4 Mẹo để đối phó với tình trạng suy nhược khi nhịn ăn mà rất dễ thực hiện

Nhịn ăn không có nghĩa là bạn phải yếu ớt, lờ đờ trong suốt các hoạt động của mình. Nếu bạn chỉ cảm thấy yếu ớt khi nhịn ăn, hãy tưởng tượng cảm giác giống như những vận động viên như Mesut Özil và Paul Pogba nhịn ăn sẽ như thế nào? Họ thực sự tiếp tục luyện tập và thi đấu thường xuyên trong tháng Ramadan. Đối với những bạn không chạy xung quanh trên sân bóng, bạn thậm chí còn phải phấn khích hơn họ. Điều quan trọng là chuẩn bị tốt, từ ý định đến lượng dinh dưỡng.

Nói chung là khập khiễng khi nhịn ăn trong bao lâu?

Thực hiện ăn chay trong tháng Ramadan không nên thực hiện nửa vời. Ngoài việc cầu nguyện, ăn chay còn mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn, một trong số đó là vì nhịn ăn được cho là cách giải độc cơ thể đúng cách. Bằng cách nhịn ăn, bao tử và dạ dày trước đó hoạt động liên tục có thể được nghỉ ngơi.

Đi khập khiễng khi nhịn ăn thường chỉ xảy ra trong giai đoạn đầu, cụ thể là 3-4 ngày đầu. sau 3-4 ngày cơ thể sẽ thích nghi. Không có vấn đề gì khi người ta nhịn ăn để thực hiện các hoạt động thường ngày của họ. Sẽ không có sự thiếu tập trung hoặc thiếu tập trung nếu ai đó là sahur và iftar với chế độ dinh dưỡng phù hợp và cân bằng.

Làm thế nào để đối phó với tình trạng suy nhược khi nhịn ăn

Thay đổi một số thói quen của bạn trong tháng Ramadan có thể tạo ra sự khác biệt lớn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đừng để cảm giác yếu khi nhịn ăn làm giảm năng suất làm việc. Có một số cách đơn giản mà bạn có thể thử để đối phó với tình trạng uể oải và thiếu năng lượng khi nhịn ăn.

1. Đảm bảo rằng bạn uống đủ

Mất nước rất có thể là lý do khiến bạn cảm thấy yếu khi nhịn ăn. Đảm bảo vào thời điểm tan tầm nhanh và rạng sáng, bạn sẽ đáp ứng được nhu cầu uống rượu của mình.

Bạn có thể thử mô hình 2-4-2, hai kính khi phá vỡ nhanh, bốn kính trong đêm và hai kính vào lúc bình minh. Không chỉ uống nước, bạn có thể ăn trái cây hoặc sữa chua để tăng lượng nước cho cơ thể.

Tránh đồ uống có chứa caffeine trong thời gian nhịn ăn. Caffeine trong cà phê, nước ngọt hoặc trà uống 3-6 giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và có cơ hội thức giấc đột ngột vào nửa đêm.

Ngừng dần dần caffeine là cách tốt nhất để duy trì năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể cảm thấy ngất xỉu và đau đầu khi không tiêu thụ caffeine. Tình trạng này chỉ là tạm thời.

2. Chú ý thức ăn khi phá cỗ nhanh và rạng đông.

Tất cả các loại thực phẩm đều có vẻ nhanh no, nhưng không phải tất cả chúng đều mang lại dinh dưỡng cho cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường có thể khiến bạn yếu khi nhịn ăn. Vì vậy, hãy cố gắng tránh những thực phẩm như thế này. Ăn thực phẩm tươi như rau và trái cây thường xuyên.

So với việc ăn một lượng lớn thức ăn cùng một lúc, tốt hơn là bạn nên ăn một lượng nhỏ sau mỗi 3 giờ kể từ thời điểm ăn nhanh cho đến khi bắt đầu ăn dặm. Sau đây là một số lựa chọn đồ ăn nhẹ có thể tạo ra năng lượng cho các hoạt động:

• Cắt trái cây, ví dụ, một quả chuối Ambon cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo và một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 80 calo.
• Salad và trứng luộc. Một quả trứng cỡ trung bình có thể tạo ra khoảng 80 calo năng lượng.
• Thanh sô cô la đen không sữa chứa khoảng 250 calo trên 50 gam.

3. Làm những môn thể thao mà bạn yêu thích

Ngay cả khi thực hiện các hoạt động bình thường cũng mệt mỏi, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn được khuyên nên tập thể dục trong khi nhịn ăn? Tuy nhiên, hãy tin rằng tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn trong các hoạt động và tránh bị suy nhược khi nhịn ăn.

Thậm chí, đối với một số người, tập thể dục thậm chí có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Tập thể dục hai tiếng rưỡi một tuần là khoảng thời gian được khuyến nghị để giữ gìn vóc dáng.

Tuy nhiên, bạn không phải hoàn thành thời hạn của hạn ngạch này ngay lập tức. Bắt đầu với những phần nhỏ của bài tập như đi bộ 10 phút mỗi ngày. Để luôn tràn đầy năng lượng, hãy chọn một môn thể thao và bầu không khí mà bạn yêu thích. Các hoạt động này có thể đi kèm với đệm nhạc hoặc biểu diễn theo nhóm ở ngoài trời.

4. Đảm bảo rằng giờ ngủ vẫn như bình thường

Nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa để duy trì năng lượng khi di chuyển suốt cả ngày và tránh suy nhược khi nhịn ăn. Cố gắng thức dậy và ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, để cơ thể bạn có một đồng hồ sinh học theo lịch trình.

Lên một lịch trình phù hợp với nhu cầu bữa ăn của bạn trong tháng Ramadan. Đặt báo thức có thể giúp bạn thức dậy đúng giờ.

Dưới đây là một số điều bạn có thể triển khai để có thời gian nghỉ ngơi chất lượng:

• Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Khí trong dạ dày tiêu hóa thức ăn có thể khiến bạn tỉnh táo.
• Chất nicotin trong thuốc lá, rượu bia và cafein cũng khiến bạn khó ngủ.
• Chúng tôi khuyên bạn nên làm phòng ngủ chỉ để nghỉ ngơi. Sự tồn tại của một máy tính và TV trong phòng thực sự làm xáo trộn sự yên bình.

x