9 cách giảm cân nếu bạn thích ăn nhiều

Đối với những người có cảm giác thèm ăn, việc cố gắng giảm cân chắc chắn rất khó khăn. Con người là duy nhất, thường càng hạn chế họ càng muốn nhiều hơn. Tương tự như vậy với việc hạn chế khẩu phần bữa ăn hàng ngày của bạn. Kết quả là, chế độ ăn kiêng tiếp tục thất bại. Vì vậy, nếu bạn muốn chế độ ăn kiêng của mình có hiệu quả, hãy thử các phương pháp giảm cân sáng tạo này trước. Giảm khẩu phần thức ăn trở nên dễ dàng hơn và bạn cũng nhiệt tình với việc sống một lối sống lành mạnh.

1. Cơm ngon, húp nước

Nếu bạn thường uống một cốc nước đầy sau khi ăn, thì bây giờ bạn phải sử dụng phương pháp khác. Chuẩn bị một cốc nước bên cạnh khi ăn. Sau khi hối lộ và nuốt một thìa thức ăn, hãy xen kẽ với một ngụm nước. Lặp lại cho đến khi hết thức ăn. Bằng cách này, bạn có thể đo khi bụng đã đầy. Trong khi đó, nếu bạn ăn nhiều và sau đó uống một cốc nước, bạn sẽ cảm thấy bụng cồn cào và đầy hơi.

2. Ăn trên đĩa nhỏ hơn

Thực ra bạn không cần thức ăn với nhiều khẩu phần như những đứa trẻ đại học, cụ thể là hàng núi cơm và đống đồ ăn kèm. Để không trở nên điên cuồng và mất quá nhiều bữa, hãy tạo thói quen dùng đĩa nhỏ hơn bình thường. Bạn cũng sẽ có thể đo khẩu phần cơm, rau và ít món ăn phụ hơn.

3. Không ăn khi đang chơi điện thoại hoặc xem tivi

Đây là một sai lầm trong chế độ ăn kiêng mà nhiều người mắc phải. Để bạn có thể ăn ít hơn trong khi ăn kiêng, hãy tập trung vào thức ăn và hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn cảm thấy no, hãy dừng lại. Trong khi đó, nếu bạn vừa ăn vừa chơi điện thoại hoặc xem tivi, bạn sẽ không nhận ra rằng mình đã ăn quá nhiều.

4. Chia đồ trong đĩa của bạn thành nhiều phần

Bạn đã quản lý đĩa ăn như thế nào trong những năm qua? Bạn có lấy cơm to như một cái đĩa và sau đó chất đầy rau và đồ ăn kèm không? Đã đến lúc bạn nên rời khỏi con đường này. Chia đĩa ăn thành ba phần, đó là carbohydrate, protein và rau. Đảm bảo phần rau và protein nhiều hơn carbohydrate. Với cách phân chia này, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát và quản lý khẩu phần ăn lý tưởng hơn.

5. Ăn bằng tay trái

Làm thế nào để giảm cân với một trong những này là một chút khó khăn. Nếu bàn tay bạn sử dụng hàng ngày là tay phải, hãy thử ăn bằng tay trái. Ngược lại nếu tay thuận của bạn là tay trái. Bí quyết này sẽ khiến bạn ăn chậm hơn. Ăn chậm có thể giúp não nhận tín hiệu từ dạ dày khi cơ thể nhận được chất dinh dưỡng cần thiết.

6. Ăn bằng đũa hoặc nĩa

Tương tự như cách giảm cân bằng cách ăn bằng tay trái, ăn bằng đũa hoặc nĩa cũng có thể khiến bạn ăn chậm hơn. Mẹo này cũng rất hữu ích để bạn không múc quá nhiều gia vị hoặc nước sốt béo, chẳng hạn như nước cốt dừa.

7. Ăn thường xuyên

Đừng vô tình bỏ bữa vì sợ béo. Thay vào đó, bạn ăn quá nhiều khẩu phần để trả "món nợ" mà bạn đã không ăn trưa nay hoặc sáng nay. Bạn có biết rằng một cách hiệu quả để giảm cân là ăn thường xuyên hơn không? Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn ăn thường xuyên và khẩu phần vẫn hợp lý.

8. Để dao kéo trên đĩa khi bạn nhai thức ăn

Nhiều người đã quen với việc vừa xúc thức ăn vừa nhai. Thói quen này khiến bạn ăn nhanh và không nhận ra khi nào bụng đã no. Để làm được điều đó, hãy thử đút thìa và nĩa mỗi lần một miếng. Bạn có thể múc thức ăn ra một lần nữa sau khi thức ăn đã được nuốt.

9. Không ăn vặt ngay từ gói

Ăn vặt theo chế độ ăn kiêng thực ra không bị cấm, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiểm soát khẩu phần ăn. Thay vì ăn khoai tây chiên hoặc đậu phộng ngay từ bao bì lớn, hãy chuyển đồ ăn của bạn vào hộp đựng nhỏ. Tương tự như vậy với sữa chua hoặc bánh pudding. Bạn có thể ăn nhẹ mà không sợ ăn kiêng thất bại.

x