Bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi chạy? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Chạy bộ được biết đến nhiều hơn là bài tập tim mạch để duy trì sức khỏe tim mạch. Nhưng chạy thể thao cũng có lợi ích cho việc cắt giảm trọng lượng cơ thể và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng thông qua lượng calo đốt cháy trong khi bạn chạy. Thật vậy, cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình chạy? Đây là những thông tin chi tiết.

Cơ thể đốt cháy calo trong khi chạy, nhưng bạn đốt cháy bao nhiêu?

Nhiều huấn luyện viên thể dục đã chứng minh rằng chạy là một trong những cách đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Nhưng hóa ra, lượng calo đốt cháy không phụ thuộc vào thời gian bạn chạy mà phụ thuộc vào cân nặng của bạn.

Lượng calo do chạy bộ bị đốt cháy nếu bạn có trọng lượng cơ thể bình thường

Công thức chung là 60 calo / 1 km đối với trọng lượng cơ thể vừa phải, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 60 calo cho mỗi km bạn chạy. Ví dụ, nếu bạn dành 20 phút để chạy 2,4 km, lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình chạy sẽ là 144 calo. Tuy nhiên, nếu bạn đang chạy với tốc độ cao hơn và có thể đi được gấp đôi quãng đường trong cùng một khoảng thời gian, thì lượng calo bạn đốt cháy là 288 calo.

Vì vậy, nếu không có nhiều thời gian, bạn nên tăng cường độ tập luyện nhiều hơn để có được hiệu quả như ý. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không thúc ép bản thân vì tập thể dục quá sức thực sự có thể gây bất lợi cho sức khỏe.

Lượng calo do chạy bộ bị đốt cháy nếu bạn thừa cân hoặc béo phì

So với những người chạy bộ có thân hình chặt chẽ bình thường, những người chạy bộ thừa cân có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Nói cách khác, bạn càng lớn thì lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy càng nhiều.

Điều thú vị là lợi ích này cũng có thể đạt được nếu bạn chạy với tạ, cho cả người chạy bình thường và người thừa cân. Với trọng lượng tăng thêm mà bạn đặt trên cánh tay, cổ tay hoặc mắt cá chân, tổng trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Cuối cùng, phương pháp này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng chính xác lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình chạy sẽ phụ thuộc vào mức độ thể chất và thành phần cơ thể của bạn, đó là tỷ lệ giữa khối lượng cơ và lượng mỡ tích tụ.

Bao nhiêu calo được đốt cháy sau khi bạn chạy xong?

Nếu bạn chạy nhanh, nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể. Sau một buổi tập chạy vất vả, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để phục hồi và bình tĩnh trở lại trạng thái ban đầu. Trong khi tim tiếp tục đập nhanh, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đã ngừng chạy. Về cơ bản, đây là cách cơ thể hoạt động để đốt cháy calo bằng cách chạy. Dưới đây là một ví dụ về một phương pháp chạy tốt để hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi chạy:

• 5 phút khởi động
• 1 phút chạy nước rút tiếp theo là 1 phút chạy chậm. Lặp lại 5 lần.
• 5 phút hạ nhiệt

Đảm bảo rằng bạn dành khoảng 30 phút đến một giờ trước khi ăn một thứ gì đó sau khi chạy. Việc tạm dừng đói này cho phép cơ thể có cơ hội nhịn ăn và đốt cháy mỡ thừa. Kết quả là bạn có thể giảm cân nhanh hơn nữa. Nhấp vào liên kết sau để biết các mẹo để giữ cơn đói sau khi tập thể dục.

Mẹo chạy an toàn và không gây chấn thương

Đầu tiên, hãy bắt đầu chạy bằng cách đi bộ thong thả hoặc đi bộ nhanh, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây hoặc đã bị gián đoạn quá lâu. Đừng ép bản thân phải chạy đường dài trong lần đầu tiên của bạn. Thay vì làm mệt mỏi bản thân, hãy tìm thói quen chạy bộ của riêng bạn bằng cách thiết lập một chương trình chạy cá nhân. Nếu bạn có tiền sử chấn thương khớp hoặc chân, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ trước khi bắt đầu chạy để tránh chấn thương thêm.

Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

x