Dễ mệt mỏi khi tập thể dục? có thể đây là lý do & bull; chào bạn khỏe mạnh

Tập thể dục nên là một hoạt động làm cho cơ thể tươi tắn và nhanh nhẹn hơn. Tuy nhiên, đối với một số điều kiện nhất định, việc tập thể dục có thể khiến bạn trở nên yếu ớt. Bạn có thể dễ dàng cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục và quyết định bỏ thuốc lá. Nếu bạn cảm thấy như vậy gần đây, có thể những lời giải thích sau đây là lý do.

Vì bạn dễ bị mệt khi tập thể dục

Đôi khi cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi khi tập thể dục, trong khi bạn không biết chính xác nguyên nhân. Điều này đôi khi xảy ra do các yếu tố sức khỏe, thức ăn tiêu thụ hoặc thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Thông thường, một số yếu tố kích hoạt có thể khiến tình trạng mệt mỏi xuất hiện nhiều hơn bình thường. Do đó, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn dễ mệt mỏi khi tập thể dục.

1. Nghỉ ngơi không đầy đủ

Bạn thường ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm? Bộ Y tế Indonesia khuyến cáo nên ngủ ít nhất 6-8 tiếng. Nếu nó ít hơn, có thể đó là lý do khiến bạn dễ mệt mỏi trong khi tập thể dục.

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hormone cortisol sẽ tăng lên. Điều này có thể gây ra căng thẳng và cản trở sự phục hồi của cơ thể sau căng thẳng.

Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài. Một cách để giảm căng thẳng để có được giấc ngủ chất lượng là thiền định.

Một nghiên cứu từ JAMA Internal Medicine cho thấy thiền trí óc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt là đối với một người thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ.

2. Có tình trạng tuyến giáp

Dễ mệt mỏi vì hết năng lượng khi tập thể dục, có thể do bạn có vấn đề về tuyến giáp. Theo Hiệp hội tuyến giáp Hoa Kỳ, cứ 8 phụ nữ thì có 1 người bị rối loạn tuyến giáp.

Bản thân hormone tuyến giáp có vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hormone này có thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

Hormone tuyến giáp thấp có thể khiến cơ thể bạn dễ mệt mỏi, do cơ thể không có khả năng sản xuất năng lượng từ thức ăn.

Cách dễ dàng để khắc phục điều này là thông qua việc tiêu thụ kẽm, selen và sắt. Những khoáng chất này có thể được lấy từ rong biển, trứng, cá và muối ăn.

3. Mất nước

Thiếu chất lỏng trong cơ thể là một lý do khác khiến bạn dễ mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Mất nước khiến cơ thể thiếu hụt lượng máu.

Kết quả là khi tập thể dục, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp.

Thêm vào đó, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều chất lỏng qua mồ hôi. Cơ thể cũng bị mất chất điện giải. Nếu lượng chất lỏng nạp vào cơ thể không đủ, cơ thể dễ trở nên mệt mỏi trong quá trình hoạt động thể chất.

4. Cơ thể thiếu carbohydrate

Một lý do khác khiến bạn dễ mệt mỏi khi tập thể dục là cơ thể bạn thiếu carbohydrate. Nếu bạn giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên suy nghĩ về nó trước khi tập thể dục.

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Carbohydrate sau đó sẽ được phân hủy thành glucose có thể tạo thành năng lượng.

Mặc dù cơ thể có thể lấy năng lượng từ chất béo và protein, nhưng lượng carbohydrate có thể giúp bạn nạp năng lượng dễ dàng hơn.

5. Thiếu sắt

Nếu cơ thể thiếu sắt, cơ thể sẽ tự động dễ mệt mỏi. Đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể tiết ra nhiều chất sắt trong máu.

Lượng sắt thấp có thể làm giảm mức oxy lưu thông trong cơ thể. Điều này cũng có tác động đến việc giảm năng lượng trong cơ và não.

Bạn có thể bổ sung sắt từ nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt gà và cá, đậu lăng, đậu, củ cải đường, bông cải xanh và rau xanh.

6. Không cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi

Không cho cơ thể nghỉ ngơi có thể là một trong những lý do khiến bạn dễ mệt mỏi khi tập luyện. Khi các cơ trên cơ thể mệt mỏi, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị căng thẳng.

Tập thể dục có thể làm tăng căng thẳng oxy hóa và có thể có tác động đến tổn thương mô. Nếu bạn ép cơ thể tiếp tục tập luyện mà không nghỉ giải lao, bạn có thể tự làm mình bị thương nặng.

Sự mệt mỏi thêm do tập thể dục quá sức cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe tâm thần của bạn.

Sẽ tốt hơn nếu bạn cho cơ thể nghỉ ngơi đủ thời gian. Ít nhất cơ thể cần phục hồi, hai ngày một tuần.

7. Loại thuốc bạn dùng

Một số loại thuốc có thể khiến bạn dễ mệt mỏi khi tập luyện. Ra mắt trang Live Strong, thuốc chẹn beta có thể làm giảm huyết áp

Khi vận động, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi khi không có đủ lượng máu bơm lên não và cơ bắp do thuốc giữ cho nhịp tim của bạn không đạt được một nhịp độ nhất định.

Thuốc nhóm statin để giảm cholesterol cao, cũng có tác dụng tương tự. Thuốc statin có tác dụng ngăn chặn coenzyme Q10, chất tạo ra chất dinh dưỡng để sản xuất năng lượng cho cơ thể. Một số người bị chuột rút cơ hoặc mệt mỏi thêm trong khi dùng thuốc.

x