8 sai lầm phổ biến nhất trong thể thao cho người mới bắt đầu

Người ta thường biết rằng tập thể dục có vô số lợi ích cho cơ thể. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ cảm thấy khỏe hơn và không dễ bị ốm. Tuy nhiên, hãy để ý những bạn mới bắt đầu siêng năng tập thể dục, hay còn gọi là người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ quá phấn khích khi bắt đầu tập thể thao. Kết quả là, bạn không nhận ra rằng bạn đã phạm một số sai lầm thực sự khiến cơ thể dễ bị chấn thương. Vậy những sai lầm thường mắc phải khi tập gym cho người mới bắt đầu là gì? Đọc để biết các đánh giá sau đây.

Những sai lầm khác nhau thường mắc phải khi chơi thể thao cho người mới bắt đầu

Là một người mới bắt đầu, bạn chắc chắn hy vọng rằng thói quen tập thể dục này sẽ mang lại cho bạn kết quả tối đa. Tuy nhiên, kế hoạch của bạn có nguy cơ thất bại nếu bạn mắc phải những sai lầm phổ biến trong các môn thể thao mới bắt đầu như sau.

1. Tập thể dục quá sức

Đối với những bạn mới bắt đầu, đôi khi bạn phải tập thể dục thường xuyên nhất có thể. Quá phấn khích, bạn có thể làm quá sức.

Hãy cẩn thận, thói quen này thực sự có nguy cơ khiến bạn bị thương. Các chuyên gia tiết lộ rằng hầu hết các trường hợp chấn thương là do luyện tập quá sức. Nguyên nhân là do, các cơ trên cơ thể tiếp tục co cứng mà không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Để khắc phục điều này, bạn không cần phải vội vàng thực hiện bài tập với cường độ cao. Bắt đầu từ từ và tự hiểu khả năng của cơ thể. Tránh nâng tạ quá nặng hoặc kéo căng quá mức nếu cơ thể bạn không đủ linh hoạt.

2. Chưa có kinh nghiệm

Là một người mới bắt đầu, điều tự nhiên là bạn thiếu kinh nghiệm để chơi bất kỳ loại hình thể thao nào, kể cả khởi động. phòng tập thể hình . Bạn cũng có thể không biết cách thực hiện các môn thể thao này. Đó là lý do tại sao bạn cần phải tìm hiểu thông tin chi tiết của môn thể thao bạn sẽ chọn trước.

Ví dụ, bạn muốn bắt đầu tập yoga tích cực nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Vì vậy, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia để bạn hiểu được lợi ích và cách tập yoga đúng cách, đúng cách.

Điều này cũng tương tự nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục tại nơi phòng tập thể hình , Bạn cần tham khảo cá nhân huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên đầu tiên trước khi bắt đầu. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

3. Hoãn bài tập

Nguồn: Very Well

"Tôi sẽ bắt đầu tập thể dục vào ngày mai," là lời bào chữa được sử dụng rộng rãi nhất khi muốn tập thể dục cho người mới bắt đầu. Thông thường, câu này được nói khi ai đó cảm thấy lười biếng và lập luận rằng họ cần thời gian thích hợp để tập thể dục.

Bạn càng tự mãn bằng cách trì hoãn tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ không bao giờ bắt đầu tập thể dục. Kết quả là bạn sẽ không đạt được các mục tiêu về thể hình mà bạn hằng mơ ước.

Cách duy nhất để phá vỡ chuỗi lười biếng là bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay. Chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục, chẳng hạn như trước khi đến văn phòng hoặc sau đó.

Nếu bạn định đi phòng tập thể hình Sau khi làm việc, hãy mang theo dụng cụ thể thao khi bạn đến văn phòng. Bởi vì, khi bạn phải về nhà trước để thay quần áo, bạn có thể bị cám dỗ ngồi trên ghế và xem chương trình truyền hình yêu thích thay vì đến phòng tập thể dục.

4. Nhanh chóng chán

Bạn cảm thấy buồn chán khi đã quen với việc tập thể dục là điều bình thường. Từ việc có thể đi bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút lúc đầu, bây giờ 3 phút đầu tiên cảm thấy như một giờ. Kết quả là bạn ngày càng lười tiếp tục bài tập mà bạn đã dày công xây dựng.

Steve Ettinger, một chuyên gia thể dục, nói với Men's Journal rằng dành quá nhiều thời gian cho phòng tập thể dục cũng có thể khiến bạn nhanh chóng chán nản. Theo ông, dành hai giờ tại phòng tập thể dục được coi là không hiệu quả cho việc tập thể dục và có thể dẫn đến sự nhàm chán.

Tất cả những điều này có thể là dấu hiệu cho thấy môn thể thao này không phải là môn thể thao phù hợp với bạn. Vì vậy, hãy chọn một môn thể thao mà bạn thích để bạn thực hiện nó mà không có trọng lượng.

Bạn cũng có thể rủ đối tác hoặc bạn bè của mình cùng tập thể dục để việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn chán, hãy chọn các loại hình thể thao khác - chẳng hạn như chạy bộ xung quanh khu phức hợp - để mang lại không khí mới.

5. Tập thể dục mà không có kế hoạch

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập thể dục cho người mới bắt đầu là không chuẩn bị tốt nhất có thể. Ví dụ, bạn đã cố gắng thoát khỏi sự lười biếng của mình bằng cách đến phòng tập thể dục, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu.

Về cơ bản, tập thể dục mà không có kế hoạch là một sự lãng phí thời gian của bạn. Một lần nữa, hãy tìm hiểu ngay môn thể thao để chọn trước khi đến phòng tập. Chuẩn bị những thứ có thể hỗ trợ bầu không khí thể thao, chẳng hạn như chơi bản nhạc yêu thích của bạn.

Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm loại bài tập phù hợp với mình, đừng ngần ngại tham khảo huấn luyện viên cái nào tồn tại.

6. Không nhất quán

Một người mới bắt đầu tập thể dục thường bỏ qua các bài tập thể dục khi cảm thấy mệt mỏi và lười biếng. Trên thực tế, bí quyết để lấy lại vóc dáng chính là sự kiên định.

Hãy nhớ rằng không có loại bài tập nào có thể mang lại cho bạn kết quả tức thì. Đôi khi bạn có thể bỏ tập thể dục nếu điều này không thể thực hiện được, chẳng hạn như vì bạn bị ốm. Nhưng hãy nhớ rằng, một khi bạn ngừng tập thể dục có thể gây ra cảm giác lười tập thể dục sau này.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục, bạn nhé! Lên lịch để bạn tập thể dục đều đặn hơn ít nhất hai đến ba lần một tuần để đạt được kết quả như mong muốn. Nếu quá khó, hãy giảm thói quen tập thể dục xuống chỉ còn một ngày một tuần, miễn là bạn không bỏ qua.

7. Cảm thấy không thoải mái

Việc lựa chọn loại hình thể thao phải được điều chỉnh phù hợp với mục tiêu cần đạt được. Nhưng hãy nhớ rằng, môn thể thao bạn chọn trước hết phải khiến bạn thoải mái.

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập thể dục cho người mới bắt đầu là chọn bất kỳ loại hình tập thể dục nào mà không nghĩ đến sự thoải mái của nó. Trên thực tế, cảm giác thoải mái khi tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến mức độ bạn nhất quán trong việc chạy nó.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái với một loại bài tập, thì điều này sẽ khiến bạn thực hiện nó một cách nhất quán. Ngược lại.

Vì vậy, hãy chọn một phòng tập thể dục và loại hình tập thể dục mà bạn thích. Nếu bạn không thích tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy tìm một góc trong nhà mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập thể dục. Ví dụ như ở phòng khách, sân sau và những nơi khác.

8. Nhiều lý do

Sai lầm thường gây trở ngại nhất cho các mục tiêu thể thao cho người mới bắt đầu là có quá nhiều lý do để tập thể dục. Ví dụ, bạn cảm thấy không có thời gian, cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc tại văn phòng, thời tiết xấu, v.v.

Về cơ bản, bạn luôn có thời gian để tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào cách bạn đặt thứ tự ưu tiên vào từng hoạt động của mình. Cho dù bạn bận rộn đến đâu, nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, thì bạn sẽ tiếp tục tập thể dục vì bất cứ lý do gì. Do đó, ngay lập tức chống lại sự lười biếng của bạn và bắt đầu tập thể dục.

x