7 cách để kiểm soát lượng đường trong máu bình thường cho bệnh nhân tiểu đường

Bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi, nhưng bệnh nhân tiểu đường có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của họ và sống một cuộc sống lành mạnh. Chìa khóa của một cuộc sống bình thường và khỏe mạnh để vượt qua bệnh tiểu đường là kiểm soát lượng đường trong máu trong giới hạn bình thường. Mặc dù có những quy tắc và hạn chế về bệnh tiểu đường cần phải tuân thủ, nhưng một số mẹo để duy trì mức đường huyết bình thường sẽ được thảo luận ở đây có thể giúp bạn vượt qua cả ngày dễ dàng hơn.

Cách kiểm soát lượng đường trong máu cho bệnh nhân tiểu đường

Đái tháo đường là căn bệnh đặc trưng bởi lượng đường trong máu luôn ở mức cao. Một số loại bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 1, cần phải điều trị bệnh tiểu đường để duy trì sức khỏe.

Tuy nhiên, bất kể loại bệnh tiểu đường bạn gặp phải, đang dùng thuốc điều trị tiểu đường hay không, bạn phải kiểm soát lượng đường trong máu bằng một lối sống lành mạnh.

Việc kiểm soát lượng đường trong máu có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, từ việc chú ý đến lượng thức ăn, điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, tập thể dục thường xuyên và uống thuốc bổ sung thêm nguồn vitamin.

Sau đây là những lời khuyên về lối sống lành mạnh với bệnh tiểu đường để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường:

1. Ăn các loại thực phẩm phù hợp

Bệnh nhân tiểu đường phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, hay còn gọi là ăn kiêng, tuân theo chế độ ăn kiêng vì lượng thức ăn ăn vào ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu.

Đầu tiên, bạn cần tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thực phẩm giàu chất béo và calo, hạn chế các nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản.

Ngoài ra, hãy tránh xa thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến, đặc biệt là những thực phẩm chế biến ngay như đồ ăn nhanh (thức ăn nhanh). Các loại thực phẩm tinh chế dành cho bệnh tiểu đường thường chứa nhiều đường vì vậy cần tránh chúng để ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu.

Thứ hai, áp dụng một chế độ ăn uống điều độ với dinh dưỡng cân bằng. Phương pháp này là chìa khóa thành công trong việc kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.

Điều này có nghĩa là bạn vẫn phải ăn carbohydrate ngay cả khi những thực phẩm này tạo ra đường. Một lựa chọn an toàn của carbohydrate cho bệnh tiểu đường là carbohydrate phức tạp vì chúng mất nhiều thời gian hơn để phân hủy thành glucose, do đó lượng đường trong máu ổn định hơn.

Ngừng ăn carbohydrate hoàn toàn không phải là một quyết định khôn ngoan, bệnh nhân tiểu đường (ĐTĐ) vẫn cần carbohydrate như một nguồn năng lượng.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, điều quan trọng là phải ăn thường xuyên. Theo các nghiên cứu trên tạp chí Giáo dục và Nâng cao sức khỏe , bỏ bữa quá lâu sẽ thực sự khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và sau đó tăng vọt nhanh chóng.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Không chỉ ăn các loại thực phẩm phù hợp cho bệnh tiểu đường, việc kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu.

Dưới đây là một số cách và mẹo kiểm soát khẩu phần để bệnh nhân tiểu đường có thể giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường:

• Chú ý đến kích thước và trọng lượng của thực phẩm
• Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày
• Tránh ăn tại các nhà hàng phục vụ một bữa ăn (tất cả những gì bạn có thể ăn)
• Chú ý đến thông tin về thành phần thực phẩm trong bao bì, biết thành phần
• Ăn chậm để cơ thể tiêu hóa thức ăn.

Những lời khuyên để duy trì lượng đường trong máu bình thường thông qua thực phẩm không chỉ áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường có trọng lượng cơ thể dư thừa. Bệnh nhân tiểu đường có cân nặng bình thường cũng nên giữ khẩu phần ăn để không dẫn đến béo phì.

3. Vận động và tập thể dục thường xuyên

Một cách để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn là tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục có thể giúp các tế bào trong cơ hấp thụ nhiều glucose hơn và chuyển hóa nó thành năng lượng, do đó làm giảm lượng đường trong máu.

Nếu được thực hiện thường xuyên trong thời gian dài, tập thể dục có thể khiến các tế bào của cơ thể phản ứng nhanh hơn với hormone insulin, từ đó ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.

Dành thời gian để tập thể dục thích hợp cho bệnh tiểu đường ít nhất 30-60 phút mỗi ngày, 3-4 lần một tuần.

Trước khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra lượng đường trong máu trước. Đừng tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 70-80 mg / dL. Tốt nhất, nên tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn nằm trong khoảng 160-180 mg / dL.

Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì sự năng động trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Tránh lối sống ít vận động (lười vận động) và vận động cơ thể tối thiểu hoặc thoát khỏi các bệnh dị ứng, chẳng hạn như xem TV, chơi Trò chơi trên thiết bị hoặc ngồi trước máy tính quá lâu.

4. Quản lý tốt căng thẳng

Căng thẳng quá mức cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng do giải phóng cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng. Không chỉ khiến lượng đường trong máu tăng cao, căng thẳng còn có xu hướng khiến người bệnh tiểu đường muốn tiếp tục ăn nhiều thức ăn ngọt (nhiều đường) hơn.

Vì vậy, để căng thẳng không làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, điều quan trọng là bạn phải hiểu cách kiểm soát căng thẳng và thử nhiều cách khác nhau có thể cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ thể và trấn an tinh thần. Một số cách bạn có thể làm điều này bao gồm:

• Thử hít thở sâu và chậm 5 lần.
• Chơi nhạc nhẹ nhàng.
• Thực hiện một vài động tác kéo giãn đơn giản hoặc thử một số tư thế yoga.
• Hãy dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn thực sự thích thú.
• Hãy dành thời gian để thực hiện sở thích yêu thích của bạn.
• Nói chuyện với bạn bè hoặc chuyên gia y tế nếu bạn có khiếu nại.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Một cách khác để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn để giữ chúng ở giới hạn bình thường là nghỉ ngơi đầy đủ.

Ở một khía cạnh nào đó, thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và cản trở quá trình tiết (giải phóng) insulin. Tốt nhất, bạn nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc có thể cân bằng nội tiết tố, tránh căng thẳng, giúp bạn có đủ năng lượng cho các hoạt động và luyện tập ngày hôm sau. Nhờ đó, lượng đường trong máu có thể được kiểm soát tốt.

6. Kiểm tra lượng đường trong máu định kỳ

Đo và theo dõi lượng đường huyết bằng thiết bị đo đường huyết cũng là một cách kiểm soát đường huyết hiệu quả. Thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu có thể giúp bạn tìm ra phản ứng của cơ thể với một số loại thực phẩm.

Bằng cách liên tục theo dõi sự thay đổi của lượng đường trong máu, bạn sẽ dễ dàng xác định xem nên điều chỉnh chế độ ăn uống hay dùng thuốc.

Do đó, hãy cố gắng đo lượng đường của bạn mỗi ngày và đảm bảo rằng lượng đường của bạn luôn ở trong giới hạn bình thường.

7. Uống thuốc bổ

Thực phẩm bổ sung rất hữu ích để tăng lượng vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Thực tế không bắt buộc phải dùng thực phẩm bổ sung cho bệnh tiểu đường. Đặc biệt là nếu bạn đã thực hiện một chế độ ăn kiêng thường xuyên và lượng thức ăn của bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng lượng dinh dưỡng hàng ngày thì việc uống thực phẩm chức năng không có hại gì. Mặc dù vậy, bạn vẫn phải thảo luận trước với bác sĩ.

Một số vitamin và khoáng chất có lợi cho bệnh tiểu đường để giúp duy trì lượng đường trong máu bao gồm:

• Vitamin D: vitamin D có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường.
• Vitamin C: bản thân vitamin C cũng có vai trò kiểm soát lượng đường huyết và cholesterol ở bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ thiếu vitamin C, vì vậy cần tăng cường bổ sung vitamin C vào cơ thể.
• Vitamin E: Vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa bệnh tim, suy thận và suy giảm chức năng thị lực. Các bệnh này là những biến chứng dễ xảy ra đối với bệnh nhân tiểu đường.
• Magiê: bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ không cung cấp đủ magiê vào cơ thể. Điều này có thể là do tác dụng phụ của thuốc tiểu đường.

Đương nhiên, nếu ban đầu bạn cảm thấy khó khăn khi làm quen với lối sống lành mạnh. Thay đổi thói quen sẽ không dễ dàng như trở bàn tay của bạn.

Điều quan trọng nhất là không được bỏ cuộc ngay lập tức. Bắt đầu từng chút một bằng cách đặt ra các mục tiêu nhất định. Nếu thành công, bạn có thể cố gắng kỷ luật hơn để tuân theo các cách sống lành mạnh khác của bệnh tiểu đường.

x