Làm quen với serotonin, một chất hóa học tự nhiên có thể điều chỉnh cảm xúc

Cơ thể bao gồm các kích thích tố khác nhau và các chất hóa học kiểm soát tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể. Điều này bao gồm tâm trạng bí danh tâm trạng Bạn. Serotonin là một chất hóa học trong cơ thể kiểm soát cảm xúc và tâm trạng của bạn. Thậm chí, sự thiếu hụt chất này có thể gây ra những phiền toái tâm trạng chẳng hạn như rối loạn lo âu đến trầm cảm. Nào, hãy tìm hiểu thêm về một loại hóa chất này.

Serotonin là gì?

Serotonin là một chất hóa học mang thông điệp giữa các dây thần kinh não. Chất này được tạo ra bởi một quá trình sinh hóa bằng cách kết hợp các nguyên liệu khác nhau như axit amin tryptophan, các thành phần protein và một lò phản ứng hóa học, cụ thể là tryptophan hydroxylase. Ngoài não, hóa chất này còn được tìm thấy trong ruột, trong tiểu cầu máu và hệ thần kinh trung ương.

Axit amin tryptophan là một trong những chất hóa học quan trọng đối với các dây thần kinh gian bào trong não. Tryptophan không được sản xuất trong cơ thể mà từ thực phẩm bạn ăn.

Nếu cơ thể bị thiếu tryptophan, nồng độ hormone gian bào trong các dây thần kinh não trong cơ thể sẽ giảm xuống. Kết quả là bạn có thể bị bệnh tâm thần, trầm cảm. Một người bị trầm cảm sẽ thường xuyên cảm thấy buồn và mất hứng thú với mọi thứ.

Serotonin hoạt động trong cơ thể

Hormone serotonin nổi tiếng với chức năng điều chỉnh tâm trạng. Lý do là vì hóa chất này được tạo ra bởi tryptophan có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng. Chất này trong não giúp điều chỉnh cảm giác lo lắng và hạnh phúc.

Trong điều kiện bình thường, các tế bào thần kinh trong não và tủy sống sử dụng tryptophan và một số hóa chất khác để sản xuất serotonin. Hệ thần kinh trung ương này sẽ gửi tín hiệu đến từng cơ quan nhận tín hiệu sản xuất hormone để bắt đầu sản xuất.

Khi mức độ của hóa chất này thấp, nó thường liên quan đến chứng trầm cảm. Trong khi đó, nếu mức độ cao đồng nghĩa với cảm giác sung túc và sung túc.

Ngoài việc điều chỉnh tâm trạng, serotonin cũng cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

• Điều chỉnh chức năng và chuyển động của ruột và kiểm soát sự thèm ăn. Vì vậy, nếu nồng độ hormone gặp vấn đề, có thể sự thay đổi về cảm giác thèm ăn cũng có thể xảy ra.
• Giúp quá trình đông máu bằng cách kích thích giải phóng các tiểu cầu để giúp chữa lành vết thương. Những chất này sau đó giúp co thắt các động mạch nhỏ, có thể làm chậm dòng chảy và đông máu.
• Hormone được tạo ra từ tryptophan cũng sẽ tăng lên khi bạn ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể. Mục đích là để khuyến khích và loại bỏ những thực phẩm có hại được tiêu thụ. Sự gia tăng các chất hóa học trong máu khi đó sẽ kích thích phần não kiểm soát cảm giác buồn nôn.
• Chịu trách nhiệm kích thích phần não kiểm soát khi bạn ngủ và thức dậy và tăng ham muốn khi mức độ trong cơ thể đủ thấp.

Sức khỏe của xương

Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và mật độ xương. Nghiên cứu nói rằng lượng hormone trong não quá cao có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.

Trên thực tế, nghiên cứu khác cho thấy rằng

Một tình trạng nếu cơ thể thiếu hoặc dư thừa serotonin

Mức độ hormone được sản xuất từ ​​tritophan có thể thay đổi theo thời gian; thấp, bình thường và cao. Sau đây là các điều kiện chỉ ra rằng mức homon không nằm trong tiêu chuẩn bình thường.

Hội chứng serotonin

Theo báo cáo của Mayo Clinic, hội chứng serotonin là một tình trạng cho thấy mức độ của hóa chất này rất cao và tích tụ trong cơ thể.

Hội chứng này xảy ra do việc sử dụng các loại thuốc / chất bổ sung có thể làm tăng nồng độ hormone quá mức hoặc kết hợp với các loại thuốc khác cũng chứa hormone tương tự.

Ví dụ, sử dụng thuốc opioid để giảm đau cùng với thuốc chống trầm cảm. Hành động này có thể xảy ra do các yếu tố cố ý, gây ra quá liều thuốc.

Một người bị hội chứng serotonin thường sẽ có các triệu chứng nhẹ bao gồm:

• Lung lay.
• Bệnh tiêu chảy.
• Đau đầu.
• Ngơ ngác.
• Nổi da gà.
• Đồng tử bị giãn ra.

Nếu bạn đã chuyển sang cấp độ nặng, các triệu chứng bao gồm:

• Co giật cơ bắp.
• Cơ bắp trở nên căng cứng.
• Sốt cao.
• Tăng và nhịp tim không đều.
  
• Huyết áp cao.
• Co giật.

Hội chứng này cần được điều trị ngay lập tức, nếu không có thể khiến người mắc phải bất tỉnh và tử vong. Việc điều trị được thực hiện sẽ được điều chỉnh tùy theo mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh. Bác sĩ có thể ngừng dùng những loại thuốc có thể kích thích tăng hormone hoặc yêu cầu bạn nhập viện.

Trong quá trình điều trị bác sĩ sẽ cho bạn dùng thuốc cyproheptadine để ức chế hormone, thuốc giãn cơ và thuốc kiểm soát huyết áp cũng như nhịp tim. Để ngăn ngừa hội chứng này, bạn và gia đình phải cẩn thận khi sử dụng các loại thuốc có chứa serotonin và tritophan.

Tình trạng cơ thể thiếu serotonin

Có một mối liên hệ rõ ràng rằng mức độ thấp của hormone được tạo ra từ tritophan có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, những người có lượng hormone này thấp có nhiều khả năng xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, bao gồm:

• Bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc thậm chí ngủ quá nhiều.
• Cảm giác thèm ăn không ổn định; chán ăn hoặc ăn quá nhiều.
• Tiếp tục cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và mất hứng thú với các hoạt động chung.
• Thường bị nhức đầu hoặc đau nhức cơ thể.

Ở những người có các biểu hiện trên và được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, phương pháp điều trị đầu tiên sẽ là dùng thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn trải qua liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức và hành vi.

Mục đích, giúp bệnh nhân giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, chấp nhận áp lực mà họ phải đối mặt và phát triển khả năng vượt qua vấn đề.

Tuy nhiên, sử dụng thuốc để điều trị trầm cảm như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể làm giảm mật độ khoáng của xương, khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương.

Mẹo để tăng mức serotonin mà không cần thuốc

Buổi sáng đầy nắng thật dễ chịu

Tăng hormone điều chỉnh tâm trạng không chỉ bằng cách dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Sau đây là một số cách bạn có thể tăng serotonin trong cơ thể.

Nhận một số tia

Ánh nắng chói chang là chìa khóa để tăng hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Điều này là do ánh sáng mặt trời kích hoạt sản xuất hormone serotonin để mức độ có thể tăng lên.

Bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng thông qua việc tắm nắng vào buổi sáng hoặc vén rèm vào buổi sáng để ánh nắng vào nhà và ánh sáng ngôi nhà trở nên sáng sủa hơn.

Các môn thể thao

Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, là loại endorphin kích thích cảm giác thỏa mãn và vui vẻ. Không chỉ vậy, tập thể dục còn có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường vận động cũng như kích thích tốc độ kích hoạt tế bào thần kinh serotonin.

Lợi ích này là điều khiến hầu hết các chuyên gia sức khỏe gọi tập thể dục là một phương pháp điều trị thay thế cho những người bị rối loạn tâm trạng.

Ăn thực phẩm có chứa serotonin

Serotonin, được tạo ra từ tritophan, thực sự được cơ thể sản xuất từ ​​thực phẩm bạn ăn. Bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm có chứa serotonin trong cá và các loại hạt được tăng cường axit béo omega 3, đậu nành và các sản phẩm từ sữa.