Phụ nữ mang thai có thể tập thể thao để giảm cân?

Mang thai không phải là một trở ngại để duy trì hoạt động. Bạn có thể thực hiện các loại hình vận động, tập luyện miễn là các động tác đó an toàn cho sức khỏe của bản thân và thai nhi. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai muốn tập thể dục với mục đích giảm cân thì sao? Làm như vậy có an toàn không hay có rủi ro cho mẹ và con trong bụng mẹ không?

Bà bầu tập thể dục giảm cân được không?

Trước và trong quá trình mang thai, bà bầu cần tăng cân để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Chỉ cần tăng cân theo đúng quy định thì đây được xếp vào nhóm khỏe mạnh và bà bầu không cần lo lắng về việc tăng cân.

Tuy nhiên, những bà bầu thừa cân cần làm ngược lại.

Họ phải giảm cân từ từ để ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ như tăng huyết áp, tiểu đường, sinh non.

Có hai cách mà phụ nữ mang thai có thể làm để giảm cân, đó là giảm lượng calo và tập thể dục.

Nỗ lực này được thực hiện cho đến khi thai phụ đạt được trọng lượng cơ thể phù hợp. Điều này có nghĩa là được phép tập thể dục để giảm cân khi mang thai, miễn là nó nằm trong giới hạn an toàn.

Vì vậy, thai phụ cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Bác sĩ sẽ giúp xác định cân nặng mục tiêu của bạn, điều chỉnh chế độ ăn uống và theo dõi sự phát triển của thai nhi trong suốt chương trình.

Đừng chỉ tập thể dục gắng sức mà không hỏi ý kiến ​​của bác sĩ vì điều này có thể gây hại cho bạn và thai nhi trong bụng mẹ.

Tập thể dục để giảm cân khi mang thai

Nhiều bà bầu ngại tập thể dục vì sợ gây hại cho thai nhi. Thể thao như ngồi lên hoặc tập tạ khi mang thai rất nguy hiểm.

Tuy nhiên, có rất nhiều hình thức tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân khi mang thai an toàn hơn.

Khởi chạy trang Sức khỏe trẻ em , các bài tập giảm cân an toàn cho bà bầu bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ , yoga, tập thể dục khi mang thai và khiêu vũ một chút.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ vì nó dễ dàng và mức độ khó có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn.

Thường xuyên tập thể dục 30 phút mỗi ngày và thực hiện 3 lần / tuần.

Nếu 30 phút tập thể dục không ngừng nghỉ là khó đối với bạn, hãy thử cho nó nghỉ 10 phút một lần.

Trong quá trình tập luyện, hãy nhận biết những dấu hiệu xuất hiện trên cơ thể bạn. Sự hiện diện của thai nhi thường dễ khiến bà bầu cảm thấy chóng mặt và mất thăng bằng.

Bụng phình to cũng có thể đè lên phổi và khiến bạn khó thở. Ngừng ngay các hoạt động thể thao nếu bạn gặp các triệu chứng này.

Bạn cũng cần tạm dừng nếu nhịp tim tăng mạnh, mệt mỏi, đau lưng hoặc vùng chậu và choáng váng.

Thực hiện các bài tập thể dục để giảm cân thực sự an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, đừng bao giờ lạm dụng nó.

Tập thể dục quá sức, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, có thể khiến cơ thể bạn và thai nhi bị nóng lên. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Các loại thể thao cần tránh

Ngay cả khi cơ thể của bạn cảm thấy phù hợp trong bất kỳ môn thể thao nào, vẫn có những kiểu tập thể dục mà bà bầu cần tránh. Các loại thể thao là:

• Các môn thể thao có nguy cơ ngã cao như trượt băng , đạp xe ngoài trời và các trò chơi thể thao như bóng rổ.
• Những bài tập khiến cơ thể phải nằm ngửa trong thời gian dài.
• Các bài tập liên quan đến nhiều chuyển động của vùng bụng.
• Các môn thể thao liên quan đến nhảy nhiều và di chuyển lên xuống.
• Một môn thể thao mà bạn phải thay đổi hướng nhanh chóng.

Về bản chất, các môn thể thao được thực hiện để giảm cân khi mang thai không nên gây nguy hiểm cho tình trạng của cả mẹ và thai nhi.

Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia vào bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Sau đó, hãy hoạt động thể thao theo quy định và đừng lạm dụng nó.

Từ từ nhưng chắc chắn, thói quen tập thể dục của bạn sẽ mang lại cho bạn kết quả hài lòng.

x