Làm thế nào để loại bỏ mảng bám trong mạch máu?

Đột quỵ và đau tim là hậu quả của sự tắc nghẽn các mạch máu của não và tim. Sự tắc nghẽn mạch máu này không gì khác chính là một đống mảng bám khiến mạch máu ngày càng hẹp lại, thậm chí còn bị đóng lại. Khi nó bị đóng lại, không có máu giàu oxy và chất dinh dưỡng nào có thể được đưa đến não hoặc tim. Vì vậy, việc duy trì tình trạng của các mạch máu khỏi sự tích tụ mảng bám này là rất quan trọng. Vì vậy, làm thế nào để bạn loại bỏ các mảng bám trong mạch máu? Có thể loại bỏ mảng bám trong mạch máu bằng lối sống lành mạnh không?

Mảng bám trong mạch máu là gì?

Mảng bám răng là một hỗn hợp của chất béo, canxi, cholesterol và các chất thải khác từ các tế bào của cơ thể (màu vàng trong hình trên). Khi đó hỗn hợp này có thể bám vào thành động mạch khiến mạch máu bị tắc và hẹp lại, thậm chí lâu ngày sẽ đóng lại. Tình trạng thu hẹp mạch máu do mảng bám này được gọi là xơ vữa động mạch.

Trên thực tế, việc loại bỏ các mảng bám đã tích tụ trong mạch máu là rất khó. Vì vậy, trước khi hình thành nhiều mảng bám, tốt hơn hết là bạn nên giữ cho các mạch máu không hình thành ngày càng nhiều.

Loại bỏ mảng bám trong mạch máu

Bạn có thể thực hiện nhiều bước trong cuộc sống lành mạnh để giữ cho mạch máu của mình khỏe mạnh. Tuy nhiên, thực sự lối sống của bạn không thể bào mòn ngay những mảng bám đã hình thành trong cơ thể.

Để bào mòn nó, bạn vẫn cần một số loại thuốc do bác sĩ kê đơn. Hoặc thậm chí để loại bỏ tắc nghẽn trực tiếp cần phải phẫu thuật bằng cách đưa một ống đặc biệt vào để các mảng bám được loại bỏ và lưu thông máu trở lại thông suốt.

Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ có thể đầu hàng trước những hành động y tế này. Vẫn cần có một lối sống lành mạnh để giúp loại bỏ mảng bám.

Do đó, một lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa sự hình thành mảng bám. Bằng cách đó, khả năng tăng hình thành mảng bám sẽ nhỏ hơn và các mạch máu sẽ không bị hẹp lại. Rất hữu ích, phải không?

Lối sống lành mạnh cho mạch máu khỏe mạnh

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tim và mạch máu của bạn. Với thức ăn phù hợp, nguy cơ hình thành mảng bám sẽ giảm.

Đây là những thực phẩm bạn nên chọn hoặc nên tránh vì sức khỏe của mạch máu của bạn:

• Chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa). Ví dụ như dầu ô liu, dầu cá, cá (ví dụ như cá hồi hoặc cá ngừ), quả bơ và các loại hạt.
• Giảm lượng thịt và thực phẩm có chứa sữa và các sản phẩm dẫn xuất của nó. Dù chọn thịt cũng nên chọn loại thịt có chứa một ít mỡ (không dùng da).
• Ăn nhiều rau hơn. Vì ngoài ít chất béo, rau còn là nguồn cung cấp chất xơ rất cần thiết để giảm lượng cholesterol.
• Giảm lượng đường. Đường có thể được tìm thấy trong thực phẩm chế biến như bánh quy, kem và đồ uống có đường. Những đồ uống hoặc thức ăn này không gây no mà chỉ chứa nhiều đường.
• Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, ví dụ như bất cứ thứ gì được chiên, thực phẩm đóng gói ăn liền, bánh quy, bánh quy và bơ thực vật.

2. Tập thể dục thường xuyên

Thừa cân và béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong mạch máu. Chà, tập thể dục có thể giúp ai đó không bị thừa trọng lượng cơ thể để họ không bị các vấn đề về mạch máu.

Tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể củng cố tim và giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám. Một số bài tập tim mạch mà bạn có thể làm là:

• Chạy bộ
• Đạp xe
• Chạy
• Bơi lội
• Thể dục nhịp điệu

Để đạt được kết quả tối đa, ít nhất hãy tập bài tập tim mạch 30-60 phút mỗi ngày 3-5 lần một tuần.

3. Uống trà thảo mộc

Uống các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà đen, trà gừng, là lựa chọn đúng đắn cho sức khỏe của tim và mạch máu của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 6 tách một trong các loại trà thảo mộc, cụ thể là trà rooibos mỗi ngày, trong 6 tuần có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu hoặc LDL.

Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng trà xanh cũng có thể giúp giảm mức LDL trong máu. Bằng cách giảm mức LDL, có nghĩa là nguy cơ hình thành mảng bám sẽ nhỏ hơn.

4. Ngừng hút thuốc

Theo báo cáo của Medical News Today, hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính gây tắc nghẽn mạch máu. Thuốc lá có thể làm tổn thương trực tiếp các động mạch và có thể làm cho các chất béo tích tụ trong mạch máu nhanh chóng hơn.

Đó là lý do tại sao bạn phải từ bỏ thuốc lá để khơi thông tắc nghẽn trong mạch máu. Bỏ thuốc lá cũng sẽ làm tăng cholesterol tốt, hay còn gọi là HDL, cũng như giảm lượng cholesterol xấu hoặc LDL.

x