Lo lắng và rối loạn lo âu: nhận ra sự khác biệt & bull; chào bạn khỏe mạnh

Chắc hẳn ai cũng từng cảm thấy lo lắng trong cuộc sống của mình. Tại sao? Thông thường, lo lắng là phản ứng của cơ thể trước các mối đe dọa từ môi trường bên ngoài. Khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa bởi một tình trạng nguy hiểm, não sẽ gửi lệnh cho cơ thể giải phóng một hợp chất gọi là adrenaline. Adrenaline tạo ra cảm giác tỉnh táo và cung cấp cho cơ thể sức mạnh để đáp ứng Đánh nhau (tấn công) hoặc chuyến bay (chạy) . Tuy nhiên, không thể coi rối loạn lo âu là lo âu thông thường, vì nó là một dạng rối loạn tâm thần.

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu hoặc Rối loạn lo âu lan toả là tình trạng lo lắng quá mức và diễn ra liên tục, kèm theo các triệu chứng cản trở hoạt động hàng ngày và năng suất làm việc. Sự lo lắng mà bạn trải qua không đáng để bạn phải chịu áp lực mà thực tế đã trải qua trong cuộc sống.

Các triệu chứng và đặc điểm của rối loạn lo âu là gì?

Dựa trên Hướng dẫn phân loại chẩn đoán rối loạn tâm thần ở Indonesia III, một người được cho là mắc chứng rối loạn lo âu có thể được thi hành nếu:

• Những người khác biệt có biểu hiện lo lắng kéo dài hầu như mỗi ngày trong vài tuần đến vài tháng, và không chỉ xảy ra trong một số tình huống đặc biệt
• Các triệu chứng bao gồm những thứ như:
  • Lo lắng (lo lắng về những điều xui xẻo, khó tập trung)
  • Căng thẳng động cơ (bồn chồn, đau đầu, không thể thư giãn, run rẩy)
  • Hệ thần kinh hoạt động quá mức (đổ mồ hôi, đánh trống ngực, đau dạ dày, nhức đầu, khô miệng)
• Nếu nó xảy ra ở trẻ em, người bệnh sẽ có xu hướng quấy khóc quá mức.

Bạn có thể ngăn ngừa chứng rối loạn lo âu bằng cách nào?

1. Hòa đồng với môi trường xung quanh

Cô đơn và cô lập là những điều kiện dễ gây ra lo lắng. Ngăn chặn lỗ hổng này bằng cách tương tác trực tiếp với những người bạn thân nhất hoặc những người đáng tin cậy của bạn. Dành thời gian gặp gỡ thường xuyên để chia sẻ những phàn nàn và lo lắng.

2. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền tâm trí, thư giãn cơ bắp và hít thở sâu có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và tăng cảm giác thư thái và bình tĩnh về cảm xúc. Ngoài ra, đừng quên thờ phượng Chúa để có được sự bình an về tinh thần.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một liều thuốc giảm lo lắng tự nhiên. Tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động nhịp điệu liên quan đến các chi, cụ thể là bàn tay và bàn chân, có thể tạo ra hiệu quả tối ưu. Ví dụ về các môn thể thao này là chạy, bơi lội hoặc khiêu vũ.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu, vì vậy hãy cung cấp giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

5. Giảm tiêu thụ rượu, nicotine và caffeine

Rượu và caffein có thể làm cho tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Trong khi đó, nicotine, mà chúng ta gặp ở dạng thuốc lá, dường như có tác dụng làm dịu. Trên thực tế, nicotine là một chất kích thích mạnh làm tăng mức độ lo lắng.

6. Rèn luyện trí não để giữ bình tĩnh

Lo lắng và lo lắng là những thói quen tinh thần mà chúng ta có thể xử lý nếu chúng ta có thể nhận ra các mẫu và nghiên cứu các đặc điểm của chúng. Các chiến lược như suy nghĩ tích cực và học cách chấp nhận hoàn cảnh có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng.

Sau khi biết được ý nghĩa, dấu hiệu, triệu chứng và cách phòng tránh, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các dấu hiệu của bệnh rối loạn lo âu càng sớm càng tốt nhé! Đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn, bạn bè hoặc gia đình của bạn phát triển các triệu chứng tương tự.