7 Cách không hết hơi khi chạy & bull; chào bạn khỏe mạnh

Chạy là một môn thể thao có thể cải thiện hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, có một số người không thích môn thể thao này, mặc dù chạy là môn thể thao dễ thực hiện và cũng mang lại nhiều lợi ích.

Hóa ra, một trong những yếu tố khiến mọi người chọn không tập môn thể thao này là vì họ nhanh hết hơi. Tại sao như vậy?

Nguyên nhân của việc hết hơi khi chạy thực tế rất khác nhau, từ việc mắc lỗi khi chạy, mắc bệnh hen suyễn, dị ứng, v.v. Đối với những bạn gặp phải vấn đề tương tự, đừng lo lắng, vì những cách sau đây có thể giúp bạn thở tốt hơn khi chạy.

Bạn có thể làm gì để không bị hết hơi nhanh chóng

1. Làm nóng đầy đủ

Làm ấm ít nhất 20 phút bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ tiêu chuẩn. Khởi động giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục, làm tăng dần nhịp tim và hô hấp. Đổ mồ hôi là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể bạn đang nóng lên, vì vậy hãy sử dụng nó như một hướng dẫn và sau đó dần dần bắt đầu tăng tốc độ của bạn.

2. Thực hành kỹ thuật thở đúng

Thở không đúng cách có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó thở. Nếu thở quá nông sẽ không hiệu quả cho quá trình trao đổi khí. Thử hít thở sâu trong tư thế tĩnh lặng, bắt đầu bằng việc bình tĩnh lại, hít vào hoàn toàn, sau đó từ từ hạ vai xuống khi thở ra. Khi bạn thở ra sâu và đẩy không khí ra khỏi phổi, sau đó là một hơi thở sâu, đây được gọi là thở bụng. Điều này được biểu thị bằng việc dạ dày của bạn di chuyển lên và xuống.

Bạn có thể sờ bụng để cảm nhận sự chuyển động của dạ dày, nếu dạ dày chuyển động lên xuống tức là bạn đang thở đúng cách.

3. Thử chạy trong nhà

Thử chạy trong nhà bằng cách sử dụng máy chạy bộ . Đối với những bạn bị khó thở do dị ứng, chạy trong môi trường có khí hậu được kiểm soát có thể làm giảm các triệu chứng dị ứng do nhiệt độ thấp, độ ẩm và các nguyên nhân khác.

4. Kết hợp đi bộ và chạy

Hãy nghỉ một thời gian ngắn sau khi đi bộ trong khi chạy để phục hồi sức chịu đựng của bạn và cho phép bạn thở. Lên lịch khoảng thời gian cho việc đi bộ trước khi bạn thở hổn hển và cho bản thân khoảng thời gian giữa chạy 5 phút và đi bộ trong 1 phút, sau đó lặp lại trình tự này. Xem liệu điều này có thể giúp bạn giảm hoặc trì hoãn tình trạng khó thở hay không.

5. Bước đi với những sải chân dài

Động tác này có thể đưa bạn đi xa hơn với nỗ lực tối thiểu và có thể làm giảm nhu cầu đặt lên hệ thống tim mạch của bạn. Hơn nữa, bạn có thể không nhận thức được nhịp thở của mình sau bước đi của bạn. Khi bạn bước, bạn chắc chắn đang thở, điều này có thể giúp bạn ít bị hết hơi hơn.

6. Thở bằng miệng

Hít vào bằng miệng. Mặc dù nhiều cách thở khuyên bạn nên thở bằng mũi để kiểm soát luồng không khí, nhưng khi chạy cơ thể sẽ yêu cầu lượng ôxy nạp vào cao hơn lượng ôxy đưa qua mũi nên thở bằng miệng là giải pháp tốt nhất. Như đã giải thích trước đó, hãy hít thở sâu, không hít vào vội vàng, thở dài và đều đặn.

7. Chạy đúng tốc độ

Thử đi bộ với tốc độ giúp thở dễ dàng hơn. Sử dụng bài kiểm tra nói để biết liệu tốc độ của bạn có tăng không. Bạn phải có thể nói thành câu hoàn chỉnh, không thở hổn hển. Nếu bạn không thể làm như vậy, thì bạn phải giảm tốc độ hoặc giải lao bằng cách đi bộ.

Những gì bạn cần để ý

Chóng mặt và buồn nôn là những triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu oxy (một bệnh do thiếu oxy), cũng đi kèm với tình trạng hết hơi. Các triệu chứng này sẽ biến mất trong vài phút sau khi hơi thở của bạn trở lại bình thường. Nếu các triệu chứng vẫn còn mặc dù hơi thở của bạn đã hồi phục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị thêm.

x