Mục lục:
- Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa như thế nào?
- Một tư thế ngủ tốt để ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa
- Đầu được nâng lên
- Ngủ nghiêng bên trái
- Dễ bị
Kể từ khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn có thể đã nhiều lần được nhắc nhở rằng không được đi ngủ ngay sau khi ăn. Nhiều ý kiến cho rằng, nằm sau khi ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa của bạn. Có thể bạn đang thắc mắc, ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với hệ tiêu hóa của cơ thể lớn như thế nào? Hóa ra, các chuyên gia đồng ý rằng tư thế ngủ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn. Vì vậy, trước khi nghỉ ngơi vào đêm nay, trước tiên hãy cố gắng chú ý những thông tin sau.
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa như thế nào?
Hệ thống tiêu hóa của bạn, từ thực quản, ruột, đến dạ dày đã được thiết kế để hoạt động tốt nhất nếu bạn đang ngồi hoặc đứng thẳng. Đây là lý do tại sao bạn không nên đi ngủ ngay sau khi ăn.
Ngay cả khi bạn không nằm xuống hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tiếp tục hoạt động miễn là bạn ngủ vào ban đêm. Nếu bạn có các vấn đề về tiêu hóa như bệnh axit dạ dày (loét), tư thế ngủ sai có thể kích hoạt axit dạ dày đi vào thực quản. Bạn cũng sẽ cảm thấy các triệu chứng như buồn nôn hoặc đau ngực. Vì vậy, tìm tư thế ngủ tốt nhất có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động như khi bạn ngồi hoặc đứng.
Một tư thế ngủ tốt để ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa
Vì tư thế ngủ ảnh hưởng đến tiêu hóa, bạn phải biết tư thế nào là tốt và tư thế nào cần tránh. Dựa trên một số nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia và nhân viên y tế, có một số tư thế ngủ cần tránh nếu bạn không muốn các vấn đề về tiêu hóa của mình tái phát. Những tư thế này nằm ngửa khi ngủ mà không cần kê gối và nằm nghiêng về bên phải. Trong khi đó, có ba tư thế ngủ tốt để ngăn ngừa chứng khó tiêu. Kiểm tra những điều sau đây.
Đầu được nâng lên
Nếu bạn đã ăn một thứ gì đó nặng, cay hoặc gây ra vết loét, bạn nên ngủ với tư thế đầu cao một chút. Đỡ đầu của bạn bằng một chiếc gối cho đến khi đầu bạn cách nệm từ 15-22 cm. Bạn cũng có thể tựa đầu vào thành sau của giường. Với tư thế này, lực của trọng lực sẽ ngăn không cho axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản.
Ngủ nghiêng bên trái
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Gastroenterology tiết lộ rằng ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa. Khi bạn ngủ nghiêng về bên trái, phần tiếp giáp giữa dạ dày và thực quản sẽ nằm trên phần axit trào ngược. Trong khi đó, nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, vòng tròn cơ giữ axit trong dạ dày sẽ căng ra để axit trong dạ dày có thể chảy vào thực quản.
Nếu bạn thường xuyên thay đổi tư thế ngủ vào ban đêm, hãy thử hỗ trợ lưng của bạn bằng một miếng đệm hoặc gối. Bằng cách đó, bạn sẽ khó thay đổi tư thế và ngủ nghiêng về bên phải hơn.
Dễ bị
Theo một giáo sư đồng thời là người đứng đầu Dịch vụ Tư vấn và Đánh giá Giấc ngủ ở Anh, Chris Idzikowsi, nằm sấp cũng tốt để ngăn ngừa các phàn nàn về tiêu hóa của bạn. Bạn có thể đặt tay lên hai bên đầu để tư thế này thoải mái hơn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng gối của bạn không quá cao nếu bạn nằm sấp khi ngủ.
