7 Thực phẩm khuyến nghị cho bà bầu để con thông minh & bull; chào sức khỏe

Sự phát triển trí não của bé đã bắt đầu từ khi bé còn trong bụng mẹ. Thời kỳ đầu hình thành não bộ của trẻ trong bụng mẹ có thể quyết định đến sự trưởng thành và phát triển trí não của trẻ sau này. Vì vậy, để trẻ phát triển thông minh, bà bầu cần hỗ trợ sự phát triển của trẻ bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Những chất dinh dưỡng cho bà bầu từ nguồn thực phẩm có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển trí não của bé từ khi còn trong bụng mẹ? Sau đây là thông tin đầy đủ.

Danh sách lựa chọn thực phẩm cho bà bầu để con thông minh

Kể từ khi mang thai 3 tháng cuối, mạng lưới thần kinh trong não của em bé phát triển để có thể hỗ trợ em bé học cách di chuyển trong bụng mẹ.

Bước sang quý 2 của thai kỳ, sự phát triển của các mô thần kinh ngày càng nhiều kèm theo sự hình thành các mô não.

Bước sang quý thứ 3 của thai kỳ, não bộ của bé đã phát triển đầy đủ để chuẩn bị cho bé học tốt trong tương lai, tung tin từ trang Mang thai và Sinh con.

Tất cả những quá trình lâu dài này có thể được hỗ trợ bởi lượng thức ăn cho phụ nữ mang thai để trẻ thông minh.

Không chỉ cho trí não của bé để bé thông minh, việc bổ sung dinh dưỡng tối ưu trong thai kỳ còn giúp bé phát triển bình thường.

Đối với phụ nữ mang thai, sau đây là những khuyến nghị về thực phẩm cho sự phát triển trí não của thai nhi trong bụng mẹ để phát triển thành một em bé thông minh:

1. Cá

Có nhiều huyền thoại cho rằng phụ nữ có thai không nên ăn cá vì sau này sinh con ra sẽ có mùi tanh. Không cần phải lo lắng vì câu nói này chỉ là một huyền thoại.

Mặt khác, cá thực sự trở thành thực phẩm cần thiết cho bà bầu để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển não bộ của thai nhi trong bụng mẹ.

Điều này là do cá là thực phẩm cho bà bầu chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là DHA (axit docosahexanoic).

Axit béo omega-3 là một loại chất béo được tìm thấy tự nhiên trong cá.

Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, axit béo omega-3 rất quan trọng để tối ưu hóa sự phát triển não bộ của trẻ trước và sau khi sinh.

Trong khi DHA rất quan trọng giúp tăng trưởng trí não và hệ thần kinh của trẻ khi còn trong bụng mẹ.

Bạn có thể thường nghe đến hàm lượng DHA trong sữa công thức.

Tuy nhiên, bạn có thể lấy những chất dinh dưỡng thực phẩm này từ cá để cung cấp cho em bé trong bụng mẹ để hỗ trợ trí thông minh.

Mẹ có thể ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ khi mang thai.

Cá cũng chứa vitamin D rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của em bé trong bụng mẹ.

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn cá làm thức ăn cho bà bầu để con thông minh ít nhất 2 phần mỗi tuần.

2. Cải bó xôi

Cải bó xôi là một trong những loại rau xanh mà bạn có thể dễ dàng kiếm được.

Rau bina là một nguồn thực phẩm có chứa axit folic, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau đối với phụ nữ mang thai để thai nhi thông minh.

Axit folic cần thiết để hỗ trợ sự hình thành sớm của não và tủy sống của em bé, giúp sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào.

Ngoài ra, axit folic cũng có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ mô não của bé khỏi bị hư hại.

Thiếu axit folic trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.

Bạn nên đáp ứng nhu cầu axit folic trong thai kỳ ngay cả trước khi mang thai.

Trích dẫn từ Mayo Clinic, axit folic trong thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, rối loạn tủy sống và các bất thường trong não của em bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Ngoài rau bina, bạn có thể nhận được axit folic từ các loại rau xanh khác, chẳng hạn như cải xoăn, bông cải xanh, cải bẹ xanh, rau diếp, v.v.

3. Thịt

Thịt thường được coi là không tốt vì nó có thể gây béo phì, tăng cholesterol và các tác động tiêu cực khác.

Tuy nhiên, hãy đợi một chút, những nguy hiểm này chỉ có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều thịt.

Trong khi đó, nếu ăn đủ số lượng cần thiết, thịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như sắt và kẽm.

Hàm lượng sắt và kẽm trong các loại thực phẩm này cũng là chất dinh dưỡng mà bà bầu cần cho sự tăng trưởng và phát triển trí não để thai nhi thông minh.

Sắt ảnh hưởng đến việc sản xuất các hợp chất trong não và sự hình thành myelin, chất này chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình giao tiếp giữa các dây thần kinh trong não.

Ngoài ra, sắt cũng có thể hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy từ mẹ sang con trong bụng mẹ. Thiếu sắt có thể gây ra các vấn đề về phát triển trí não ở trẻ em.

Trong khi kẽm cần thiết để giúp xây dựng các tế bào và mô và cần thiết cho việc xây dựng cấu trúc não.

Để tránh những ảnh hưởng xấu của thịt, bạn nên chú ý đến lượng tiêu thụ và đảm bảo rằng bạn chọn thịt nạc.

4 quả trứng

Nguồn: Once Upon A Chef

Trứng được biết đến như một nguồn thực phẩm giàu protein.

Tuy nhiên, hơn thế nữa, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như sắt và choline.

Hai chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bà bầu rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển não bộ của thai nhi trong bụng mẹ để sinh ra là một em bé thông minh.

Mặt khác, choline rất hữu ích trong việc giúp phát triển trí nhớ và khả năng học hỏi của trẻ sau này.

Hàm lượng choline được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà.

5. Quả hạch

Các loại hạt có thể dùng làm đồ ăn nhẹ khi mang thai.

Ngoài việc giàu protein, niacin, axit béo omega-3 và axit folic, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp vitamin E.

Vitamin E không chỉ là loại vitamin cho bà bầu mà còn cần thiết để hỗ trợ chức năng của DHA và bảo vệ màng tế bào não của em bé khi còn trong bụng mẹ.

Các loại hạt cũng chứa vitamin B6 có thể giúp não của em bé hoạt động bình thường vì nó hỗ trợ giao tiếp giữa các tế bào não.

6. Quả bơ

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo tốt thuộc loại axit béo không bão hòa đơn.

Hàm lượng này là một trong những lý do khiến bơ là loại trái cây được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai.

Bộ não thèm ăn chất béo không bão hòa, hay còn gọi là chất béo tốt. Điều này là do trong quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, não bộ chủ yếu được cấu tạo bởi chất béo.

Điều thú vị là bơ có chứa một lượng lớn axit oleic giúp hình thành và duy trì myelin.

Vì những lợi ích rất tốt của nó, bơ là một trong những thực phẩm được bà bầu khuyến khích ăn trong thai kỳ để con thông minh.

Bạn có thể chế biến bơ làm thực đơn bữa sáng cho bà bầu bằng cách ăn trực tiếp, chế biến thành nước ép, làm nhân bánh mì, hoặc chế biến thành salad.

7. Khoai lang

Khoai lang rất giàu hàm lượng beta-carotene. Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm này mẹ bầu cũng cần để tối ưu hóa sự phát triển não bộ của bé trong bụng mẹ trở nên thông minh.

Beta caroten này sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A và có chức năng giúp phát triển hệ thần kinh trung ương của bé.

Ngoài khoai lang, các loại thực phẩm khác cũng chứa beta-carotene là cà rốt, cải xoăn, rau bina, cải bẹ xanh, bí đỏ và những loại khác.

x