Xấu hổ làm bạn buồn? đây là một cách để trung hòa nó

Mọi người đều có lúc cảm thấy xấu hổ. Từ những điều đơn giản như bối rối vì mắc phải những sai lầm nhỏ nhặt đến xấu hổ vì có những thứ quan trọng làm hoen ố danh tính hay tên tuổi của bạn ngoài kia.

Bởi vì ai cũng từng trải qua, không có nghĩa là cảm giác này sẽ mãi ở trong chúng ta. Điều này phải được ngăn chặn và nhất định phải quên đi cảm giác xấu hổ để nó không ảnh hưởng đến bạn trong tương lai. Làm thế nào để làm cho hòa bình với sự xấu hổ?

Thực sự xấu hổ có nghĩa là gì?

Có ba loại xấu hổ mà chúng ta có thể cảm thấy. Đầu tiên là sự xấu hổ vì đã làm một điều gì đó sai trái về mặt đạo đức hay xã hội. Ví dụ, ngã ở nơi công cộng hoặc mặc trang phục sai. Trong khi đó, sự xấu hổ thứ hai có thể nảy sinh khi bạn làm điều gì đó bị coi là vi phạm các chuẩn mực đạo đức, luân lý hoặc xã hội. Giả sử bạn phát hiện ra đồng nghiệp của mình đang tham ô tiền của công ty, nhưng bạn không làm gì để ngăn chặn điều đó.

Sự xấu hổ thứ ba thực sự là muốn hòa nhập như những người xung quanh anh ta, nhưng anh ta không thể vì anh ta khác biệt. Một ví dụ là một bệnh nhân ung thư bị rụng tóc do hóa trị. Bé có thể cảm thấy xấu hổ ở trường vì trông khác với các bạn cùng lứa tuổi.

Sự xấu hổ cũng có thể được đánh dấu về mặt thể chất, trong số những người khác, với khuôn mặt đỏ bừng, đôi mắt mở to kinh ngạc vì xấu hổ. Những cảm giác này cũng sinh ra mong muốn che giấu, biến mất, hoặc tệ hơn là thậm chí tự tử.

Làm thế nào để làm cho hòa bình với sự xấu hổ?

Trên thực tế, sự xấu hổ rất hữu ích để ngăn ai đó làm những việc lệch lạc với các chuẩn mực và giá trị xã hội. Tuy nhiên, liên tục chìm trong sự xấu hổ sẽ không giúp bạn bước tiếp.

Do đó, bạn cần làm hòa với sự xấu hổ. Mặc dù nó không dễ dàng nhưng bạn có thể thực hiện năm bước sau đây.

1. Chú ý điều gì khiến sự xấu hổ ập đến

Đầu tiên, hãy thử đánh giá và viết ra bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, vì không thể phủ nhận rằng bạn cũng rất xấu hổ khi phải nhớ và diễn đạt nó với chính mình.

Hiểu sâu sắc lý do tại sao bạn cảm thấy xấu hổ, có thể loại bỏ sự xấu hổ, điều gì có thể khiến bạn bớt xấu hổ và cách lường trước bản thân để không trở nên xấu hổ hơn. Một khi bạn biết mình xấu hổ về điều gì, bạn có thể bắt đầu nghiên cứu các yếu tố kích hoạt và giải quyết sự lo lắng của mình.

2. Thay đổi suy nghĩ của bạn

Đôi khi, những suy nghĩ tiêu cực có thể gây độc cho sự xấu hổ mà bạn đã có. Bằng cách liên tục suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như "Mọi người sẽ nói gì về tôi sau này?" hoặc, "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị gán cho là xấu hổ trong suốt phần đời còn lại của mình?" Bạn có thể nhấn chìm mình trong những suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ này sẽ không giúp bạn tốt hơn chút nào. Còn gì là xấu hổ và tệ hơn nữa.

Công việc của bạn là rèn luyện tính nhút nhát bằng cách thử thách tư duy của chính mình. Ví dụ, bạn cảm thấy xấu hổ vì phải học lại rất nhiều môn trong học kỳ tiếp theo. Thay vì cảm thấy xấu hổ và chán nản với việc học, hãy thử thách bản thân. Ví dụ, bằng cách nói, “Tôi phải học lại một số khóa học, nhưng học kỳ này tôi sẽ hăng hái và siêng năng hơn. Rốt cuộc, không học lại một khóa học không phải là đảm bảo cho việc tốt nghiệp nhanh chóng và thành công."

3. Chấp nhận bản thân, nếu bạn cảm thấy xấu hổ

Không ai muốn cảm thấy xấu hổ hoặc bẽ mặt. Tuy nhiên, khi điều đó xảy ra, bạn không thể xóa nó khỏi bộ nhớ. Điều đầu tiên bạn phải làm là chấp nhận rằng bạn cảm thấy xấu hổ. Bạn không nên phủ nhận điều đó và nghĩ rằng bản thân vẫn ổn.

Bạn phải chấp nhận sự xấu hổ để có thể chống lại nó. Bằng cách thừa nhận cảm xúc của mình, bạn cũng có thể trở thành một người tự tin và tích cực trở lại. Sự tự chấp nhận này quan trọng hơn việc phải liên tục che đậy sự xấu hổ mà bạn có.

4. Tránh xa những người khiến tính nhút nhát của bạn xuất hiện trở lại

Thật khó chịu khi vẫn có những người liên tục nhắc nhở bạn về điều đáng xấu hổ đã xảy ra. Nếu vẫn còn những người như vậy, hoặc đang cố tình xúc phạm để khiến bạn thêm xấu hổ, thì thật tốt để tránh những người "độc" này.

Bạn có quyền lựa chọn ai sẽ ở bên bạn và ai sẽ không. Bao quanh bạn với những người ủng hộ, hiểu và yêu thương bạn.

5. Tha thứ cho bản thân

Buông bỏ những thứ, con người hoặc sự kiện khiến bạn xấu hổ là cách chắc chắn để bạn có thể hòa giải bản thân khỏi cảm giác xấu hổ. Như đã nói ở trên, ai cũng có những sai lầm và từng cảm thấy xấu hổ. Vậy thì, tại sao bạn lại trở thành một người chìm trong sự xấu hổ?

Một hoặc hai sự cố đáng xấu hổ sẽ không phải là bản án chung thân đối với danh tính và cuộc sống của bạn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên đứng dậy, tha thứ cho những lỗi lầm mà bạn đã từng làm và bây giờ hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân.