Mục lục:
- Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và ngủ trong cuộc hành hương
- Đặt thời gian nghỉ ngơi trong chuyến hành hương haj
- 1. Điều chỉnh thời gian ngủ
- 2. Đặt thời gian ngủ và thức
- 3. Đặt thời gian nghỉ 10-20 phút trong Hajj
- 4. Tránh nghỉ ngơi vào buổi chiều
- Đừng quên điều này trong việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong chuyến hành hương
Điều quan trọng là đặt thời gian nghỉ ngơi khi thực hiện Hajj. Khi đến Thánh địa, cơ thể cần phải thích ứng với sự chênh lệch múi giờ. Do đó, hãy biết những mẹo quản lý thời gian nghỉ ngơi để các hoạt động thờ cúng diễn ra suôn sẻ.
Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và ngủ trong cuộc hành hương
Chênh lệch múi giờ giữa Ả Rập Xê Út chậm hơn 4 giờ so với Giờ Tây Indonesia. Khi bạn đến đó, tất nhiên đồng hồ ngủ sinh học của cơ thể bạn cũng thay đổi. Đây là nơi điều quan trọng để thiết lập thời gian để nghỉ ngơi trong cuộc hành hương.
Khi hành hương, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để có thể lấy lại sức lực để tiếp tục hành hương vào ngày hôm sau.
Mọi người cần ngủ đủ 7-8 tiếng dù ở đâu. Mặc dù nghe có vẻ đơn giản nhưng giấc ngủ mang lại lợi ích giúp tăng sức bền. Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch của cơ thể giải phóng các cytokine. Cytokine giúp hệ thống miễn dịch chống lại chứng viêm và nhiễm trùng.
Thiếu ngủ sẽ làm giảm các cytokine, do đó bạn sẽ dễ bị ốm hơn do công việc miễn dịch của bạn cũng bị gián đoạn.
Hệ thống miễn dịch có các thành phần khác nhau, chẳng hạn như kháng thể và tế bào bạch cầu. Cả hai đều không thể hoạt động tối ưu khi bạn thiếu ngủ.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng các phản ứng viêm trong cơ thể một người, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe liên quan chặt chẽ đến bệnh hen suyễn và dị ứng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động của hệ thống miễn dịch ở những đối tượng bị thiếu ngủ ngắn hạn có tác động tương tự như những người bị thiếu ngủ dài hạn.
Thiếu ngủ có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn giảm sút và khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Để Hajj diễn ra suôn sẻ, hãy tìm hiểu cách thiết lập các khoảng thời gian nghỉ ngơi sau đây.
Đặt thời gian nghỉ ngơi trong chuyến hành hương haj
Bây giờ bạn biết tầm quan trọng của thời gian nghỉ ngơi đối với hệ thống miễn dịch của bạn. Hơn nữa, sự thay đổi thời tiết khắc nghiệt từ ngày sang đêm khiến cơ thể bạn phải đi thêm quãng đường dài để tăng khả năng bảo vệ.
Do đó, hãy tìm hiểu các thủ thuật để thiết lập thời gian nghỉ ngơi khi ở Thánh địa.
1. Điều chỉnh thời gian ngủ
Đến Ả Rập Xê Út, hãy cố gắng điều chỉnh giờ đi ngủ của mình theo giờ địa phương. Làm điều này như một mẹo nhỏ để điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi của bạn trong chuyến hành hương. Sau khi đến nơi nghỉ ngơi, đừng quên ngủ với đèn mờ để di chuyển đồng hồ sinh học của cơ thể khi ngủ. Tạo bầu không khí thoải mái nhất có thể cho bạn khi ngủ, để cơ thể thích nghi sớm nhất có thể.
2. Đặt thời gian ngủ và thức
Sau khi đối phó thành công trễ máy bay phản lực Bạn cần duy trì nhịp điệu của giờ ngủ và giờ thức khi ở Đất Thánh. Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy mỗi ngày. Ví dụ: bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng. Bí quyết này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
3. Đặt thời gian nghỉ 10-20 phút trong Hajj
Cách để thiết lập thời gian nghỉ ngơi trong Hajj tiếp theo là ngủ nhanh vào ban ngày hoặc NAP điện . Bạn có thể dành 10 - 20 phút để chợp mắt như một cách thu nạp năng lượng để tiếp tục chuỗi ngày hành hương. Đừng quên nghỉ ngơi ở một nơi hơi tối và tránh xa đám đông, cũng như nhiệt độ phòng dễ chịu.
4. Tránh nghỉ ngơi vào buổi chiều
Những giấc ngủ ngắn sau ba giờ chiều có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, hãy cố gắng nghỉ ngơi trước ba giờ chiều và cố gắng nghỉ ngơi không quá 30 phút. Nhờ đó, cơ thể có thể được cung cấp năng lượng trở lại để tiếp tục các hoạt động.
Đừng quên điều này trong việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong chuyến hành hương
Ngoài nỗ lực điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi trong cuộc hành hương, có nhiều cách khác để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi cho bữa tối với ít nhất hai giờ ngủ.
Ngoài việc hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, việc tạm dừng này là cần thiết để tránh tình trạng khó tiêu vào ngày hôm sau. Nếu có chứng khó tiêu, nó sẽ làm cho nhịp điệu giấc ngủ và nghỉ ngơi của bạn trở nên lộn xộn.
Ngoài việc quản lý thời gian nghỉ giữa các bữa ăn, đừng quên uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể. Nhưng hãy nhớ, tránh uống nhiều trước khi ngủ vì nó sẽ khiến bạn thức dậy nhiều hơn vào ban đêm để đi tiểu.
Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, tất nhiên hệ thống miễn dịch cũng hoạt động tốt miễn là bạn thực hiện cuộc hành hương. Một cách là uống các chất bổ sung miễn dịch có chứa vitamin C, vitamin D và kẽm ở dạng sủi bọt (viên nén tan trong nước). Bên cạnh hiệu quả tăng sức bền, đồng thời nó còn tăng tiêu thụ chất lỏng trong cơ thể để tránh tình trạng mất nước.
Vitamin C chứa chất chống oxy hóa rất hữu ích để chống lại tác động xấu của các gốc tự do. Vitamin này, được gọi là axit ascorbic, chống lại các phản ứng dị ứng và nhiễm trùng.
Bằng cách đó, khi bạn thực hiện Hajj, hệ thống miễn dịch của bạn được duy trì bằng cách điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi và tiêu thụ vitamin C.
