Chuẩn bị cho người mới bắt đầu leo ​​núi: 7 điều cần chú ý

Hiện nay nhiều bạn trẻ đang bắt đầu theo đuổi sở thích leo núi. Nhưng trước khi cố gắng leo lên, có rất nhiều sự chuẩn bị cần được thực hiện cho những người mới bắt đầu đi bộ đường dài. Điều này là cần thiết cho sự an toàn và an ninh của những người leo núi khi khám phá thiên nhiên.

Hoạt động này thực sự có thể mang lại hiệu quả thư giãn và giảm căng thẳng để có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Để tác động tích cực này không bị xáo trộn bởi những rủi ro tồn tại khi leo núi, hãy lưu ý và chú ý đến các chuẩn bị khác nhau cần thiết trước khi leo núi này, vâng.

Chuẩn bị trước khi leo núi

1. Xác định vị trí và cấp độ leo

Hãy nhớ rằng không phải tất cả các con đường đi bộ đường dài tạo ra bằng nhau. Nếu đây là cơ hội leo núi đầu tiên của bạn, đừng tham lam mà hãy lao ngay vào những địa điểm khó tiếp cận với độ khó cao.

Chọn địa điểm có đường mòn đi bộ phù hợp với khả năng của bạn. Tìm hiểu trước về đường đi bộ đường dài của địa điểm bạn đã chọn bằng cách đặt câu hỏi hoặc đọc các bài đánh giá về việc đi bộ đường dài. Cũng nên xem xét thời gian cần thiết để leo lên. Để luyện tập, bạn có thể chọn địa điểm gần khu vực mình sinh sống và có thể đến được chỉ sau vài giờ. Vì vậy, bạn không cần phải mang theo lều, thay quần áo, hoặc các gánh nặng khác.

2. Một mình hay mang theo bạn bè?

Bạn sẽ làm đi bộ đường dài một mình hoặc với bạn bè và nhóm? Đối với hầu hết mọi người, leo núi một mình trở thành một lối thoát để đạt được sự bình tĩnh bên trong. Tuy nhiên, đi bộ đường dài một mình cũng nguy hiểm hơn nếu bạn mất cảnh giác và đi chệch hướng. Để an toàn hơn, hãy cùng một vài người bạn đi bộ đường dài.

3. Kiểm tra vị trí và thời tiết

Điều quan trọng là phải biết thời tiết sẽ như thế nào tại địa điểm đi bộ đường dài của bạn để bạn có thể chuẩn bị và thay đổi kế hoạch của mình nếu cần. Bạn có thể kiểm tra thời tiết tại một địa điểm thông qua dự báo thời tiết hoặc nhờ người bảo vệ hoặc người giám sát leo núi tại địa điểm đó.

Kiểm tra xem sẽ có sương mù dày đặc, mưa lớn, đặc biệt là sấm sét, hoặc thậm chí cảnh báo về các vụ phun trào vì một số ngọn núi ở Indonesia vẫn là núi lửa hoạt động. Việc cân nhắc này là cần thiết, liệu chuyến leo núi có cần tiếp tục hay phải hoãn lại và chờ thời tiết tốt hơn. Rủi ro do thời tiết xấu khi leo núi có thể gây ra hậu quả chết người, như bị lạc đường hoặc hạ thân nhiệt, vì vậy tốt nhất bạn không nên đẩy cuộc leo núi và quay lại vào lúc khác.

4. Cho bố mẹ hoặc anh chị em biết lịch trình leo núi của bạn

Nói với bạn bè và gia đình ở nhà về hành trình của bạn. Thông tin về thời điểm bạn khởi hành, trong bao lâu, bạn bè của bạn đã tham gia chuyến đi bộ đường dài là ai, bao gồm cả vị trí phải được ít nhất một thành viên trong gia đình biết.

Hãy dành một chút thời gian trước khi rời đi để giải thích chi tiết về hành trình của bạn. Điều này là quan trọng để dự đoán nếu điều gì đó có thể xảy ra trên đường đi.

5. Chuẩn bị trước về thể chất của bạn

Leo núi đòi hỏi thể chất tuyệt vời. Điều này là do cơ thể có thể đốt cháy một lượng năng lượng không thể tin được trong quá trình đi bộ đường dài khoảng 8 giờ ở những khu vực khắc nghiệt. Ngoài ra, bài tập này cũng tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe khác nhau mà bạn phải đề phòng, từ hạ thân nhiệt, say núi đến phù phổi.

Tất cả những rủi ro này có thể xảy ra với bất kỳ ai, dù là một người đi bộ đường dài thành thạo hay một người mới bắt đầu. Vì khi lên độ cao hơn 2 nghìn mét so với mực nước biển, cơ thể bạn phải điều chỉnh được tình trạng cạn kiệt oxy.

Để đảm bảo thể chất của bạn trước ngày đi bộ, bạn cần xây dựng sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh ở chân và cơ lưng để vượt qua đường mòn đi bộ đường dài. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho lưng và vai để mang một chiếc ba lô leo núi có tổng trọng lượng lên đến 18 kg.

6. Chú ý đến lượng thức ăn trước khi leo núi

Nếu bạn đang lên núi với một lộ trình khá mệt mỏi, bữa sáng cháo gà chắc chắn sẽ không đủ cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn để leo núi sau đó. Những gì bạn ăn và uống trong ngày hoặc 2 ngày trước khi tăng có thể là sự khác biệt nhỏ giữa thành công và thất bại. Lượng thức ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng bạn cần trong quá trình đi bộ đường dài, cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.

Chuyên gia dinh dưỡng Kate Scarlata đã đăng ký, được Tạp chí Boston báo cáo, cho biết thực phẩm chuẩn bị cho chuyến leo núi lý tưởng phải có nhiều carbohydrate và protein. Ví dụ, cháo với hỗn hợp sữa chua Hy Lạp hoặc trứng luộc hoặc một phần cơm trắng ấm với món ăn kèm gồm thịt và rau mà bạn chọn. Đó là một lựa chọn ăn sáng thông minh trước khi leo núi.

Nếu bạn vẫn đói, hãy tăng gấp đôi khẩu phần (của cùng loại thực phẩm bạn đã ăn trước đó). Ăn nhẹ chuối hoặc cam trước và trong khi đi bộ đường dài cũng được khuyến khích để thay thế lượng kali bị mất khi bạn đổ mồ hôi.

Uống ít nhất 2 lít chất lỏng (nước, nước trái cây, sữa, đồ uống thể thao) vào ngày trước khi bạn đi bộ đường dài. Uống 1 lít nước hoặc thức uống thể thao trước khi bắt đầu leo ​​núi. Bắt đầu uống ngay sau khi bạn rời khỏi giường trong ngày.

7. Chỉ mang theo những vật dụng cần thiết

Bất kể địa điểm, thời gian trong ngày hay độ khó của chuyến leo núi, bạn nên luôn mang theo những vật dụng sau trong chuyến đi của mình:

• Bản đồ và la bàn hoặc GPS
• Bộ sơ cứu
• Thiết bị lọc nước
• Kem chống nắng và thuốc chống côn trùng
• Dao đa năng
• Cáp nylon
• Đèn pin (đèn pin cầm tay hoặc đèn pin đội đầu) cùng với pin dự phòng
• Kính râm
• Diêm / bật lửa
• Dự trữ lương thực - Bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày của chuyến đi bộ đường dài; đồ ăn nhẹ giữa các chuyến đi bộ đường dài; dự trữ nước và dụng cụ nấu nướng và đồ dùng (đĩa, bát, ly, thìa) nếu đi bộ đường dài hơn 1 ngày
• Quần áo dự phòng - Bao gồm một lớp cơ bản (trên và dưới), một lớp giữa (cách nhiệt ấm) và một lớp ngoài (áo khoác / đệm leo núi); áo mưa; Thêm tất; Mũ và găng tay; khăn nhỏ; Tránh quần áo làm bằng cotton vì mồ hôi sẽ bám vào da của bạn
• Nơi trú ẩn (lều / túi ngủ) - Nếu đi bộ đường dài hơn một ngày
• Giày phù hợp để đi bộ đường dài - Để đi bộ đường dài ngắn, dép leo núi hoặc giày thể thao thông thường đều được. Nhưng để đi bộ đường dài hơn, bạn nên mang giày đi bộ đường dài đặc biệt để hỗ trợ nhiều hơn.
• Nhân thân; một bản sao của hành trình du lịch; đủ tiền mặt
• Điện thoại di động hoặc radio 2 chiều

Bạn nên tham khảo cách chuẩn bị cho chuyến leo núi mà bạn đang lên kế hoạch, đặc biệt là cho người mới bắt đầu, với những người bạn đã quen với việc leo núi, huh.

x