có chứa chất làm ngọt nhân tạo để tăng hương vị của nó. Càng nhiều càng tốt, hãy chọn uống thể thao với hàm lượng đường thấp nhất.

ngoài ra uống thể thao , chất điện giải cũng có trong đồ uống tự nhiên như dừa hoặc nước dừa nước truyền . Bạn có thể tự làm bằng cách trộn các thành phần sau:

• Một phần tư thìa cà phê muối
• 60 mL nước chanh
• 60 mL nước chanh
• 360 mL nước dừa
• 480 mL nước

4. Tiêu thụ các nguồn khoáng

Ngoài nhu cầu về chất lỏng, việc đáp ứng đầy đủ các khoáng chất cũng quan trọng không kém để ngăn ngừa rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải. Bạn có thể nhận được nhiều loại khoáng chất điện giải từ các nguồn sau:

• Natri: bánh mì, bánh ngọt, pho mát và muối
• Clorua: muối
• Kali: chuối, bơ và khoai lang
• Magiê: hạt và quả hạch
• Canxi: rau lá xanh và sữa và các sản phẩm khác của chúng

Rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải có thể đe dọa tính mạng. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng đối với bạn là duy trì sự cân bằng điện giải trong chất lỏng cơ thể thông qua thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ.

Đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng và khoáng chất, nhưng nhớ đừng lạm dụng nó. Để cơ thể hoạt động bình thường, điều cốt yếu nằm ở việc hấp thụ cân bằng giữa thức ăn và nước uống.

x