7 Lời khuyên để giảm cân khi cho con bú & bull; chào bạn khỏe mạnh

Ngoài thai kỳ, nhiều mẹ không yên tâm với việc cơ thể mình to hơn trước khi mang thai. Vì vậy, nhiều bà mẹ cố gắng giảm cân khi đang cho con bú. Trên thực tế, dinh dưỡng cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú không khác nhiều so với khi mang thai, thậm chí nhiều hơn. Vì vậy, các bà mẹ đang cho con bú không nên hạn chế ăn quá nhiều khi đang ăn kiêng. Sau đó, nếu tôi muốn giảm cân, tôi phải làm gì?

Giảm cân trong khi cho con bú thực sự là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến việc chất dinh dưỡng bạn nhận được có đáp ứng được nhu cầu của đứa trẻ vẫn phụ thuộc vào sữa mẹ hay không. Sau đây là những lời khuyên dành cho các bà mẹ đang cho con bú muốn giảm cân:

Đừng ăn kiêng

Làm sao mà bạn không thể ăn kiêng được? Ý nghĩa ở đây là một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Để giảm cân, tất nhiên nhiều bạn ngay lập tức cắt khẩu phần thức ăn của mình xuống rất ít. Ăn uống… nhưng chờ đợi, đừng chỉ giảm lượng thức ăn của bạn vì cơ thể bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng để sản xuất sữa mẹ cho em bé.

Chúng tôi khuyên bạn nên giảm khẩu phần bữa ăn của mình từng chút một và dần dần. Và hãy nhớ đừng để lượng calo nạp vào cơ thể xuống dưới 1800 calo, con số này là giới hạn dành cho bạn. Ngoài ra, một số chất dinh dưỡng mà bạn phải bổ sung là canxi, axit folic, sắt, protein và vitamin C. Đừng quên ăn cá béo hoặc các loại hạt có chứa axit béo omega-3 để phát triển trí não của em bé.

Khi em bé chào đời, bạn đã bận rộn với việc chăm sóc em bé của mình. Điều này thực sự giúp bạn giảm cân. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, việc giảm cân sẽ diễn ra một cách tự nhiên.

Bên cạnh đó, điều quan trọng nhất là không nên giảm cân quá vội vàng. Chồng bạn chắc chắn cũng hiểu bạn phải ăn nhiều hơn như thế nào. Hãy chắc chắn rằng bạn giảm cân khi sản xuất sữa đã ổn định, khoảng khi trẻ được 2 tháng tuổi.

CŨNG ĐỌC: Chế độ ăn uống của mẹ có ảnh hưởng đến mùi vị và hàm lượng của sữa mẹ không?

Ăn ít nhưng thường xuyên

Để giảm cân, bạn có thể nghĩ đến việc ăn theo khẩu phần và tần suất các bữa ăn của mình. Tuy nhiên, điều bạn nên làm là ăn thường xuyên hơn với khẩu phần nhỏ hơn. Điều này có thể khiến bạn luôn cảm thấy no, vì vậy bạn cũng có thể kiểm soát khẩu phần thức ăn của mình trong mỗi bữa ăn. Bằng cách đó, nhu cầu về calo và dinh dưỡng của bạn cũng có thể được đáp ứng.

Nếu bạn ăn ít hơn thường xuyên và cảm thấy quá đói, điều này thực sự có thể khuyến khích bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, việc ăn uống tạm dừng quá lâu cũng có thể gây ra các tác động nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa. Theo Jennifer Ritchie, IBCLC và là tác giả của cuốn sách Tôi Pha Sữa… Siêu Năng Lực Của Bạn Là Gì? , cơ thể mẹ có thể sử dụng năng lượng từ nguồn dự trữ sẵn có, do đó, điều này có thể làm giảm sản xuất insulin và ảnh hưởng đến nồng độ hormone tuyến giáp. Hơn nữa, hormone prolactin kiểm soát sản xuất sữa cũng giảm, theo trích dẫn từ trang The Bump.

Tiếp tục cho con bú sữa mẹ không hạn chế

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng có thể giúp bạn tăng cân trở lại như trước khi mang thai. Vì vậy, tại sao bạn nên hạn chế hoạt động cho con bú hoặc thậm chí không cho con bú chỉ vì sợ con tăng cân trở lại? Có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc nuôi con bằng sữa mẹ mang lại lợi ích cho cả bạn và con bạn.

Uống rất nhiều

Uống nhiều nước trong ngày khi đang cho con bú có thể giúp bạn không bị mất nước và táo bón. Ngoài ra, uống cũng có thể giúp bạn không bị đói giả khi đã no nhưng lại muốn ăn. Uống đủ nước cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, theo một số nghiên cứu.

Hãy uống khi bạn khát, luôn có đồ uống gần bạn để bạn dễ dàng lấy được. Uống 8 cốc nước mỗi ngày có thể được khuyến khích, nhưng nhu cầu của bạn có thể nhiều hơn thế. Tốt nhất bạn nên quan sát màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu có màu sẫm cho thấy bạn đang bị mất nước và cần uống nhiều hơn. Trong khi đó, nước tiểu có màu trong hơn chứng tỏ lượng nước của bạn đã đủ.

Ngoài ra, bạn nên uống nước. Hạn chế hoặc thậm chí tránh đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà, cà phê và nước ngọt, vì chúng có thể đẩy chất lỏng trong cơ thể của bạn ra ngoài nhiều hơn.

CŨNG ĐỌC: Có đúng là các bà mẹ đang cho con bú cần uống nhiều hơn không?

Tập thể dục thường xuyên

Giảm lượng tiêu thụ một chút là rất quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Nhưng, điều quan trọng không kém là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục rất hữu ích trong việc giảm cân. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể giúp mẹ giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Không cần phải tập thể dục vất vả để giảm cân. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng là đủ, chẳng hạn như đi bộ nhàn nhã bằng cách đẩy xe đẩy của bạn. Hoạt động này có thể giúp cơ bắp của bạn hoạt động. Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ

Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, ngủ đủ giấc còn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những bà mẹ mới ngủ 5 tiếng mỗi đêm hoặc ít hơn có xu hướng tăng cân nhiều hơn khi mang thai so với những bà mẹ mới ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.

Khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol và các hormone căng thẳng khác. Hormone này có thể kích hoạt tăng cân. Ngoài ra, khi cảm thấy mệt mỏi, bạn dễ chọn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe để đáp ứng sự thỏa mãn của mình. Bạn cũng có nhiều khả năng ít hoạt động hơn khi cảm thấy mệt mỏi. Do đó, hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm, ít nhất là 7 - 8 tiếng. Nếu con bạn thường quấy khóc vào nửa đêm, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đi ngủ sớm hơn.

Đừng căng thẳng quá

Nhiều bà mẹ suy nghĩ quá nhiều về cân nặng của mình, cảm thấy không an toàn và cuối cùng khiến bản thân căng thẳng. Trên thực tế, căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và cuối cùng cũng có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa của bạn, không tốt cho em bé của bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân khi đang cho con bú, tốt nhất bạn nên giảm cân dần dần, ít nhất 0,5-1 kg mỗi tuần (không nhiều hơn mức này). Mỗi người có thể có tốc độ giảm cân khác nhau, nhưng đừng tuyệt vọng. Hãy tận hưởng tất cả các quá trình để bạn tăng cân khỏe mạnh và cân nặng dư thừa không quay trở lại nhanh chóng. Sẽ tốt hơn nếu bạn tiếp tục áp dụng một lối sống lành mạnh bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

CŨNG ĐỌC: Danh sách các loại thực phẩm mà các bà mẹ đang cho con bú nên tránh

x