5 Lợi ích của việc ăn bơ đối với phụ nữ mang thai & bull; chào bạn khỏe mạnh

Đúng là tất cả calo từ chế độ ăn uống của bạn sẽ có lợi cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Nhưng nhiều chuyên gia sức khỏe cho biết, chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai là tăng cường dinh dưỡng chứ không phải chia đôi khẩu phần. Mang thai là thời điểm quan trọng mẹ nên ăn nhiều sắt, canxi, protein, vitamin A, B và C, folate, magie, selen (cần thiết cho tuyến giáp), kẽm.

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu calo và dinh dưỡng hàng ngày bằng cách ăn bơ. Giàu axit béo không bão hòa đơn, bơ là một nguồn dinh dưỡng cân bằng tuyệt vời ở mọi giai đoạn của cuộc đời, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Không có hợp chất nào trong quả bơ được biết là có thể gây hại cho nội dung. Cũng không có hạn chế cụ thể nào để tránh ăn bơ khi mang thai - trừ khi bạn bị dị ứng bơ.

Dưới đây là 5 lý do tại sao phụ nữ mang thai nên bắt đầu ăn bơ.

Lợi ích của việc ăn bơ khi mang thai

1. Quả bơ rất giàu axit folic

Bơ là một loại trái cây độc đáo trong số các loại trái cây và rau quả khác. Lý do là, khi so sánh về trọng lượng trái cây, chẳng hạn như trái bơ chứa một lượng axit folic cao hơn chuối. Nửa quả bơ chứa khoảng 90 microgam (mcg) axit folic, trong khi hai quả chuối chứa 60 mcg axit folic.

CŨNG ĐỌC: Ăn chay Khi Mang thai, Có Tốt hay Không?

Axit folic là chất dinh dưỡng chính trong thai kỳ sản xuất và duy trì các tế bào mới. Bổ sung đầy đủ folate trong ba tháng đầu của thai kỳ là rất quan trọng vì hệ thần kinh trung ương của bé (bao gồm não và tủy sống) đang hình thành vào thời điểm này.

Cung cấp axit folic ngăn ngừa các khuyết tật thần kinh ở trẻ sơ sinh. Thiếu axit folic có thể gây ra dị tật xương ở thai nhi. Axit folic cũng được ghi nhận là có khả năng ngăn ngừa các biến chứng đối với phụ nữ mang thai như trầm cảm, hôn mê, thiếu máu, mất ngủ, thay đổi tâm trạng, tiền sản giật.

2. Quả bơ là một nguồn chất béo tốt

Bạn cần tăng cân khi mang thai. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện một cách lành mạnh. Đồ ăn vặt sẽ chỉ làm cơ thể bạn tràn đầy chất béo bão hòa, chất béo chỉ tồn tại trong cơ thể trong một thời gian dài; làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim.

Bơ được tăng cường calo và chất béo không bão hòa đơn. Chất béo không bão hòa đơn là chất béo "tốt" giúp bạn đáp ứng nhu cầu calo cần thiết. Chỉ cần 3,5 ounce bơ là đủ cho khoảng 177 calo.

Những chất béo tốt này cũng giúp phát triển các cấu trúc tế bào như màng của em bé. Khi em bé của bạn bắt đầu phát triển, hàng triệu tế bào mới được tạo ra, được tạo thành từ một lớp màng làm từ chất béo.

3. Quả bơ rất giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe

Táo bón là phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ mang thai. Ăn bơ thường xuyên khi mang thai có thể giải quyết vấn đề này. Bơ có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, thành phần thức ăn chính cho vi khuẩn tốt trong đường ruột để cải thiện tiêu hóa và duy trì sức khỏe của quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể.

CŨNG ĐỌC: Chúng ta có cần đi đại tiện mỗi ngày không?

Ngoài ra, chất xơ trong bơ thực sự có thể giúp giảm nguy cơ tăng cân quá mức trong thai kỳ, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường thai kỳ (và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lâu dài nói chung).

4. Quả bơ giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng

Bơ có thể cung cấp cho bạn lượng protein, vitamin K, folate, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6 và vitamin E. Loại trái cây màu xanh hơi vàng thơm ngon này cũng chứa magiê, mangan, đồng, sắt, kẽm, canxi, phốt pho., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 và vitamin B3. Bơ cũng chứa nhiều hợp chất không cần thiết, chẳng hạn như chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, axit béo omega 3 và chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo - tất cả đều có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của bà mẹ, kết quả sinh nở và / hoặc chất lượng sữa mẹ.

Thật thú vị, tất cả những sự kết hợp chất lượng này thực sự giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ các nguồn khác. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn bơ có thể giúp cơ thể tăng cường hấp thụ carotenoid, được tìm thấy trong cà rốt, khoai lang và rau xanh.

5. Quả bơ làm giảm chứng chuột rút ở chân

Phụ nữ mang thai thường phàn nàn về tình trạng chuột rút ở chân. Chuột rút ở chân là do thiếu kali. Ăn bơ có thể làm giảm cơn đau do chuột rút do hàm lượng kali trong nó. Khi mang thai, lượng máu của bạn tăng lên đến 50%, có nghĩa là bạn sẽ cần nhiều kali hơn bình thường một chút. Lượng kali được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 4.700 miligam (mg) kali mỗi ngày. Mỗi 100 gam bơ chứa 458 mg kali.

CŨNG ĐỌC: Danh sách Thực phẩm Phụ nữ Mang thai Nên Tránh

Cần lưu ý điều gì trước khi ăn bơ khi mang thai

Hãy nhớ rằng, trước khi chế biến bơ vào chế độ ăn uống của bạn, hãy đảm bảo rằng các thành phần hỗ trợ khác không chứa các thành phần có thể gây hại cho thai nhi. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ cũng khuyến khích phụ nữ rửa trái cây và rau quả kỹ lưỡng trước khi tiêu thụ để giảm thiểu nguy cơ ô nhiễm thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn.

Luôn tham khảo và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ sản khoa, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sinh để xác định các loại thực phẩm lành mạnh an toàn nhất cho thai kỳ.

x