Bài tập Tabata có hiệu quả ngay cả khi nó chỉ là 4 phút. đây là cách

Các trường hợp béo phì ở Indonesia tiếp tục gia tăng, kể từ năm 2013. Một tạp chí y khoa của Anh, The Lancet, thậm chí còn đưa Indonesia vào 10 quốc gia có số ca béo phì cao nhất. Tập thể dục là một giải pháp thay thế có thể khắc phục tình trạng này. Một trong những môn thể thao hiện đang được bàn luận rất nhiều và được cho là có thể xử lý được tình trạng này là tabata, trong đó chỉ cần tập luyện 4 phút trong 4 ngày. Tuy nhiên, lợi ích của bài tập tabata này mang lại hiệu quả như thế nào? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Tabata Sports là gì?

Môn thể thao tabata có nguồn gốc từ một nhà khoa học Nhật Bản từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia, Izumi Tabata, người được yêu cầu tìm cách cải thiện thể lực của các vận động viên. trượt băng ai sẽ phải đối mặt với một cuộc đua. Tuy nhiên, tìm kiếm này đã thực sự thành công khi tiết lộ rằng bài tập với thời lượng 4 phút trong 4 ngày, trong vòng một tuần, với mức độ hoạt động cao được thực hiện với cường độ cao, có thể mang lại tác động hiệu quả hơn so với bài tập với thời lượng một giờ trong 5 ngày trong một tuần nhưng với mức độ hoạt động được thực hiện với cường độ vừa phải.

Nghiên cứu này được thực hiện bằng cách chia các vận động viên thành hai nhóm. Kết quả là, nhóm tập thể dục tabata cường độ cao cảm thấy sự gia tăng hệ thống cơ bắp và hệ tim mạch của họ - lên đến 28% trong cơ thể của họ, so với nhóm tập thể dục tabata cường độ trung bình. Việc đốt cháy calo cao do cường độ của nó sau đó có liên quan đến khả năng tập thể dục tabata để giảm cân.

Làm thế nào để thực hiện các môn thể thao tabata?

Như đã đề cập ở trên, bài tập tabata cường độ cao này có thời lượng là bốn phút. Trong bốn phút đó, có một số bước và điều kiện mà bạn phải thực hiện, đó là:

• Bạn sẽ bắt đầu bốn phút bằng cách thực hiện một động tác thể dục cụ thể, tập trung tối đa khả năng và sức lực của bạn (cường độ cao), trong 20 giây.
• Mỗi khi hoàn thành bài tập 20 giây, bạn được phép nghỉ 10 giây. Giai đoạn này với tổng thời lượng 30 giây là vòng đầu tiên hay còn gọi là tập tabata.
• Sau đó, bạn sẽ lặp lại bộ tabata đầu tiên tám lần, với các chuyển động giống nhau cho mỗi bộ.

Ví dụ: giả sử bạn đang có kế hoạch bắt đầu tập luyện tabata của mình bằng cách thực hiện động tác chống đẩy. Sau đó, bạn sẽ thực hiện động tác chống đẩy với cường độ cao trong 20 giây. Sau 20 giây trôi qua, bạn nghỉ ngơi trong 10 giây.

Nghỉ 10 giây xong bạn quay lại chống đẩy, vẫn ở cường độ cao 20 giây như hiệp 1, sau đó bạn nghỉ 10 giây. Cứ lặp đi lặp lại như vậy cho đến khi bạn có thể hoàn thành tám bộ công đoạn tương tự.

Khi bạn đã thực hiện thành công tám bộ đầy đủ của cùng một động tác, bạn có thể thay thế động tác đó bằng một động tác khác, trước đó đã nghỉ ngơi trong một phút. Một số động tác bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như ngồi lên, ngồi xổm với trọng lượng cơ thể, nhảy dây, leo núi và các động tác khác có thể dùng để rèn luyện cơ bắp của bạn.

Những điều bạn cần chú ý trước khi chơi thể thao tabata

Liên quan đến cường độ cao của nó, một số tài liệu sau đó nói rằng nếu môn thể thao này có xu hướng dành cho những người đã quen với việc tập thể thao,

Đừng quên bắt đầu bài tập tabata bằng cách khởi động trước khoảng 10 phút. Chúng tôi khuyên rằng, để an toàn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định hoặc ở độ tuổi 50, trước khi thực hiện tabata.

x