3 Kỹ thuật thư giãn để giải tỏa cơn tức giận & bull; chào bạn khỏe mạnh

Thư giãn là một trong những kỹ thuật có thể được sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng. Khi cơ thể và tâm trí thư giãn, thường tự động, căng thẳng gây căng cơ sẽ được bỏ qua. Không có gì lạ khi một trong những công dụng của thư giãn là kiểm soát cảm xúc, đặc biệt là sự tức giận.

Điều gì xảy ra khi chúng ta tức giận

Có thể chúng ta không nhận ra, nhưng có một số thay đổi có thể xảy ra khi chúng ta tức giận, bao gồm:

• Pulse cảm thấy căng thẳng
• Trái tim cảm thấy to hơn
• Hàm cảm thấy cứng hơn
• Toàn thân cảm thấy nóng
• Cảm giác bồn chồn
• Tốc độ nói nhanh hơn

Một người càng nghĩ về sự tức giận của mình, anh ta càng trở nên tức giận. Khi nhận thức được những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên về cơn giận của mình, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi, tránh những điều có thể làm bùng phát cảm xúc của bạn. Sau đó, bạn có thể lấp đầy khoảng thời gian này với sự thư giãn.

Một số kỹ thuật thư giãn để giải tỏa cơn tức giận là gì?

Thư giãn để giải tỏa cơn tức giận bao gồm một số kỹ thuật có thể được thực hiện, bao gồm:

1. Kỹ thuật thư giãn cơ

Như tên cho thấy, các kỹ thuật thư giãn cơ được sử dụng để giúp giảm căng cơ. Kỹ thuật này cũng giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về cơ thể, vì vậy chúng tôi hy vọng chúng tôi có thể kiểm soát nó. Cần lưu ý rằng những người có vấn đề về cơ hoặc đau thắt lưng không được khuyến khích sử dụng kỹ thuật này. Các kỹ thuật thư giãn cơ có thể được thực hiện bằng cách:

• Căng thẳng và buông bỏ
  Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách căng các cơ trong khoảng 5 đến 10 giây, sau đó thả lỏng chúng trong khoảng 30 giây.
• Buông tay
  Khác với căng thẳng và buông bỏ , kỹ thuật này thực sự chỉ được thực hiện bằng cách thả lỏng các cơ mà không làm căng chúng trước.

2. Kỹ thuật thư giãn thở

Theo Hội đồng An toàn Quốc gia, kỹ thuật thở này là một trong những kỹ thuật thư giãn dễ dàng nhất, coi thở là một trong những hoạt động chúng ta thường làm. Ngoài việc giảm lo lắng và giảm căng thẳng, kỹ thuật này còn có thể cải thiện quá trình thở trong cơ thể. Các bước có thể được thực hiện trong kỹ thuật này bao gồm:

• Bình tĩnh lại
• Hít vào bằng mũi đếm 3, sau đó giữ từ 5 đến 10 giây
• Từ từ thở ra không khí bằng miệng

3. Kỹ thuật tưởng tượng có hướng dẫn

Đúng như tên gọi, kỹ thuật này được thực hiện bằng cách tưởng tượng ra một thứ gì đó hoặc tưởng tượng ra một thứ gì đó. Ngoài việc kiểm soát căng thẳng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật này cũng có thể làm giảm tình trạng khó ngủ ở một số lứa tuổi, chẳng hạn như người già (người già).

Trong kỹ thuật này, bạn được đào tạo để chỉ tập trung vào những tưởng tượng dễ chịu và sử dụng những tưởng tượng này để xua tan những tưởng tượng tiêu cực. Kỹ thuật này có thể được hướng dẫn bởi chính bạn cũng như những người khác.

Thư giãn không chỉ nhắm mắt lại

Nhà tâm lý học Lucia Peppy Novianti khuyên bạn nên thường xuyên thư giãn vào buổi sáng khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để có được kết quả thư giãn giúp giảm giận tối ưu. Làm quen với sự thư giãn có thể phá vỡ những căng thẳng của tâm trí và cơ bắp. Thông thường, cảm xúc bộc phát xảy ra do bản thân và tâm trí ở trong trạng thái căng thẳng quá lâu. Ngồi hoặc nằm thư giãn, hít thở và cố gắng cảm nhận những gì đang xảy ra với cơ thể từ đầu đến chân, cũng như chơi nhạc nhẹ, cũng có thể giúp ích trong quá trình thư giãn.

Một báo cáo từ Viện Joanna Briggs thậm chí còn tiết lộ rằng âm nhạc có thể được sử dụng để giảm lo lắng, giúp thư giãn và tăng cảm giác hạnh phúc. Điều này là do âm nhạc có thể giúp thư giãn cơ bắp. Một số bản nhạc có những nốt nhạc nhẹ nhàng và chứa những ca từ truyền động lực cũng có thể thay đổi tâm trạng của người nghe. Ngoài âm nhạc, bạn cũng có thể thư giãn bằng những cách khác, chẳng hạn như nhảy, xoa lưng, xoa bóp cơ thể, hít hà hương thơm, v.v.

CŨNG ĐỌC:

• Đừng dễ bị kích động, đây là cách kiểm soát cảm xúc của bạn khi bạn đang suy nghĩ mông lung
• Ném đồ khi tức giận? Có thể bạn bị bệnh này
• Dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề trong việc kiểm soát cơn giận của mình