Chất béo trong dạ dày có thể bị mất theo 4 cách sau đây

Người béo hay gầy chắc chắn bị béo bụng, thậm chí có người bụng lép. Điều này là bình thường, nhưng có một số điều cần biết về mỡ bụng.

Sự nguy hiểm của mỡ bụng

Chất béo thường nằm ngay dưới da của bạn. Các chất béo khác nằm sâu hơn, xung quanh tim, phổi, gan và các cơ quan khác. Chất béo sâu hơn này còn được gọi là chất béo nội tạng , đó có thể là một vấn đề lớn, ngay cả đối với những người gầy.

Hậu quả của quá nhiều mỡ bụng là gì?

Béo bụng là một ví dụ về chất béo nội tạng , mà cơ thể cần. Chất béo này cung cấp đệm cho các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Nhưng nếu bạn có quá nhiều chất béo nội tạng , bao gồm cả chất béo cư trú trong bụng của bạn, bạn có thể dễ bị:

• huyết áp cao
• bệnh tiểu đường loại 2
• bệnh tim
• sa sút trí tuệ
• một số bệnh ung thư (bao gồm ung thư vú và ung thư ruột kết)

Chất béo không chỉ ở dưới da. Nếu bạn thừa cân, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tích trữ chất béo ở những nơi bất thường.

Làm sao để biết có mỡ thừa vùng bụng hay không?

Cách chính xác nhất để xác định bao nhiêu chất béo nội tạng tất cả những gì bạn có là chụp CT hoặc MRI. Nhưng có một cách đơn giản hơn và rẻ hơn để kiểm tra nó.

Lấy một chiếc thước dây, quấn quanh eo ở rốn và kiểm tra xem chu vi vòng bụng của bạn là bao nhiêu. Làm điều đó ở trạng thái đứng.

Số đo tiêu chuẩn của mỡ bụng có thể được nhìn thấy từ số đo vòng eo của bạn là không quá 89 cm đối với phụ nữ và dưới 101 đối với nam giới.

Có thân hình quả lê (hông và đùi lớn nhưng phần trên nhỏ hơn, tức là bụng,) được coi là khỏe mạnh hơn hình quả táo (chiều rộng của eo và hông bằng nhau và hầu như không có vết lõm).

Mỡ nội tạng cũng có trong cơ thể người gầy

Bao nhiêu chất béo nội tạng những gì bạn có cũng bị ảnh hưởng bởi gen của bạn, và một phần lối sống của bạn, đặc biệt là mức độ năng động của bạn.

Mập nội tạng tích tụ ở những người thụ động và ít vận động. Trong một nghiên cứu, những người gầy duy trì chế độ ăn kiêng nhưng không tập thể dục sẽ có nhiều chất béo hơn nội tạng . Chìa khóa để sống khỏe mạnh là luôn vận động và áp dụng một lối sống lành mạnh, bất kể kích thước cơ thể của bạn có lớn như thế nào.

Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng?

Có bốn cách để kiểm soát mỡ bụng, đó là:

1. Bài tập

Tập thể dục thường xuyên sẽ giảm tất cả các chất béo, kể cả mỡ thừa nội tạng . Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải, ít nhất 5 ngày một tuần. Bạn cũng có thể đi bộ nhàn nhã quanh khu dân cư, miễn là nó đủ khiến bạn đổ mồ hôi và thở nặng nhọc hơn, với nhịp tim nhanh hơn bình thường.

Để có được kết quả tương tự trong thời gian ngắn hơn, hãy tăng tốc độ và tăng cường các bài tập của bạn, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Bạn có thể làm điều này trong một khoảng thời gian ngắn hơn, 20 phút mỗi ngày, trong 4 ngày một tuần.

Thể thao với xe đạp đứng yên, bật máy hình elip phòng tập thể hình , hoặc máy chèo thuyền cũng có hiệu quả. Về bản chất, điều quan trọng là bạn phải tăng nhịp tim trong 30 phút ít nhất ba lần mỗi tuần. Điều này giúp giảm một số chất béo nội tạng Bạn.

2. Chế độ ăn uống

Không có chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng tức thì. Nhưng khi bạn giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, mỡ bụng thường là phần đầu tiên biến mất.

Thử ăn thức ăn dạng sợi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ở những người ăn 10 gam chất xơ mỗi ngày, chất béo sẽ tích tụ nội tạng- thời gian đến thời gian thấp hơn những người khác. Để thực hiện điều này rất đơn giản, như ăn hai quả táo nhỏ, một chén đậu xanh, hoặc nửa chén đậu nành mỗi ngày.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm lượng mỡ ở bụng. Trong một nghiên cứu, những người ngủ từ 6 đến 7 giờ mỗi đêm có ít chất béo hơn nội tạng trong hơn 5 năm so với những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm, hoặc 8 giờ trở lên mỗi đêm.

4. Căng thẳng

Mọi người đều có và có thể trải qua căng thẳng thường xuyên. Nhưng bạn xử lý nó như thế nào mới là điều quan trọng. Những điều tốt nhất bạn có thể làm là thư giãn với bạn bè và gia đình, thiền, tập thể dục và tư vấn.

x