4 Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho những người hoạt động nhiều

Tích cực tham gia các hoạt động khác nhau, thường khiến bạn mất cảnh giác và ăn uống không có quy tắc. Trên thực tế, chìa khóa để sống lành mạnh đối với những người tích cực tham gia các hoạt động là duy trì chế độ ăn uống của họ. Lý do là, thực phẩm cần thiết cho cơ thể như năng lượng trong khi duy trì các chức năng bình thường của cơ thể. Để giữ cho chế độ ăn uống lành mạnh mặc dù bạn có nhiều hoạt động, hãy làm theo những lời khuyên sau.

Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho những người hoạt động nhiều

Khi bạn già đi, các hoạt động bạn thực hiện sẽ tăng lên. Bắt đầu từ việc tham gia các bài học trên lớp, thể thao, dạy kèm, làm việc, đến hoạt động tích cực trong cộng đồng.

Để các hoạt động diễn ra suôn sẻ, sức khỏe cơ thể phải được duy trì. Một cách là chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây là một số mẹo có thể được sử dụng như một hướng dẫn để chế độ ăn uống của bạn vẫn lành mạnh mặc dù bạn có rất nhiều hoạt động.

1. Luôn ăn sáng

Để bắt đầu một ngày, bạn cần rất nhiều năng lượng. Nếu dạ dày của bạn trống rỗng, năng lượng và sức chịu đựng của bạn bị hạn chế. Điều này khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động một cách tối ưu vì bụng của bạn đang đói. Kết quả là bạn cũng nhanh chóng mệt mỏi.

Ngoài ra, không ăn sáng cũng có thể khiến cơn thèm ăn của bạn lớn hơn khi đến bữa sau. Kết quả là, bạn sẽ ăn nhiều hơn so với phần bình thường của bữa trưa và có nguy cơ bị no.

Để điều này không xảy ra, đừng bỏ lỡ bữa sáng. Ngay cả khi bạn bận rộn, vẫn có rất nhiều thực đơn bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng thực hiện. Ví dụ, bánh mì sandwich trứng hoặc ngũ cốc trộn với sữa.

2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Nhiều hoạt động chắc chắn đòi hỏi bạn phải ăn những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh. Trích dẫn từ trang Choose My Plate, thực phẩm lành mạnh có thể tối ưu hóa hiệu quả hoạt động của cơ thể. Sự kết hợp của một chế độ ăn uống tốt và tích cực tham gia các hoạt động có thể làm cho cuộc sống trở nên lành mạnh.

Dưới đây là một số điều bạn nên chú ý để giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như:

• Ngoài trái cây và rau quả, hãy bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng và năng lượng từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt, hạnh nhân hoặc quả óc chó như một bữa ăn nhẹ.
• Thay đổi nguồn thực phẩm chứa protein để phục hồi các tế bào cơ thể bị tổn thương do vận động tích cực. Không chỉ protein động vật, chẳng hạn như thịt gà, thịt bò hoặc cá, mà còn có protein thực vật trong đậu nành, tempeh, đậu phụ và đậu Hà Lan.
• Cân nhắc việc uống sữa để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và do đó hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của bạn.

3. Khẩu phần thức ăn đủ

Có hoạt động này và hoạt động kia, tất nhiên, cần rất nhiều năng lượng. Vì vậy, phần ăn uống lành mạnh đó phải được điều chỉnh phù hợp với nhiều hoạt động bạn làm.

Nếu bạn muốn giảm cân, cắt giảm một số loại thực phẩm, chẳng hạn như carbohydrate và chất béo, là tốt. Miễn là phần ăn không quá nhỏ vì sẽ không cung cấp đủ năng lượng.

Hoạt động nhiều không có nghĩa là bạn có thể ăn càng nhiều càng tốt. Bởi vì, no sẽ khiến bạn không thoải mái khi thực hiện các hoạt động. Ngoài việc ăn uống, hãy cân nhắc khẩu phần ăn nhẹ của bạn. Đừng nhầm lẫn khẩu phần ăn nhẹ với bữa ăn thông thường.

Việc xác định số lượng khẩu phần ăn không hề đơn giản. Điều này phải được điều chỉnh theo tuổi tác, tình trạng cơ thể, và tất nhiên là các hoạt động được thực hiện. Để dễ dàng hơn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

4. Đừng quên uống

Ăn uống lành mạnh sẽ không hoàn hảo cho những người hoạt động nhiều nếu nó không được cân bằng với lượng chất lỏng đầy đủ. Hãy lưu ý, khi di chuyển, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi để bình thường hóa thân nhiệt. Điều này có thể làm giảm lượng chất lỏng trong cơ thể.

Để không bị mất nước, hãy đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn bằng cách uống nước. Hoàn thành với nước ép trái cây, súp và sữa để làm cho nó đa dạng hơn.

x