Mục lục:
- Mẹo để tăng sức chịu đựng để bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng khi tập thể dục
- 1. Lắng nghe cơ thể của bạn
- 2. Tăng cường độ từ từ
- 3. Duy trì thời lượng và tần suất tập thể dục
- 4. Thử các loại bài tập khác nhau
Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng dù chưa tập đến 30 phút. Đúng vậy, để không bị mệt mỏi nhanh chóng khi tập luyện, bạn cần có đủ sức chịu đựng và năng lượng. Sau đó, làm thế nào để bạn luôn khỏe mạnh trong những buổi tập thể thao này?
Mẹo để tăng sức chịu đựng để bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng khi tập thể dục
1. Lắng nghe cơ thể của bạn
Không quan trọng nếu bạn muốn tập luyện chăm chỉ hơn và thúc đẩy bản thân tiếp tục tập thể dục. Điều này thực sự có thể xây dựng sức chịu đựng một cách từ từ. Nhưng hãy nhớ rằng, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi.
Nếu thực sự bạn cảm thấy rất mệt, tất cả những gì bạn cần là nghỉ ngơi tương xứng với bài tập đã thực hiện trước đó. Đừng ép cơ thể bạn tiếp tục tập thể dục. Thay vì tăng cường sức chịu đựng, cơ thể sẽ thực sự trở nên uể oải.
Nếu điều này xảy ra và làm giảm hiệu suất tập thể dục của bạn, hãy nghỉ ngơi ít nhất một ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ hơn bình thường để không bị mệt mỏi nhanh chóng khi chơi thể thao, chẳng hạn như chạy nhẹ, đạp xe hoặc bơi lội.
2. Tăng cường độ từ từ
Để không bị mệt nhanh khi tập luyện, bạn cần tăng cường độ tập dần dần. Bạn có thể bắt đầu tập luyện trong khoảng thời gian ngắn như chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Bạn cũng có thể thực hiện các loại bài tập khác như ợ hơi, squat hoặc thậm chí chống đẩy.
Bạn cũng có thể thêm đại diện vào bài tập của mình. Nếu bạn đã quen thì bạn sẽ có thể và không cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện.
3. Duy trì thời lượng và tần suất tập thể dục
Làm quen và có một lịch tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng trong quá trình tập luyện. Ban đầu, hãy tập thể dục thể thao với thời lượng phù hợp với khả năng của mình và không cần thúc ép bản thân.
Tuy nhiên, một lần nữa bạn phải tăng thời lượng từ từ. Chìa khóa để tăng sức chịu đựng là tần suất và thời gian tập thể dục bạn thực hiện. Hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ tập thể dục mỗi tuần một lần.
Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải đáp ứng các khuyến nghị của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bao gồm thực hiện 3-5 bài tập hàng tuần, mỗi bài khoảng 20 phút.
4. Thử các loại bài tập khác nhau
Thay thế hoặc thực hiện các bài tập không phải là bài tập duy nhất quan trọng để xây dựng sức bền và khả năng chịu đựng của bạn. Điều này cũng có thể được thực hiện để bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng trong khi tập thể dục.
Cơ thể bạn sẽ quen với bài tập bạn đang làm sau hai tuần. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện một số môn thể thao khác. Ví dụ, nếu bạn thường chạy, bạn có thể bắt đầu tập muay thai, hoặc bạn có thể thay thế đạp xe bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang. Tập các môn thể thao khác nhau như vậy có thể giúp các cơ khác phát triển hơn.
x
