5 lầm tưởng thể thao và không tin bạn nữa & bull; chào sức khỏe

Thể thao có rất nhiều lợi ích không thể nghi ngờ. Không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và cân đối, siêng năng tập thể dục còn giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái. Thật không may, có rất nhiều huyền thoại thể thao sai lệch đang lưu hành trong cộng đồng.

Những huyền thoại xung quanh các môn thể thao là sai

Dưới đây là một số quan niệm sai lầm về thể thao cần được nói thẳng.

1. Tập thể dục nên ra nhiều mồ hôi

Một quan niệm vẫn được tin rằng bạn tiết ra càng nhiều mồ hôi trong quá trình tập thể dục thì càng có hiệu quả và bạn càng giảm được nhiều cân. Đó là lý do tại sao nhiều người “liều mình” tập thể dục cho đến khi mồ hôi ướt đẫm.

Trong thực tế, đây chỉ là một huyền thoại. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng mồ hôi bạn đổ ra khi tập thể dục. Bắt đầu từ sự trao đổi chất của cơ thể, loại bài tập bạn làm, đến địa điểm và thời gian bạn tập thể thao.

Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục chẳng hạn như giảm cân mà không đổ mồ hôi. Ngoài ra, tập thể dục quá sức và đổ mồ hôi quá nhiều có thể gây nguy hiểm.

Đối với một số người mắc một số bệnh như phụ nữ mang thai và người già, mồ hôi ra quá nhiều có thể gây mất nước, chóng mặt và tụt huyết áp.

2. Bạn tập thể dục càng lâu thì càng tốt

"Không phải. Đây là một huyền thoại thể thao sai lầm, ”Debbie Mandel, một chuyên gia thể dục và tác giả của cuốn sách Bật ánh sáng bên trong của bạn: Thể dục cho cơ thể, trí óc và tâm hồn, trích từ Everyday Health.

Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục vừa phải trong 30 phút ít nhất năm lần mỗi tuần rất hiệu quả để cải thiện thể lực và giảm cân.

Ngược lại, tập thể dục hơn 90 phút thực sự có thể gây hại cho cơ thể, gây chấn thương cơ và khớp. Về cơ bản, không quan trọng bạn tập thể dục bao lâu. Nhất quán là chìa khóa chính để bạn có thể cảm nhận được những lợi ích.

3. Bệnh trước, vui sau

Sau khi bạn tập thể dục ngày hôm qua, ngày hôm sau bạn có thể thức dậy với những cơn đau nhức khắp người. Ngay cả khi di chuyển bàn tay cũng bị đau. Họ nói rằng cơn đau này là một dấu hiệu tốt vì nó có nghĩa là bài tập bạn đang làm đang có kết quả.

Trên thực tế, hãy quên câu thần chú này đi vì lý tưởng nhất là việc tập thể dục chất lượng sẽ không khiến bạn đau đớn về sau.

Điều tương tự cũng được Jennifer Solomon, MD, một chuyên gia về cột sống và thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, Thành phố New York cho biết. Vẫn từ trang Everyday Health, Jennifer nói rằng thường những cơn đau sau khi tập thể dục là cảnh báo chấn thương do bạn tập luyện quá sức.

Đó là lý do tại sao, bạn không cần phải tập các môn thể thao quá sức cho đến khi cơ thể cảm thấy đau nhức để đạt được kết quả tối đa. Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích ngay cả khi chỉ tập đi bộ nhanh trong 30 phút.

Hãy nhớ rằng, lạm dụng nó không phải lúc nào cũng tốt. Vì vậy, hãy bỏ lầm tưởng này đi và hãy khôn ngoan trong việc tập luyện thể thao.

4. Siêng năng ngồi lên để bụng phẳng

Ông cho biết, muốn thu nhỏ cái bụng căng phồng, bạn phải siêng năng ngồi dậy. Trên thực tế, hiệu quả đốt cháy mỡ bụng từ bài tập này không lớn lắm. Sit-up thực sự là một môn thể thao nhằm mục đích đặc biệt là xây dựng và tăng khối lượng cơ bắp để làm cho nó khỏe hơn.

Điều đó có nghĩa là, ngồi dậy không phải là bài tập duy nhất để tăng cường sức mạnh vùng giữa và thu nhỏ dạ dày. Mặc dù vậy, bạn không cần phải lo lắng. Lý do là, có nhiều lựa chọn tập thể dục khác để bụng phẳng sáu múi không còn là một suy nghĩ viển vông nữa. Một trong số đó là tập bụng.

5. Chạy không tốt cho đầu gối

Một lầm tưởng thể thao sai lầm khác và chưa được chứng minh là chạy gây ra các vấn đề về đầu gối. Điều này là do khi chạy tạo áp lực quá lớn lên bàn chân, có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy điều ngược lại. Đúng vậy, chạy thể thao thực sự làm cho xương và dây chằng của cơ thể khỏe hơn và dày đặc hơn. Chỉ cần bạn có tình trạng khớp gối bình thường và cân nặng hợp lý thì việc chạy bộ sẽ không có tác động xấu đến khớp gối.

Chà, sẽ khác nếu bạn gặp các vấn đề về xương như viêm xương khớp và thừa cân, bạn không nên chạy liên tục. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu chạy thể thao.

x