Nguyên nhân đau cơ mà bạn có thể không biết

Đau cơ hay đau cơ thường xuất hiện đột ngột mà không rõ nguyên nhân chính xác. Trên thực tế, tình trạng này nói chung là do hoạt động thể chất nhiều hoặc căng thẳng về thể chất, nhưng nó cũng có thể do căng thẳng tinh thần gây ra. Điều này làm cho cơ thể căng thẳng. Tuy nhiên, có nhiều tình trạng khác cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau cơ. Có gì không? Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.

Nguyên nhân phổ biến của đau cơ

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những cơn đau nhức trên cơ thể, bao gồm cả các cơ. Cơn đau này có thể từ nhẹ đến nặng và không thể chịu đựng được. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng, vì một số tình trạng đau cơ này có thể tự khỏi.

Không những vậy, tình trạng đau cơ còn có thể xảy ra trong thời gian ngắn, thậm chí kéo dài hàng tháng. Các vùng cơ thể có thể bị đau cơ là cổ, lưng, chân, đùi và cánh tay. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau cơ.

1. Thiếu dinh dưỡng

Đôi khi, bạn không nhận ra lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần. Cho dù thiếu dinh dưỡng hợp lý cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây đau cơ.

Ví dụ như thiếu hụt vitamin D. Bản thân vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và đảm bảo rằng các cơ có thể hoạt động bình thường.

Thiếu vitamin D ở mức độ nặng có thể dẫn đến chứng nhuyễn xương, một tình trạng khiến xương yếu, đau nhức xương và yếu cơ.

Ngoài vitamin D, có một số loại vitamin khác mà bạn nên chú ý để bổ sung lại cho cơ thể. Các loại vitamin khác như vitamin C, vitamin B12 và omega 3 cũng bao gồm các loại vitamin mà bạn cần cho một cơ thể khỏe mạnh.

2. Hoạt động thể thao hoặc tập thể dục sai cách

Một nguyên nhân khác dẫn đến đau cơ là do tập thể dục hoặc vận động cơ thể thường xuyên nhưng sai cách. Điều này có nghĩa là một phần của thói quen bạn đang làm có thể không được thực hiện theo các quy tắc.

Ví dụ, bạn không khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục. Mặc dù chúng có vẻ tầm thường, nhưng chúng thực sự rất quan trọng, và phải được thực hiện đúng cách. Lý do là, nếu bạn thực hiện sai động tác trong khi khởi động hoặc hạ nhiệt, nguy cơ bị chấn thương cơ sẽ tăng lên.

Ngoài ra, khi tập thể dục hoặc vận động cơ thể, điều quan trọng là phải thực sự thực hiện chính xác từng động tác. Đặc biệt là khi bạn tập những môn thể thao cần nhiều sức lực, ví dụ như nâng tạ hay luyện sức đề kháng của cơ thể.

Nếu thực hiện sai động tác, tất nhiên nguy cơ gặp phải chấn thương cơ là không thể tránh khỏi. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe cơ bắp bằng cách thực hiện một thói quen tập thể dục một cách hợp lý và theo các quy tắc.

3. Hoạt động gắng sức quá nhiều

Tích cực vận động và thường xuyên hoạt động thể chất như tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và thể trạng. Tuy nhiên, hoạt động thể chất quá gắng sức có thể khiến cơ bắp bị co cứng, cứng và gây đau nhức.

Rất có thể bạn sẽ bị đau cơ nếu bạn thực hiện các hoạt động thể chất hoặc thể thao yêu cầu bạn thực hiện cùng một động tác lặp đi lặp lại mà không có sự thay đổi. Lý do là, cơ bắp là động, vì vậy chúng phải có những biến đổi trong chuyển động để giữ cho chúng hoạt động bình thường.

Nguyên nhân của chứng đau cơ này cũng có thể xảy ra nếu bạn không quen với việc tập thể dục, cố gắng thực hiện một kiểu mới hoặc chuyển động của bài tập, hoặc tập thể dục trong một thời gian dài hơn bình thường.

Thông thường, nếu bạn hiếm khi tập thể dục, cơ cảm thấy đau nhức là ở vùng chân, chẳng hạn như cơ đùi và cơ hông.

4. Chấn thương có thể là nguyên nhân gây đau cơ

Các nguyên nhân khác gây ra đau nhức cơ là chấn thương, bong gân hoặc thậm chí là bầm tím gây khó chịu ở một số bộ phận của cơ thể. Các chấn thương thường được đặc trưng bởi đau, bầm tím, sưng tấy và chuột rút cơ.

Tổn thương cơ này có thể xảy ra với bất kỳ cơ nào ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, từ cơ lưng đến cơ đùi. Tình trạng này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm căng cơ không đúng cách, tai nạn, ngã, vặn người hoặc hoạt động thể chất khác. Trên thực tế, một số tình trạng trên không cần điều trị đặc biệt.

Bạn chỉ cần khắc phục bằng cách nghỉ ngơi và uống thuốc giảm đau để giảm cơn đau. Tuy nhiên, nếu cơn đau hoặc nhức ở các cơ hạn chế chuyển động của cơ thể, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

5. Sự hiện diện của bệnh tật và nhiễm trùng

Nguyên nhân tiếp theo của đau cơ là sự hiện diện của các bệnh và nhiễm trùng có khả năng làm cho các cơ ở một số bộ phận của cơ thể bị đau. Có một số loại nhiễm trùng, bệnh tự miễn dịch và một số bệnh khác có thể gây đau cơ, bao gồm:

• Thiếu máu
• Viêm khớp
• Đau cơ xơ hóa
• Cúm
• Lupus
• Bệnh lyme
• Bệnh sốt rét
• Trichinosis
• Suy giáp

Thông thường, để đối phó với những cơn đau cơ mà bạn gặp phải do một trong những căn bệnh kể trên, cách hiệu quả nhất là điều trị chính căn bệnh này. Bằng cách đó, cơn đau cơ cũng sẽ tự lành.

6. Thói quen tập sai tư thế

Nếu đã trở thành thói quen, đôi khi rất khó sửa. Điều này cũng áp dụng cho thói quen đứng, ngồi, nằm sai tư thế. Mặc dù điều đó có vẻ tầm thường, nhưng thực sự làm quen với cơ thể để tạo tư thế đúng có thể giảm nguy cơ đau cơ.

Nguyên nhân là do, tập sai tư thế là nguyên nhân khiến các cơ bị đau. Tư thế sai có thể khiến cơ bắp bị căng và đau. Do đó, hãy giảm bớt các thói quen xấu khi ngồi, đứng và nằm.

Ví dụ, tư thế sai khi đứng có thể xảy ra nếu bạn chỉ dựa vào một chân. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn ngồi một cách lười biếng cho đến khi cơ thể dựa vào xương cụt trong khi ngồi.

Trong khi từ từ điều chỉnh những thói quen xấu này, bạn cũng có thể đồng hành với chúng bằng cách tập thể dục thường xuyên để giúp sửa lại tư thế đã sai.

7. Căng thẳng quá mức gây ra đau cơ

Căng thẳng cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ bắp của bạn. Điều này có nghĩa là bạn càng thường xuyên bị căng thẳng cả về thể chất và tinh thần thì nguy cơ bị đau cơ càng cao. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tự động phản ứng để bảo vệ bạn khỏi bị thương hoặc đau đớn.

Phản xạ này do cơ thể thực hiện có thể khiến cơ bắp căng thẳng. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài, các cơ trên cơ thể bạn vẫn căng cứng và căng thẳng, có khả năng gây ra các bệnh lý khác như đau đầu. Trong khi đó, nếu bạn có thể đối phó với các tác nhân gây căng thẳng, cơn đau nhức cơ bắp cũng sẽ giảm bớt.

Tuy nhiên, để giảm bớt căng thẳng, bạn không nên giảm hoạt động thể chất. Nguyên nhân là do, các cơ sẽ yếu đi do bạn không vận động đủ nên cơn đau sẽ kéo dài hơn.

Trên thực tế, bạn nên vận động và tập thể dục thường xuyên. Làm như vậy, bạn cũng đã nỗ lực để giảm tác động tiêu cực của căng thẳng lên các cơ trong cơ thể.