Mục lục:
- Những sai lầm thường mắc phải khi đi bộ
- 1. Bước chân quá rộng
- 2. Uống quá ít
- 3. Đi giày không đúng
- 4. Lựa chọn sai quần áo
- 5. Không di chuyển tay
- 6. Cúi đầu xuống khi đi bộ
Đi bộ mang lại vô số lợi ích rất tốt cho sức khỏe của bạn. Thật không may, nhiều người đã phạm sai lầm khi đi bộ một cách vô thức. Kết quả là, lợi ích mang lại từ một hoạt động này là không tối ưu.
Những sai lầm thường mắc phải khi đi bộ
1. Bước chân quá rộng
Hầu hết những người đi bộ nhanh sẽ theo phản xạ bước chân rộng ra. Đây không phải là sự thật. Bước chân quá rộng thực sự có thể làm cho chuyển động nặng hơn và chậm hơn. Bắp chân và ống chân của bạn cũng nhanh chóng bị đau.
Đi một bước ngắn hơn, nhưng với nhịp điệu nhanh hơn.
2. Uống quá ít
Như với bất kỳ bài tập nào khác, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Mang theo chai nước khi đi bộ để tránh mất nước trong khi duy trì lượng nước cơ thể hấp thụ tối ưu. Đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng.
Tránh đồ uống có chứa caffeine, vì những loại đồ uống này thực sự có thể khiến bạn nhanh chóng bị khát và mất nhiều chất lỏng. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn nước khoáng thông thường.
3. Đi giày không đúng
Không phải tất cả các loại giày thể thao đều thích hợp để đi bộ. Nếu đôi giày bạn mang để đi bộ không phù hợp, bạn sẽ dễ bị viêm cân gan chân, bong gân và các vấn đề về đầu gối.
Hãy chọn những đôi giày có trọng lượng nhẹ nhưng vẫn có đệm mềm để tạo sự thoải mái khi bước. Đế giày cũng cần mềm dẻo, giúp chân bạn không phải chịu lực nặng khi đi.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng đôi giày bạn mang có kích thước phù hợp với đôi chân của bạn. Vì vậy, bạn không cảm thấy chật chội, lỏng lẻo khi mặc nó.
4. Lựa chọn sai quần áo
Một số người có thể mặc quần áo quá dày khi đi bộ. Trên thực tế, quần áo quá dày thực sự ức chế quá trình thoát hơi nước của cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng quần áo thoải mái, không dày và có thể thấm hút mồ hôi. Về bản chất, hãy sử dụng những vật liệu có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sự bay hơi của mồ hôi thoát ra khi đi bộ.
5. Không di chuyển tay
Một sai lầm khác khi đi bộ là buông lỏng tay ở hai bên cơ thể khi bạn đi bộ. Chúng tôi khuyên bạn nên vung tay ngược lại với bước chân của bạn. Vì vậy, khi chân trái của bạn hướng về phía trước, sau đó hướng cánh tay phải của bạn về phía trước. Ngược lại.
Để tối ưu hơn, bạn hãy thực hiện động tác nắm tay bằng ngón tay cái để siết chặt cơ bắp tay. Sau đó, vung tay về phía sau hết sức có thể.
Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, vung tay khi đi bộ có thể bù lại bước chân và tăng tốc độ sải chân của bạn.
6. Cúi đầu xuống khi đi bộ
Không nhận ra điều đó, nhiều người đi bộ cúi đầu vì quá tập trung vào việc xem động tác chân của mình hoặc chỉ nhìn vào màn hình điện thoại di động. Trên thực tế, cúi đầu xuống trong khi đi bộ thực sự có thể khiến lưng, cổ và vai của bạn cảm thấy đau hoặc thậm chí là cứng.
Không chỉ vậy, cúi thấp đầu khi đi bộ có thể khiến bạn không nhận biết được xung quanh. Có, bạn có thể gặp người hoặc thậm chí là các tòa nhà trước mặt bạn.
Do đó, hãy đi bộ với tư thế tốt. Đứng thẳng và tập trung mắt vào con đường hoặc tình huống trước mặt bạn
x
