Các động tác thái cực quyền đơn giản cho người mới bắt đầu & bull; chào bạn khỏe mạnh

Nếu bạn là người yêu thích các môn thể thao thúc đẩy sự hài hòa của tâm trí và cơ thể như yoga hoặc pilates, thì bạn cũng nên thử tập thái cực quyền. Thái cực quyền là một bài tập thể dục đã được biết đến trong nhiều thế kỷ, đặc biệt là ở Trung Quốc. Do những lợi ích to lớn của nó đối với tâm trí và cơ thể, thái cực quyền vẫn là một môn thể thao phổ biến ngày nay. Ngoài ra, kỹ thuật này cũng khá đơn giản, nó không thực sự đòi hỏi những khả năng đặc biệt như Pilates. Vì vậy, bất cứ ai cũng có thể thử và chứng minh những lợi ích của thái cực quyền đối với bản thân. Bạn quan tâm đến việc luyện tập thái cực quyền? Mời các bạn tham khảo hướng dẫn động tác thái cực quyền cho người mới bắt đầu dưới đây.

Thái cực quyền là gì?

Tai chi là sự kết hợp giữa nghệ thuật và các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sự cân bằng của cơ thể và tinh thần. Các chuyển động được thực hiện giống như một dòng nước lặng. Đó là lý do tại sao một người tập thái cực quyền sẽ dần dần đi vào trạng thái thiền rất thoải mái. Tuy nhiên, đồng thời, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động để hỗ trợ bạn một cách ổn định.

Trọng tâm của luyện tập thái cực quyền là rèn luyện sự tập trung, kiểm soát hơi thở và điều hòa nhịp điệu cơ thể như dòng nước chảy. Bằng cách làm ba điều này, hy vọng rằng những người tập Thái cực quyền sẽ đánh thức năng lượng bên trong bạn, được gọi là qi . Năng lượng này sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn hoạt động nhịp nhàng, hài hòa.

Lợi ích của thái cực quyền đối với sức khỏe

Thái cực quyền đóng một vai trò rất lớn trong việc phòng ngừa và điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau. Không chỉ đối với cơ thể mà thái cực quyền còn có lợi cho việc duy trì sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của việc luyện tập thái cực quyền thường xuyên.

1. Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế tiết lộ rằng thái cực quyền có thể làm dịu tâm trí. Tập Thái Cực Quyền sẽ giúp bạn tăng cường nhận thức về bản thân, tính kiên nhẫn, tự chủ và sự đồng cảm. Điều này càng đúng hơn nếu bạn tập thái cực quyền ở một khu vực thoáng đãng, gần gũi với thiên nhiên như công viên hoặc bãi biển. Bạn sẽ cảm thấy thư thái và kết nối hơn với mọi thứ xung quanh. Điều này chắc chắn rất hữu ích cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt nếu bạn đang trải qua trầm cảm, lo lắng, tức giận, đau buồn hoặc cảm giác trống rỗng.

2. Tăng sự tập trung

Thông qua những chuyển động chậm rãi, vòng tròn, thái cực quyền sẽ giúp bạn tập trung sự chú ý và giảm thiểu sự phân tâm từ cả môi trường và tâm trí của bạn. Nếu bạn luyện tập thái cực quyền thường xuyên, bạn sẽ trở nên thành thạo trong việc tập trung và giải tỏa tâm trí trong khi làm việc, học tập hoặc suy nghĩ.

3. Tăng cường cơ bắp

Các động tác thái cực quyền khác nhau cũng bắt nguồn từ võ thuật châu Á đòi hỏi bạn phải hỗ trợ các chi khác nhau một cách vững chắc. Mặc dù bài tập này có xu hướng bình tĩnh, nhưng bạn bắt buộc phải giữ một số tư thế nhất định mà không có dụng cụ trong một thời gian khá dài. Điều này có thể rèn luyện các cơ ở phần trên và dưới cơ thể để chúng khỏe hơn.

4. Duy trì sức khỏe tim mạch

Bởi vì thái cực quyền đặt ưu tiên cao vào các bài tập thở và giảm căng thẳng, nó có thể làm giảm huyết áp. Các chuyển động thái cực quyền năng động hơn như cúi người, uốn cong hoặc đá cũng tương đương với đi bộ. Vì vậy, tim và mạch máu của bạn sẽ khỏe hơn và khỏe mạnh hơn nếu bạn siêng năng tập thái cực quyền.

5. Rèn luyện tính linh hoạt

Các vị trí trong luyện tập thái cực quyền đòi hỏi sự phối hợp, sức mạnh và sự linh hoạt. Như vậy, cơ thể sẽ dẻo dai và cân đối hơn. Điều này sẽ rất hữu ích cho những bạn gặp vấn đề về phối hợp vận động, cơ thể căng cứng, hoặc ở những người cao tuổi dễ bị mất thăng bằng và té ngã. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn cũng có thể giảm đau cơ và khớp.

Thái cực quyền cho người mới bắt đầu

Tai chi cho người mới bắt đầu về cơ bản tập trung vào những suy nghĩ tích cực và các tư thế cơ bản khá đơn giản. Thông thường, các buổi tập thái cực quyền cho người mới bắt đầu chạy trong 12 tuần với các bài tập khoảng hai lần một tuần. Bạn có thể luyện tập với một người hướng dẫn thái cực quyền (bậc thầy) hoặc tự mình thử sức bằng cách làm theo các hướng dẫn đơn giản sau.

1. Tư thế ban đầu

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt cả hai tay lên hông. Từ từ, xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và lặp lại hai lần. Sau đó, quay đầu theo hướng ngược lại ba lần. Hít sâu cho đến khi vai của bạn nâng lên và thả ra từ từ đồng thời hạ thấp vai.

2. Thư giãn đôi tay

Nâng hai tay lên ngang với bụng. Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn giữ tư thế vững chắc và vẫy hai lòng bàn tay như thể chúng đang làm khô tay khỏi những giọt nước. Thực hiện chuyển động thư giãn tay này trong khi hít vào và thở ra ba lần.

Vẫn ở tư thế đứng như cũ, bạn giơ hai tay lên theo động tác quét nhẹ nhàng như bức tường trước mặt. Khi bạn giơ tay lên, hãy hướng các ngón tay của bạn sao cho nó hướng xuống dưới. Khi bàn tay của bạn ngang với đầu, từ từ hạ xuống với các ngón tay thẳng hướng lên trên. Lặp lại tối đa sáu lần trong khi tiếp tục hít thở sâu.

3. Chuyển động của hai mặt trăng đầy đủ

Nâng cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng vuông góc với hai bên của bạn và hạ thấp lưng cho đến khi hai tay trở lại hai bên và tạo thành một vòng tròn hoàn hảo. Lặp lại động tác này tối đa sáu lần. Kết thúc bằng tay của bạn ở hai bên của bạn.

4. Hãy giang rộng đôi cánh của bạn

Nâng cao cánh tay của bạn ngang với ngực của bạn. Với lòng bàn tay nằm song song hướng xuống dưới, đảm bảo các đầu ngón tay của bạn gần như chạm vào nhau. Sau đó, từ từ thực hiện chuyển động để mở rộng cánh tay của bạn như thể đang dang rộng "đôi cánh" hoặc cẳng tay sang hai bên. Giữ cánh tay của bạn thẳng và thẳng. Trở lại vị trí ban đầu với hai tay trước ngực. Lặp lại động tác kéo căng này tối đa sáu lần. Đừng quên duy trì kỹ thuật thở sâu khi tập động tác này.

5. Tách nước

Đưa cánh tay của bạn thẳng ra ngang với ngực. Lòng bàn tay của bạn nên hướng xuống dưới. Sau đó, thực hiện một chuyển động giống như bạn đang bơi và từ từ tách nước ra trước mặt. Vung tay sang hai bên và lùi lại. Lặp lại sáu lần trong khi tiếp tục hít thở một cách thoải mái. Kết thúc bằng tay ở hai bên.