6 loại nước trái cây cho bà bầu tốt cho thai kỳ và thai nhi

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Anh ở Anh, 70% cơ thể con người có chứa nước. Không có gì ngạc nhiên khi nước cũng là một lượng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Bạn có thể nạp chất lỏng vào cơ thể từ nhiều nguồn khác nhau, một trong số đó là nước ép trái cây hoặc rau củ. Uống nước trái cây phù hợp cho phụ nữ mang thai không chỉ đáp ứng nhu cầu về chất lỏng mà còn có thể cung cấp thêm lượng vitamin và khoáng chất.

Quy tắc uống nước trái cây cho bà bầu là gì?

Nước trái cây an toàn cho bà bầu là nước trái cây hoặc rau củ.

Thay vào đó, tránh các loại nước trái cây có chất ngọt nhân tạo quá nhiều. Đường thực sự có thể góp phần làm tăng cân quá mức. Báo cáo trên trang Livestrong, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (tương đương với POM ở Indonesia) cho biết phụ nữ mang thai nên tránh các loại nước trái cây chưa được tiệt trùng.

Thanh trùng là một quá trình làm nóng thực phẩm với mục đích tiêu diệt các sinh vật có hại. Quá trình này cũng làm chậm sự phát triển của vi khuẩn trong thức ăn và đồ uống. Phụ nữ mang thai là đối tượng rất dễ mắc các bệnh do nhiễm vi khuẩn trong đồ ăn thức uống.

Nếu bạn chọn nước ép trái cây đóng gói, hãy kiểm tra kỹ những gì có trong đó trước khi mua. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng nước trái cây đã được tiệt trùng.

Nếu bạn muốn tự làm nước trái cây, hãy đảm bảo trái cây phải sạch và tươi. Điều này là để giảm số lượng vi khuẩn và uống ngay sau khi bạn pha.

Những loại nước ép cho bà bầu nào giàu chất dinh dưỡng?

Dưới đây là một số loại rau củ quả có thể dùng làm nước ép cho bà bầu. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc chỉ tiêu thụ một loại trong nước trái cây của bạn.

1. Nước cam

Một trong những loại nước trái cây bổ dưỡng cho bà bầu chính là nước cam. Cam là một loại trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và nước. Cam là một loại trái cây có chứa một nguồn axit folic. Axit folic là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa các khuyết tật ở thai nhi, chẳng hạn như khuyết tật ở não và cột sống.

Ngoài việc giàu axit folic, cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C và chất chống oxy hóa là một sự kết hợp tốt để xua đuổi các gốc tự do để ức chế tổn thương tế bào.

Không chỉ vậy, vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt, đặc biệt là từ thức ăn thực vật một cách tối ưu hơn.

Ngoài ra, vị chua nhẹ của cam quýt có thể làm dịu những người đang cảm thấy buồn nôn. Trong ba tháng đầu, cảm giác buồn nôn thường phổ biến hơn. Màu cam có thể là lựa chọn phù hợp để vượt qua nó.

2. Nước xoài

Xoài chứa nhiều vitamin A, C, B6 rất tốt cho nhu cầu của bà bầu. Lượng calo từ một quả xoài có thể cung cấp năng lượng cho phụ nữ mang thai hơn 50 calo.

Vitamin C và vitamin A cần thiết cho việc hình thành hệ thống phòng thủ của cơ thể cũng như cơ thể của mẹ và thai nhi. Vitamin B6 cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh của thai nhi đang phát triển.

Ngoài ra, vị ngọt tự nhiên của xoài làm tăng thêm cảm giác thích thú khi thưởng thức loại trái cây này mà không cần thêm đường khi nó được làm thành nước trái cây.

3. Nước chuối

Ngoài việc ăn trực tiếp, chuối còn có thể được thưởng thức dưới dạng nước ép. Chuối là một nguồn giàu kali. Chuối cũng chứa nhiều vitamin B6, vitamin C và chất xơ.

Đa phần, phụ nữ khi mang thai bị táo bón là do áp lực từ tử cung xuống ruột, là tình trạng tâm lý quá lo lắng, bồn chồn khi mang thai. Bằng cách ăn chuối, điều này có thể giúp giảm tình trạng táo bón của những bà bầu này. Cảm giác buồn nôn và nôn cũng sẽ thuyên giảm nhờ chuối rất giàu vitamin B6.

Chuối cũng có tác dụng tốt khi được ép và trộn với nhiều loại trái cây khác như dâu tây, táo và chanh.

4. Nước ép cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, sắt, magiê, vitamin B, kali và magiê. Các loại rau chứa nhiều vitamin A rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng và mắt của thai nhi.

Hàm lượng trong cà rốt cũng có thể giúp cải thiện làn da. Thông thường, một số phụ nữ mang thai có những thay đổi về tình trạng da do tác dụng phụ của thai kỳ.

Hàm lượng trong cà rốt có thể giúp làm giảm các mô sẹo xuất hiện trên da. Tiêu thụ nước ép cà rốt với một lượng hợp lý, ít nhất trong một ngày tiêu thụ một ly nước ép cà rốt là đủ trong khi kết hợp với các loại thực phẩm khác của bạn. Điều này là do quá nhiều vitamin A trong cơ thể có thể gây hại cho cơ thể.

5. Nước ép bơ

Bơ là một loại trái cây cũng rất giàu axit folic và cũng rất giàu:

• Vitamin C
• Vitamin B
• Vitamin K
• Chất xơ
• Choline
• Magiê
• Kali
• Bàn là

Các thành phần này giúp giảm triệu chứng buồn nôn và giảm chứng chuột rút chân thường gặp ở phụ nữ mang thai. Choline trong quả bơ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển thần kinh của trẻ sơ sinh. Thiếu choline có thể dẫn đến khuyết tật ống thần kinh và tổn thương trí nhớ.

Ngoài ra, bơ cũng là loại quả chứa nhiều chất béo không bão hòa. Nửa quả bơ nặng khoảng 60 gam có thể cung cấp năng lượng bằng 50 calo, và chứa 5 gam chất béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể của phụ nữ mang thai.

Không có gì ngạc nhiên khi làm nước ép từ quả bơ có thể là lựa chọn phù hợp để đáp ứng nhu cầu năng lượng đồng thời giúp giảm các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ.

6. Nước ép táo

Một loại nước trái cây khác có lợi cho sức khỏe của bà bầu là nước ép táo. Quả táo là một loại trái cây rất giàu vitamin C, kali, vitamin A và chất xơ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai ăn táo thường xuyên sẽ giảm nguy cơ sinh con bị hen suyễn và dị ứng.

Hàm lượng dinh dưỡng trong táo cũng rất tốt giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

x