Làm thế nào để duy trì sức khỏe tinh thần khi mang thai & bull; chào sức khỏe

Trải qua chín tháng mang thai là một quá trình dài. Hầu hết các bà mẹ tương lai sẽ bận tâm nhiều thứ để duy trì sức khỏe của bụng mẹ trong khi chuẩn bị các loại thiết bị cho em bé. Tuy nhiên, có một điều thường không được chú ý, đó là sức khỏe tinh thần của phụ nữ mang thai. Đọc tiếp để biết cách duy trì sức khỏe tinh thần của bạn khi mang thai.

Tại sao cần phải duy trì sức khỏe tinh thần khi mang thai?

Khi mang thai, không chỉ cơ thể mới trải qua những thay đổi về thể chất. Trạng thái tinh thần của bạn cũng có xu hướng dao động. Một số bà mẹ tương lai thậm chí còn trải qua tâm trạng thất thường (tâm trạng lâng lâng) mà ảnh hưởng đến cách anh ta cư xử và cư xử hàng ngày, bao gồm cả đối với vợ / chồng và gia đình của anh ta.

Những thay đổi về trạng thái tinh thần khi mang thai có xu hướng bị ảnh hưởng bởi nồng độ hormone, do đó làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng. Những tâm trạng thất thường này vẫn diễn ra bình thường. Cảm giác này có thể bắt nguồn từ việc lo lắng về tương lai sau khi đứa trẻ được sinh ra trên đời, "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể chăm sóc tốt cho con mình?"

Nhưng dù là điều tự nhiên, các bà mẹ tương lai vẫn cần duy trì sức khỏe tinh thần để không chuyển sang các rối loạn tâm thần nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm khi mang thai và rối loạn lo âu.

Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng sau khi mang thai:

• Nỗi buồn kéo dài.
• Khó tập trung khi đang di chuyển.
• Ngủ quá ít hoặc quá lâu so với bình thường.
• Cảm thấy lo lắng quá mức.
• Mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thích trước đây.
• Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và vô dụng.

Cách duy trì sức khỏe tinh thần khi mang thai

Có nhiều cách để bạn có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình khi mang thai. Trong số đó có áp dụng một lối sống lành mạnh, bắt đầu từ việc ăn uống cân bằng dinh dưỡng, không uống rượu, bỏ hút thuốc và ngủ đủ giấc.

Phụ nữ mang thai cũng được khuyên nên dành thời gian để nghỉ ngơi hoặc làm những việc họ thích để duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc.

Một điều nữa cần phải làm là nói chuyện thành thật về cảm xúc của bạn với những người thân thiết nhất với bạn, đặc biệt là đối tác của bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã trải qua các triệu chứng của rối loạn tâm thần? Được trích dẫn qua Psychology Today, đây là một số điều bạn có thể làm:

• Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp phụ nữ mang thai đối phó với những cảm giác và suy nghĩ tiêu cực. Loại liệu pháp được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Nhưng nói chung, liệu pháp ở dạng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp phân tâm học và tâm động học, liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân, và liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT).
• Thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Việc tiêu thụ thuốc phải theo khuyến cáo của bác sĩ để không thể tiêu thụ một cách cẩu thả.
• Thiền. Bằng cách này, phụ nữ mang thai được dạy để hoàn toàn chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc đang trải qua. Hy vọng rằng điều này có thể giúp phụ nữ mang thai điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của mình để họ có thể đối phó với tình trạng của mình một cách độc lập. Ví dụ, bằng cách ngồi thư giãn, hít vào và thở ra từ từ.
• Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ. Bạn bè và gia đình có thể được coi là nơi để phàn nàn về việc mang thai. Nhưng đôi khi, bà bầu cần những nhóm hỗ trợ có điều kiện tương tự để động viên nhau. Bằng cách gặp gỡ các nhóm hỗ trợ, các bà mẹ có thể cởi mở hơn về cảm xúc và kinh nghiệm của họ khi mang thai. Các bà mẹ cũng có thể nghe những gì trải qua từ những người phụ nữ mang thai để họ không cảm thấy đơn độc.

x