Lượng calo tối thiểu phải đáp ứng khi ăn kiêng là bao nhiêu? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Đôi khi, những người đang ăn kiêng hạn chế lượng thức ăn của bạn một cách nghiêm ngặt, đến mức nó có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Thay vì muốn giảm cân, bạn có thể mắc bệnh. Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể cản trở hoạt động của cơ thể bạn. Do đó, nếu bạn đang ăn kiêng thì ít nhất bạn cũng đáp ứng được nhu cầu calo tối thiểu của cơ thể, không cần thiết phải cắt giảm tất cả lượng calo của bạn.

Lượng calo tối thiểu phải đáp ứng khi ăn kiêng

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên ăn mà chỉ nên hạn chế lượng calo nạp vào một chút. Một chế độ ăn uống tốt phải được tính toán theo nhu cầu của cơ thể bạn, vì vậy chế độ ăn uống bạn thực hiện là an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân.

Phụ nữ trung bình cần nạp 2000 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông trung bình cần nạp 2500 calo mỗi ngày. Để giảm cân, lý tưởng nhất là bạn chỉ cần giảm 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, phụ nữ cần 1500 calo và nam giới cần 2000 calo mỗi ngày để giảm cân. Với việc giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 0,5-1 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Tuy nhiên, đôi khi giảm 500 calo mỗi ngày là không đủ để có thể giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, hạn chế lượng calo của họ xuống dưới 1500 calo. Nếu bạn tham khảo những gì đã nói bởi Michelle Davenport, Tiến sĩ, một chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ năng động cần ít nhất 1200-1400 calo mỗi ngày. Bằng cách đáp ứng các yêu cầu calo tối thiểu này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thức ăn để quá trình trao đổi chất của cơ thể không bị tổn hại.

Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục tích cực, bạn nên tăng lượng calo nạp vào để bù lại lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục, Davenport tiếp tục đưa tin.

Tuy nhiên, đó vẫn là một con số sơ bộ. Nếu bạn muốn tính toán chính xác, có những yếu tố cần xem xét, chẳng hạn như tuổi, chiều cao và cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, sức khỏe trao đổi chất, v.v. Để biết chính xác lượng calo tối thiểu bạn cần mỗi ngày, tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Cùng với một chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể lập kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình.

Điều gì xảy ra nếu lượng calo của tôi ít hơn mức tối thiểu được khuyến nghị?

Hãy cẩn thận khi thực hiện một chế độ ăn kiêng, một cách vô thức, lượng tiêu thụ của bạn có thể ít hơn lượng khuyến nghị tối thiểu. Điều này có thể khiến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của bạn rất thấp. Lượng calo rất thấp thường nằm trong khoảng 800-1000 calo mỗi ngày hoặc có thể ít hơn.

Nếu lượng calo của bạn ở trong khoảng này trong khoảng 4-16 tuần, điều này sẽ gây ra các tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như:

• Táo bón
• Buồn nôn
• Bệnh tiêu chảy
• Mệt mỏi

Chế độ ăn rất ít calo cũng có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như sỏi mật. Sỏi mật có thể xảy ra nếu bạn bị sụt cân nhanh chóng (nguy cơ rất cao đối với phụ nữ). Tuy nhiên, tại thời điểm này vẫn chưa rõ liệu chế độ ăn rất ít calo có trực tiếp gây ra sỏi mật hay không hay liệu sỏi mật có xảy ra do lượng cân nặng bị mất đi quá nhiều hay không.

Nếu lượng calo của bạn quá thấp mỗi ngày, cơ thể sẽ phá vỡ các mô cơ (không phải chất béo) như một nguồn năng lượng và điều này chắc chắn không tốt cho tất cả mọi người. Chế độ ăn kiêng rất ít calo không được khuyến khích cho thanh thiếu niên, phụ nữ có thai và cho con bú. Hầu hết thanh thiếu niên có chế độ ăn uống sai lầm, mặc dù họ đang cần rất nhiều chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển.

Mẹo để giảm lượng calo một cách lành mạnh

Calo là những gì bạn cần như một nguồn năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Vì lý do này, việc cung cấp đủ calo mỗi ngày cho các chức năng của cơ thể là rất cần thiết, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.

Sau đây là lời khuyên cho những bạn muốn giảm cân, nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu calo của bạn.

1. Ăn nhiều protein hơn

   Protein có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn và cũng có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Cơ thể cần nhiều năng lượng để chuyển hóa protein, do đó gián tiếp đốt cháy calo trong cơ thể bạn.

2. Tránh đồ uống có đường

   Chẳng hạn như nước ngọt, nước ngọt, nước hoa quả, và các loại khác. Đồ uống ngọt có thể là một trong những tác nhân khiến bạn tăng cân. Lượng calo lỏng thu được từ đồ uống có đường không làm cho não biết rằng nhiều calo đã đi vào cơ thể bạn, vì chúng không giống với lượng calo rắn từ thức ăn. Điều này khiến bạn luôn đói nên bạn sẽ tiếp tục ăn những thức ăn khác.

3. Uống thật nhiều nước

   Ngoài ra có thể giúp bạn giảm cân. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói để bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

4. Tập thể dục thường xuyên

   Tất nhiên, vì tập thể dục thường xuyên có thể cân bằng lượng calo đi vào và rời khỏi cơ thể của bạn. Tập thể dục trọng lượng cũng rất quan trọng vì nó có thể ức chế sự mất khối lượng cơ và có thể ngăn chặn tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại.

5. Giảm lượng carbohydrate

   Đặc biệt là carbohydrate và đường đã qua nhiều quá trình xử lý. Nghiên cứu cho thấy rằng hạn chế ăn carbohydrate có thể giảm cân gấp 2-3 lần so với khi bạn hạn chế ăn chất béo. Cảm giác thèm ăn của bạn có xu hướng giảm, vì vậy bạn ăn ít hơn.